държим

Направете тези три промени и ще бъдете на път да бъдете по-здрави:

  1. Вземете крачкомер. Крайната ви цел е да правите 10 000 стъпки на ден, но първо се стремете да направите 2000 стъпки, след което постепенно увеличавайте броя. Как Отидете до куба на колегата си, за да доставите плик, вместо да използвате interoffice поща. Вкъщи не позволявайте нещата да се трупат по стълбите, за да можете да „направите едно пътуване“. Вместо това отидете нагоре и надолу няколко пъти.
  • Придържайте се към план за хранене с 1500 калории на ден, който ви дава много плодове и зеленчуци. За насоки разгледайте нашите планове за здравословно хранене.
  • Изключете поне един висококалоричен навик от ежедневието си. Заменете кремообразна кафена напитка с обезмаслено лате или смесете обикновена сода и вместо това пийте плодов сок със селцер вода.