Много хора вярват, че отслабването е нещо болезнено. За да преместите тези упорити килограми, трябва да гладувате през цялото време. Мнозина се страхуват дори да си поставят цел за отслабване, защото не могат да понесат мисълта да гладуват и разочарованията, които това носи.

гладувате

За много хора е просто по-добре да са с наднормено тегло, отколкото да страдат от глад. Е, кой може да ги обвини? Ако единственият начин да отслабнете или да останете стройни е да гладувате през цялото време, много малко хора биха били с идеалното си тегло и огромното мнозинство на планетата би имало изключително наднормено тегло! Не е необходимо!

Нашето тяло е чудесно устройство. Наистина е невероятно! Това е естествен ритъм и вътрешната работа ни казва кога сме гладни. Той има механизъм за самозащита, който ви информира кога трябва да се запасите с гориво. Сигнал за глад е тялото, което ви уведомява, че НЕОБХОДИМО да се храните, за да поддържате здравословно ниво на енергия и разполагате с резервите, необходими за лечение, възстановяване и поддържане на вашите клетки. Сериозните гладни угризения са силен сигнал за самосъхранение от тялото, че то е в опасност и се нуждае от храна незабавно, за да възстанови баланса си. Този сигнал не трябва да се пренебрегва!

Вашето тяло няма представа, че храната е в изобилие и че тя е една от най-евтините стоки на 21-ви век. Вашето тяло действа по същия начин, както са работили телата на древните ви предци. Общият дизайн на човешкото тяло не се е променил нито малко оттогава. Когато древните ви предци са живели в пещери, те са разчитали на способността си да ловят храна, за да се изхранват. Понякога те щяха да минат дни или седмици без убийство и тялото им изпращаше предупредителни сигнали, че са в сериозна опасност. Когато те изядоха тялото веднага, все още в режим на самосъхранение, съхраняваха толкова енергия, колкото биха могли да запазят като FAT! Днес тялото ви работи по абсолютно същия начин.

Гладуването на себе си просто не работи. В противоречие с природата е да мислите, че можете да гладувате и да отслабвате. Разбира се, можете да получите изключението, когато хората просто не приемат никъде близо достатъчно храна, за да се издържат, но всички знаем ефектите от този вид диета!

И така, ние знаем, че гладните диети не работят и не искате да прекарвате 2 часа на ден във фитнеса. Как тогава отслабваме? Добрата новина е, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Нито се нуждаете от прекалено големи упражнения. Истината е, че яденето на редовни хранителни ястия и позволяването на тялото ви да се напълни до задоволство е ключът към достигане и поддържане на здраво, тънко тяло. Като не си позволявате да гладувате, вие всъщност ще избегнете преяждането - това е нещото, което обикновено се случва, когато нарушите гладна диета.

Един от методите е да ядете пет или шест, доста малки, здравословни ястия, разпределени през целия ви ден. Вместо да ядете три големи ястия на закуска, обяд и вечеря, вместо това разделете същото количество храна на 6 хранения и яжте допълнително малко хранене между малка закуска и обяд, едно между обяд и вечеря и ако сте гладни по-късно, имайте още едно.

Не чакайте, когато почувствате глад. Яжте възможно най-скоро. Ако чакате дълго време, преди да ядете, тялото ви ще премине в режим на паника, помислете, че нямате достатъчно ресурси, за да го нахраните и ще преядете! Следователно, яденето на чести, но по-малки хранения ще ви помогне да поддържате тялото си доволно и ще бъдете по-малко склонни да се отдадете.

Не пропускайте хранене с надеждата, че това ще ви помогне да изгорите някои допълнителни калории. Може да повярвате, че като пропуснете хранене, ще спестите малко калории или прием на мазнини, но както видяхте, обикновено се случва обратното. В допълнение, ако отидете за дълъг период без хранене, много по-вероятно е да се отдадете на прекалено голямо количество, когато ви писне и вече не можете да поемате глада.

Осъзнахте ли също така, че като пропускате хранене, всъщност забавяте метаболизма си? Тъй като тялото ви смята, че има недостиг на храна, то не само съхранява допълнителни мазнини, но и забавя количеството изгаряне на мазнините. Задейства се естественият инстинкт за оцеляване на тялото и вие напълнявате с допълнително тегло и изгаряте по-малко калории и мазнини. Докато тялото изгаря мазнините, за да се превърне в енергия, ще откриете, че ставате летаргични и уморени. Гладуването на себе си просто не работи!

В допълнение към яденето на по-малки и по-чести ястия, вие също трябва да се научите да ядете по-бавно. Поставете ножа и вилицата надолу между всяка хапка и дъвчете за няколко секунди по-дълго от нормалното. Може да ни отнеме до двадесет и 20 минути, за да осъзнаем, че тялото е пълно и напълно удовлетворено. Когато се храните с бързи темпове, „пълните“ храна, преди да имате време да разпознаете „пълния“ сигнал, който тялото ви изпраща към мозъка. Когато се храните с по-бавни темпове, започвате да разпознавате тези сигнали от тялото си и се обучавате да ги идентифицирате на по-ранен етап.

Отделете допълнителни 15 минути всеки ден. За някои от вас това може да звучи много. Но всичко, което трябва да направите, е да го разделите през целия ден. Оставете за работа с допълнителни 5 минути, за да отделите и отидете до автобусна спирка по-далеч или паркирайте колата на 5 минути по-далеч, отколкото обикновено правите. На обяд направете 5 минути разходка или вземете стълбите вместо асансьора. Вървете до местните магазини, вместо да шофирате. Лесно е да изпълнявате 15, 30 или дори час упражнения всеки ден, ако го разделите по този начин. И не забравяйте да не се гладувате, това просто не работи!