Инструменти за нишки
Търсене на тема

Загубени 20 кг за 4 месеца, но все още имат коремни мазнини

Заглавието казва почти всичко. В началото на май имах 90 кг, сега имам 70 кг, така че, както виждате, съм отслабнал много, но все още имам корем. Никъде другаде не съм дебел, но там. Събуждам се с това? Аз съм на 17 години 178 см. Ако някой можеше да ми каже какво да правя, това би означавало много. Тези 4 месеца не правех нищо друго освен кардио всеки ден, лицеви опори, клекове и някои упражнения за аб.

месеца

коремът често е последното място, което мазнините оставят човек. Съжалявам, че казвам, но реалността е, че няма методи или упражнения, за да се отървете от него, а след това да продължите да губите мазнини, докато не изчезнат

Вземете малко тежести, адаптирайте тренировъчна програма за начинаещи и продължете да се храните в дефицит. Подобно на изваденото, мазнините по корема при мъжете обикновено са последни. Продължавайте с него и не забравяйте, че няма преки пътища.

Благодаря момчета. Но малко ме е страх да сваля още килограми. Трябва ли да се страхувам или не? Купих щанга само вчера, така че може ли да препоръчате някои съчетания?

Коремът е последното място, което трябва да отидете, но трябва да се показва "ab box".

Щастлив съм, когато загубя задните части!

публикувайте снимка, за да можем да видим за какво говорите. Вашият коментар: "Страхувам се да сваля още килограми" ме притеснява, затова се колебая да давам съвет, без да виждам с какво си имаме работа.

** Редактиране- "Ab box" хаха, научавате нещо ново всеки ден.

Добре, късно вече е, но ще направя снимка и ще я публикувам първо сутринта.

Добре, ето снимката. Направих я сега, защото защо да чакам? Хаха. Надявам се, че можете да добиете представа как изглеждам. Извинете за лошото качество, телефонът ми е sux.

какви са вашите цели? Просто ли е да загубиш "мазнини по корема" ?

Въз основа на вашата снимка, вие не носите истински мускули около себе си. Поради липса на по-добра дума често се нарича "слаба мазнина".

Ако бях аз, щях да започна с разглеждане на програма за тренировка с тежести, за да добавя малко LBM.

Трудно ми е да преценя BF като начало, но ми създава по-голямо предизвикателство, когато не участват никакви или много малко мускули. IMO Бих казал, че безопасно да отидете на бавен "чист" насипно състояние. Увеличете вашите kcals, така че да имате излишък (бих казал, че 5-8%) ще бъде доста сигурно. След като сложите 8-10 паунда, върнете се обратно, докато режете, докато все още вдигате тежести, след това повторете процеса. Не забравяйте да коригирате вашите kcals и макроси за новото ви тегло след първата си маса.

Бих казал, че това би било начало. ако това е целта, която сте имали предвид за себе си.

Благодаря човече. Е, сегашната ми цел е деф. да загубя мазнини в корема. Исках да натрупам мускули след това, но ако трябва да го направя сега, ще го направя сега хаха Какво мислите за това: Ако ям, за да поддържам текущото си тегло и да изграждам мускули едновременно би ли било добре и това? И ако може би ми препоръчате тренировъчна програма?

Храненето при поддържане и вдигане на тежести би било чудесна идея. Погледнете отблизо вашите макроси и увеличете протеина си до поне 1g на LBM и увеличете мазнините си (да, те са здравословни) до .4g на LBM очевидно запълнете останалите с въглехидрати.

Що се отнася до вашата тренировка, проверете залепванията, но бих препоръчал начинаещо цяло тяло.

Предполагам, че трябва да започнете да вдигате малко тежести, препоръчвам ви да следвате силни вдигания 5x5, което е страхотна рутина

Благодаря ви много, момчета. Имам само още 1 въпрос. Какво ще кажете за кардио? Трябва ли все пак да го правя или може да го правя точно като 3 пъти седмично?

Ако обичате да бягате, продължете да го правите. Страхотен е за олека, но малко помага за загуба на мазнини. Вашата диета ще бъде ключовата част от пъзела, когато се опитвате да отслабнете. Прочетете липсващите мазнини, за да сте сигурни, че сте на път.

Добре, отново!

Храненето при поддържане и вдигане на тежести би било чудесна идея. Погледнете отблизо вашите макроси и увеличете протеина си до поне 1g на LBM и увеличете мазнините си (да, те са здравословни) до .4g на LBM очевидно запълнете останалите с въглехидрати.

Що се отнася до вашата тренировка, проверете залепванията, но бих препоръчал начинаещо цяло тяло.

Трябва да остана в 500 кал дефицит и да започна да вдигам, вместо да отида на поддръжка.

