HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

александър

Имате ли своя история за успех? Изпратете ни го на [email protected] и може да бъдете представени на сайта!

Име: Кей Александър
Възраст: 58
Височина: 5'3 "
Преди тегло: 273 паунда

Как го получих: Като пораснах, не мислех много за теглото си или здравето си, защото не бях тежък. След гимназията започнах да се боря с теглото си, набирайки и губейки същите 20 до 30 килограма за около 15 години. В средата на 30-те си години започнах да ям повече и да се движа по-малко. Килограмите се натрупаха и заседналият начин на живот започна да се отразява и на здравето ми. Затлъстяването е рисков фактор за някои видове рак и през 1997 г. бях диагностициран с един от тях, рак на ендометриума. Теглото ми затрудняваше обичайните дейности като ходене и изкачване на стълби. Имах нужда от пълна подмяна на коляното през 2007 г. До 2010 г. теглото ми беше двойно по-голямо от нормалното тегло на жена с моя ръст.

През февруари 2010 г. кръвните тестове показаха не само висок холестерол, който имах от десетилетия, но нов здравен проблем, повишена кръвна захар. Повишената кръвна захар означаваше, че се насочвам към диабет тип 2.

До точката на пречупване: Със съпруга ми Майк и аз отидохме на пътуване до Ню Йорк през същия месец и не можахме да изминем повече от две пресечки, без да спрем да си починем. Шест седмици по-късно получих инфаркт. Лежането в болницата, знаейки, че и двамата ми родители са починали скоро след сърдечните им пристъпи, най-накрая ми даде мотивацията, от която се нуждаех да променя начина си на живот.

Как го загубих: През април 2010 г. с подкрепата на съпруга и семейството си започнах да упражнявам и модифицирам диетата си. Започнах да тренирам много постепенно. Бях нервен заради инфаркта, а също и лошите ми колене. Започнах с 15 минути на бягащата пътека на бавна разходка. По времето, когато напуснах сърдечната рехабилитация, тренирах 20 минути на бягащата пътека, 20 минути на NuStep, 10 минути на елиптичната и 10 минути тежести. Първият път, когато опитах елипсовидната, беше най-дългите пет минути в живота ми.

Третирах модифицирането на храните и рецептите като нов проект. И двамата с Майк имаме няколко стандартни закуски, които ядем всяка сутрин. Стандартната делнична закуска на Майк обикновено е кисело мляко и зърнени храни Fiber One. Моят е овесени ядки или бъркани яйца за биене. Почти всеки ден ядем заедно на обяд - имаме няколко ресторанта, които посещаваме, и имаме един или два артикула, които поръчваме във всеки един. Салати, пиле на скара, риба на скара, подобни артикули. Без пържени картофи и минимални въглехидрати. Имаме един ресторант, в който поръчваме месо и носим собствени опаковки с високо съдържание на фибри. Нашите ястия през нощта са доста значителни - чинии с големи количества храни с ниска калорична плътност. Например, разбит карфиол на мястото на картофено пюре, разбъркайте пържени, поднесени в обвивки с високо съдържание на фибри, вместо върху ориз, сос за спагети, поднесен върху варена броколи, вместо паста. Не е необичайно да имаме четири различни зеленчука за една вечеря. Тази вечер имахме брюкселско зеле, разбит карфиол, грах и смес от зелен фасул/моркови. Десертите обикновено са желе без плодове и плодове.

Основните храни, от които съм се отказал от стартирането на програмата за отслабване, са пържени храни, редовно маслено сирене, типични висококалорични десерти и ориз. Вече бях спрял да ям свинско и червено месо преди около 35 години, мляко преди около 25 години поради непоносимост към лактоза и ядки, защото съм алергичен.

След като бях загубил около 50 килограма, започнах да нося крачкомер и да проследя стъпките си. Отначало бях средно около 5000 до 6000 стъпки на ден. Сега съм средно около 16 000 стъпки на ден. Ходя на фитнес пет до шест пъти седмично. Правя кардио всеки път, когато отида, и около 30 минути тежести три пъти седмично. Двамата с Майк се разхождаме в неделя сутрин.

Важен инструмент за възстановяването ми беше CalorieCount.com, сайт за здраве и уелнес, който предоставяше обширна хранителна информация. Проследих цялата си храна в CalorieCount, за да се уверя, че получавам правилно хранене, както и да контролирам калориите. Използвах анализатора на техните рецепти, за да модифицирам нашите ястия у дома, за да ги направим по-здрави.

Майк искаше да бъде в подкрепа и виждаше това като възможност за решаване на собствените си проблеми с теглото и здравето, включително високото кръвно налягане. Сега той е загубил повече от 65 килограма. Като съпруг и съпруга ние поехме обратно контрола над живота си и в резултат сме по-здрави.

Чувствам се като различен човек, много по-млад и активен индивид. Загубил съм повече от 135 килограма. Профилът ми на холестерол е много нисък и кръвната ми захар е нормална. Мога да се справя с внуците си и да се чувствам сякаш ми е даден втори шанс.

Вижте още от нашите вдъхновяващи истории за отслабване по-долу: