Публикувано: 20 септември 2017 г. Последна актуализация: 8 декември 2019 г.

Работете за намаляване на издутината на горната част на ръката!

мазнините

Често се среща, особено сред жените, да се самоусещате от мазнини, които висят около горната част на ръцете и гърба. Това често се нарича издутина на сутиена или мазнини под мишниците. Ако имате малко издут сутиен, не се притеснявайте, не сте сами. Всъщност носенето на малко допълнително тегло в тази област е напълно нормално.

Въпреки това, ако искате да тонизирате и стегнете зоната, има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да намалите мазнините под мишниците. За съжаление не можете да изберете къде да губите мазнини. Запасите от мазнини се определят от генетиката и малко е това, което можете да направите, за да промените типа на тялото си. Това, което можете да направите, е да се съсредоточите върху намаляването на общия процент телесни мазнини и да работите за изграждане на мускули около горната част на ръцете и гърба.

Тази 5-ходова тренировка за горната част на тялото се удвоява като кардио, за да можете едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини. За да извлечете максимума от вашата тренировка, изберете тежест с дъмбели, която е предизвикателна. Тежестите обаче не трябва да са толкова тежки, че да загубите правилната форма.

Освен това, ако искате да намалите мазнините под мишниците, другото нещо, което трябва да направите, е да спазвате добра диета. Уверете се, че ядете достатъчно протеини, тъй като това е необходимо за изграждане на мускули. Намаляването на количеството преработени захари и въглехидрати, което ядете, също ще ви помогне да отслабнете.

Направете всичко възможно, за да поддържате диетата си чиста и завършете тази тренировка 2-3 пъти седмично и за нула време ще имате елегантни ръце!

Какво ще ви трябва: Комплект от леки до средни гири (5-15 lb.)

Какво да правя: Преминете през упражненията по ред. Почивайте 60 секунди и повтаряйте общо 4 кръга.

По-долу сме включили видеоклипове, показващи как се изпълнява всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Упражнения:
15 Преса за присядане до рамо
15 разширения за трицепс
10 лицеви опори
50 планински алпинисти
15 странични странични повдигания