Написано от: Клиничен психолог, д-р Ким Файнщайн, RedMountain Специалист за загуба на тегло за отслабване

отървете

Замисляли ли сте се как някои хора балансират своите хранителни и физически навици, като същевременно поддържат стабилно и здравословно тегло? Може да мислим за тези хора като „генетично щастливи“ или да вярваме, че имат бърз метаболизъм. В много малко случаи може да сте прави, но какво ще кажете за онези хора, които някога са били нездрави, с наднормено тегло и неактивни, които в крайна сметка са променили поведението си и сега управляват теглото си и водят активен здравословен начин на живот?

Изследванията ни казват, че тези индивиди действително са разработили и възприели нови нагласи, ценности и начини на мислене, които по този начин насочват по-здравословното им поведение. Ако научите как вашите нагласи и ценности по отношение на отслабването/управлението влияят на вашето поведение, всъщност можете да промените своите нагласи и ценности, така че да промените начина си на поведение. Това ще ви помогне да ви мотивира да се храните правилно и да спортувате повече!

Изследванията показват, че нашите нагласи и ценности по отношение на отслабването и управлението на теглото са в основата на вашия успех в управлението на теглото ви. Нека да разгледаме:

Пирамидата за отслабване/успех в управлението

Изследванията показват, че компонентите, участващи в постигането на успех при отслабване/поддържане, са като градивни елементи на пирамидата. Всеки компонент е жизненоважен и необходим за създаването на трайна загуба на тегло и по-здравословен начин на живот.

Повечето хора си мислят, че ако успеят да приведат своите хранителни и упражняващи навици в съответствие, че ще отслабнат и ще ги пазят. Това, което те не успяват да осъзнаят, е, че техните нагласи и ценности играят жизненоважна роля за определяне на техните действия. Всъщност техните нагласи и ценности са основата, от която зависят всички останали градивни елементи - те формират всички ваши упражнения и хранително поведение!

Какви са вашите нагласи и ценности по отношение на отслабването/поддържането?

Имате ли „Fattitude“ или „Fittitude“?

Какво е Fattitude?
A „Дълбочина“ е негативно отношение и песимистична перспектива, която ви обезкуражава да предприемете необходимите действия за отслабване и увеличаване на упражненията. Иначе е известен като мисловен навик; стар начин на мислене, който води до самоунищожително поведение по отношение на отслабването и управлението.

Ако имате „умора“, вероятно ще изпитате вътрешна война от конкуриращи се цели и мотивации, която води до емоционално изтощение, йо-йо диета, емоционално хранене, вина, срам и неуспех в управлението на теглото.

Как да разберете дали нагласите ви в момента са пречка за постигането на целите ви за отслабване? Ето някои признаци, които показват, че имате Fattitude:

• Чувствате, че отслабването/поддържането на тегло е „твърде трудно“
• Вярвате, че упражненията често са наказание
• Чувствате, че здравословното хранене ще ви попречи да се забавлявате.
• Отдавате по-голямо значение на работата, семейството и/или отпускането, отколкото на здравето си.
• Често се чувствате жертва от бавния си метаболизъм
• Често се оправдавате защо не можете да отслабнете или да се упражнявате

• „Защо да се притеснявам, само ще си го върна“
• „Не отслабвам достатъчно бързо“
• „Твърде горещо/студено е да се упражнявате навън“
• „Нямам време да планирам и приготвям храната си“
• „Пътувам често“
• „Имам хронична болка“
• „Просто съм мързелив“
• „Ще изглеждам глупаво във фитнеса“

Какво е пригодност?
„годност,”Или печелившо отношение по отношение на управлението на теглото, е първото нещо, което ще ви трябва, за да постигнете успешно целите си за отслабване. За да постигнете успех в този процес, е от решаващо значение да се идентифицирате и да разпознаете вашите нагласи и ценности по отношение на отслабването и поддържането.

Имате ли „годност“?
Ангажирани ли сте да предприемете действия?
Вярвате ли, че сте способни да направите трайни промени?
Готови ли сте да направите хранителни и/или физически промени в поведението?
Вярвате ли, че ползите от промяната надвишават разходите?
Приемате ли собствеността върху поведението си или обвинявате другите?
Фокусирате ли се върху последствията за вашия избор?
Готови ли сте да приемете временен дискомфорт?
Поставяте ли си приоритет?

Време е да загубите своята “Fattitude” и да развиете “Fittitude”: The 3 C's

Развиването на позитивно отношение към отслабването е първото нещо, от което се нуждаете, за да постигнете успешно целите си за отслабване. Използвайте метода Catch it, Check it, Change it, за да поемете отговорността за своя „Tude“ и да развиете печеливша позиция за отслабване веднъж завинаги!

Използвайте метода 3 Cs: Уловете го, Проверете го, Променете го

1. Хвани го
Първата стъпка в промяната на вашия „’ tude ”е да забележите или„ уловите ”вашата„ fattitude ”в действие. Най-добрият начин да направите това е да използвате емоциите си като реплики. Обърнете внимание, когато се чувствате немотивирани и песимистични относно пътуването си за отслабване.

• Какво мисля?
• Възможно ли е тези мисли да ме накарат да се самосаботирам?

2. Провери го
След като хванете мислите си, е време да ги разгледате по-отблизо. Помислете дали вашата мисъл е полезна или вредна.

• Какво си казвам, което ме кара да се чувствам по този начин?
• Това екстремно мислене ли е?
• Това изкривено мислене ли е?
• Какви са доказателствата, които потвърждават, че моята преценка е точна?
• Полезно или вредно е това мислене?

3. Променете го
Ако сте идентифицирали вредна мисъл, време е да работите за развиване на по-силна „годност“.

• Каква вдъхновяваща и мотивираща мисъл би могла да замени вредната ми мисъл?
• Какво ще ме насърчи?

Не забравяйте, че е време да се отървете! Ако спрете и целенасочено инициирате алтернативни мисли и позитивни фрази за саморазговор, можете да окажете значително влияние върху поведението ви за отслабване. Време е да отвърнете! Можете да го направите и ние сме тук, за да помогнем.