ОП ще постигне някои малки печалби, докато губи и последната част от мазнините.

Stronglifts 5x5 е добра програма, но там няколко в залепването просто избират една, която ви харесва.

За да не забравите, че давате съвети за отслабване на растящ 17-годишен.

ОП спрете да отслабвате по следните причини:

1. На 17 години сте и костната ви структура все още расте. Ограничаването на калориите може да го инхибира и да забави растежа ви и да обърка производството на хормони.

2. Вие сте под мускули. Ако продължите да режете, просто ще се превърнете в пръчка.


Вземете подходяща програма за начинаещи като StrongLifts 5x5 или ICF 5x5 и вземете STRONG. Вие сте на възраст, в която имате повече потенциал да постигнете печалби, отколкото някога ще имате отново през живота си

Благодаря човече! Много добър съвет

За да не забравите, че давате съвети за отслабване на растящ 17-годишен.

ОП спрете да отслабвате по следните причини:

1. На 17 години сте и костната ви структура все още расте. Ограничаването на калориите може да го инхибира и да забави растежа ви и да обърка производството на хормони.

2. Вие сте под мускули. Ако продължите да режете, просто ще се превърнете в пръчка.


Вземете подходяща програма за начинаещи като StrongLifts 5x5 или ICF 5x5 и вземете STRONG. Вие сте на възраст, в която имате повече потенциал да постигнете печалби, отколкото някога ще имате отново през живота си

Хммм пропусна бита от 17 години.

Неговият профил посочва 45, за да бъде честен.

Трябва да остана в 500 кал дефицит и да започна да вдигам, вместо да отида на поддръжка.

ОП ще постигне някои малки печалби, докато губи и последната част от мазнините.

Stronglifts 5x5 е добра програма, но там няколко в залепването просто избират една, която ви харесва.

Предполагам, че сте видели снимката на ОП. OP няма реална мускулна маса и е IMO доста нисък в BF%. Просто не знам дали бих се притеснил за тази „последна порция мазнина“ без никакъв мускул. В крайна сметка ще трябва да се насипи и ще придобие минимално количество мазнини (ако е направено правилно), така че в общата картина на нещата мисля, че определено е готов да насипва или поне да яде при поддръжка (ако не желае да насипва).

Просто ми е трудно да посъветвам слабите хора да режат, когато нямат достатъчна мускулна маса, за да си струва. Не е като той да има видими кореми, ако продължи да реже . Той трябва да изгради корема и след това да изреже.

За да не забравите, че давате съвети за отслабване на растящ 17-годишен.

ОП спрете да отслабвате по следните причини:

1. На 17 години сте и костната ви структура все още расте. Ограничаването на калориите може да го инхибира и да забави растежа ви и да обърка производството на хормони.

За да бъда честен, напълно пропуснах и 17-годишната информация. В профила му се посочва, че той е на 45 години.

Наистина не знам защо пише 45. Извинете за това, но дали всичко е същото или това променя нещо?

ОП спрете да отслабвате по следните причини:

1. На 17 години сте и костната ви структура все още расте. Ограничаването на калориите може да го инхибира и да забави растежа ви и да обърка производството на хормони.

2. Вие сте под мускули. Ако продължите да режете, просто ще се превърнете в пръчка.


Вземете подходяща програма за начинаещи като StrongLifts 5x5 или ICF 5x5 и вземете STRONG. Вие сте на възраст, в която имате повече потенциал да постигнете печалби, отколкото някога ще имате отново през живота си

Предполагам, че сте видели снимката на ОП. OP няма реална мускулна маса и е IMO доста нисък в BF%. Просто не знам дали бих се притеснил за тази „последна порция мазнина“ без никакъв мускул. В крайна сметка ще трябва да се насипи и ще придобие минимално количество мазнини (ако е направено правилно), така че в общата картина на нещата мисля, че определено е готов да насипва или поне да яде при поддръжка (ако не желае да насипва).

Просто ми е трудно да посъветвам слабите хора да режат, когато нямат достатъчна мускулна маса, за да си струва. Не е като да има видими кореми, ако продължи да реже . Той трябва да изгради корема и след това да изреже.

ОП тази публикация не е насочена към вас, басетбасът е обхванал най-доброто за вас на вашето тегло и възраст.

Разбирам това, което казвате, ето моята логика върху слаби дебели хора.

Нека например да кажем, че ОП е напълно израснал и той изглежда като него, да кажем, останете в дефицит и започнете да повдигате, тъй като когато имате количеството мускул, което прави, той може да изгради малко в дефицит и да загуби последната част от мазнини, които иска да загуби.

Да, той ще трябва да продължи на едро, но ако сте стигнали толкова далеч, защо да не видите целите си и да не се отървете от последната порция мазнини, не забравяйте, че той е публикувал темата.