Добре е да имате любимата си „лоша“ храна от време на време, но трикът е да се върнете към здравословната си диета сутрин след това. Направете това да се случи с този план.

често

Направете място за Cheat Days

„Почитам много да се наслаждавам на живота ви“, казва Джим Уайт, RD, основател на Jim White Fitness & Nutrition Studios във Вирджиния Бийч и говорител на Академията по хранене и диететика. Без значение колко добре се придържате към плана си за здравословно хранене, диетичните фишове - независимо дали става дума за желание или наслада от храната на специално събитие - са неизбежни. Но това е добре. Всъщност някои диетолози се аргументират в полза на измамни дни, когато можете да се наслаждавате на храни от списъка си за забрана в малки количества, за да избегнете чувството, че сте лишени и да хапвате по-късно забранени храни.

Що се отнася до измамни дни, философията на Уайт е прагматична: Бюджет на калориите според вашите планове и си дайте почивка, ако се развихрите спонтанно. Независимо дали става дума за мазни пържени картофи, сладкиши или няколко чаши вино, които са ви изкарали от релсите, възстановете се добре с тези съвети.

Пропуснете наситените мазнини след бургер

Бургер, приготвен у дома, всъщност може да бъде питателна храна. Изберете постно говеждо, пуешко или вегетариански бургер и го залейте с много зеленчуци на пълнозърнест кок. Но ако в менюто е сочен, половин килограм телешки бургер от любимия ви ресторант, най-вероятно е натрупан с висококалорични екстри като сирене, бекон, пържен лук и майонеза или специален дресинг.

Върнете се в релсите: Балансирайте бургера през следващите няколко дни, като избягвате червеното месо, за да намалите приема на наситени мазнини. Това означава също така да удвоите усилията си да не приемате ниско или ниско съдържание на мазнини с млечни храни, друг източник на наситени мазнини. Компенсирайте диетата си, като напълните нискокалорични плодове и зеленчуци, съветва Мануел Вилакорта, MS, RD, автор на Eating Free.