съвета

Ако целта ви е да загубите 20 килограма за 60 дни, ще трябва да консумирате нискокалорична диета, която снабдява тялото ви с всички основни хранителни вещества. Имайте предвид, че не трябва да губите повече от 2 килограма на седмица, за да поддържате тялото си щастливо и да функционира правилно. Безопасно е обаче да загубите няколко излишни килограма през първата седмица. Ето 4 съвета за диета, които да ви помогнат безопасно да постигнете целта си.

1. Яжте от всяка група храни

На пазара има няколко диети, които изискват да изрежете цяла група храни, независимо дали става въпрос за въглехидрати или мазнини. Въпреки че това води до загуба на тегло, трудно е да се запази този начин на хранене в дългосрочен план. Следователно тялото ви ще възвърне цялото тегло, което сте загубили, веднага щом възобновите нормалните си хранителни навици. Също така, тялото ви се нуждае от хранителни вещества от всяка група храни; просто трябва да направите правилния избор. Уверете се, че въглехидратите, които консумирате, се състоят от пълнозърнести храни, а не от бяло брашно. Вземете малки количества мазнини от ядки и авокадо, а не от бисквитки и сладкиши. Изберете постна пуйка или риба като източник на протеин вместо червено месо. Също така, уверете се, че поглъщате асортимент от плодове и зеленчуци ежедневно.

2. Яжте няколко мини ястия

Колкото и иронично да звучи, за да отслабнете, трябва да ядете по-често. Като ядете пет или шест мини хранения през целия ден, ще поддържате метаболизма силен и ще предотвратите себе си от преяждане на едно заседание. Когато консумирате голямо количество храна наведнъж, тялото ви е по-трудно да я разгради и излишните калории се съхраняват като мазнини.

3. Ограничете приема на алкохол

Разбира се, хвърлянето на няколко маргарити в щастливия час звучи като забавен план, но имайте предвид, че всяка от тези маргарити има около 500 калории. Алкохолните напитки могат да навредят сериозно на вашия план за отслабване. Ще бъдете изумени колко калории можете да изпуснете, като извадите коктейли от диетата си. Ако трябва да пиете, изберете лека бира, чаша червено вино или водка и сода с вар (избягвайте сладките миксери). За да отслабнете сериозно, опитайте се да не пиете повече от 1 или 2 алкохолни напитки седмично.

4. Напълнете супата

Яденето на супа е чудесен начин да се заситите, без да стеснявате калориите. Уверете се, че сте избрали супа с ниско съдържание на натрий и на основата на бульон. Страхотно решение е да направите своя собствена зеленчукова супа на базата на бульон, пълна със зеле и други пълнещи, нискокалорични зеленчуци. Яжте купа преди всяко хранене, за да се напълните с добри неща и да предотвратите преяждане.

Загубата на 20 килограма за 60 дни ще отнеме сериозна дисциплина в диетичния отдел и трябва да допълвате здравословните си хранителни навици с редовни упражнения. Уверете се, че все още приемате необходимите хранителни вещества, като същевременно ограничавате калориите си, и никога не се гладувайте. След като загубите 20 килограма и достигнете целевото си тегло, поддържайте здравословния си начин на живот, за да сте сигурни, че теглото остава завинаги.