учителите

„Как го правят някои учители?“, може би се чудите. „Как изглеждат толкова добре и остават във форма, когато стават рано сутринта, преподават, прибират се уморени и уморени, карат децата си на занимания след училище, готвят вечеря, мият чинии, лягат и да повторите същия процес на следващия ден? " В тази публикация научете 7 начина да отслабнете, без да спортувате.

Може да звучи невъзможно да поддържате идеалното си тегло и някакво подобие на мускулен тонус, но с някои малки промени е възможно да отслабнете и да останете във форма. Вижте тези 7 идеи, които да ви помогнат да останете на път.

Упражнявайте се повече, за да отслабнете?

Обичайното мислене е, че за да отслабнете, трябва да упражнявате 30-60 минути на ден поне 5 пъти седмично. НЕВЯРНО.

За да поддържате идеално тегло, е много по-важно да приемате точното количество калории и здравословни храни, отколкото да спортувате всеки ден. Дори ако тренирате тон, но ядете твърде много, пак ще имате наднормено тегло.

"Но Шери, харесвам това, което ям, и е твърде трудно да променя диетата си." Без притеснение, ще споделя прости идеи, които работят и не са твърде трудни.

Решението за отслабване:

(Отказ от отговорност: Аз не съм лицензиран здравен специалист; това са просто неща, които работят за мен.)

1. Правете малки промени в това, което ядете редовно. Малки промени с 50-100 калории по-малко на ден водят до килограми загуба на тегло с течение на времето. Опитайте тези 3 трика.

  • Яжте по една по-малка порция на ден. Забележете, че не съм казал: „Яжте по-малки порции.“ Това е твърде трудно! Просто изберете една храна, която ядете редовно, и яжте малко по-малко от нея. Ядете ли голяма купа сладолед през нощта като награда за прекарването му през деня? Сервирайте сладоледа в по-малка купа, яжте 1/3 по-малко и го насладете малко повече.
  • Изберете 1 елемент, който да премахнете от диетата си. Сигурен съм, че можете да намерите поне един нездравословен елемент във вашата диета, който можете да премахнете доста лесно. Ключът е да изберете само един. Напр. няма повече понички. Може да се изкушите да изберете 3, но не го правете - твърде трудно е мозъкът ви да се адаптира към толкова много промени едновременно.
  • Яжте само храна с вкусен вкус. Тези остарели бисквитки, които обикновено ядете на срещи на отдели; пропуснете ги. Опитвате да хапнете нещо на парти и наистина не ви харесва; спрете да го ядете и го оставете в чинията си или го изхвърлете (освен ако това не са вашите зеленчуци или готвенето на свекърва ви). (BTW - готвенето на свекърва ми е много вкусно). Наистина няма да ви липсва много, като пропуснете храни, които не харесвате.

Как учителите остават във форма, без да тренират, без повече шоколад

2. Изключете чекмеджето за шоколад по време на работа! Един от най-добрите начини за отслабване и поддържане на форма е изрязването на боклуците. Повечето отдели някъде имат шоколадово скривалище, обикновено на доста видимо място. Ако това описва вашия отдел, ето няколко решения.

  • Съберете се като екип, за да започнете предизвикателство за отслабване. Състезавайте се срещу други отдели или с други учители във вашето училище. Добавете някои високи залози, като например да внесете по 20 долара и най-големият губещ печели всичко. Това ще бъде допълнителна мотивация да се отървете от шоколадовото скривалище.
  • Отървете се от шоколадовото скривалище, като играете игра в клас, която включва раздаване на бонбони на учениците. Може да ви хареса моят луд обрат в популярно телевизионно предаване, което промених на „Кой иска да стане победител в големите бонбони?“, „Qui veut être bonbonaire?“ или „¿Quién quiere ser softulcenario?“. Можете да получите тези инструкции с моите 50 безплатни световни езикови игри и дейности, за да подправите класа си

  • Купете си шоколадов сейф. (Шери наистина ли предложи това?) Да, трябва да призная, че всъщност имам шоколадов сейф в къщата си, защото ще бъда честен, пристрастен съм към шоколада. Съпругът ми, известен още като моят търговец на шоколад, има кода на сейфа. Питам го за шоколад и той раздава нормална порция, за да не ям цялото нещо. Добре, добре, така че това не е най-практичното решение за училище. Ето няколко други, които биха могли да постигнат същото.
  • Поставете шоколада на невидимо, трудно достъпно място (поне в чекмедже), но може би дори далеч във вашето отделение за складиране. Само поставянето на допълнителна врата между вас и шоколада помага.
  • Помолете другите членове на отдела да скрият шоколада. Те могат да продължат да го ядат, но ако не знаете къде е, ще бъдете по-малко изкушени. Знам, че тези идеи може да звучат налудничаво, но е много лесно да качите допълнителни 5-10 килограма за няколко месеца, само като ядете 4 целувки на Hershey на ден.

3. Изрежете захар за 3 седмици. Невероятно е колко жаден захар ни кара да ядем повече. Знаете ли, че яденето на захар всъщност променя биома ви (бактериите в червата) и бактериите, жадуващи за захар, растат и непрекъснато искат повече?

Представете си голямо захарно чудовище в стомаха, което казва: „Нахрани ме!“. Тези бактерии се вбесяват, когато не ги храните, така че изрязването на захарта не е лесна задача. (И от захар, не включвам здравословни захари, които се намират естествено в плодовете).

След 3 седмици добрите бактерии се завръщат и ще откриете, че не желаете сладки храни, плюс обикновените храни като плодове и зеленчуци имат много по-добър вкус.

Ето плана за отслабване:

  • Дни 1-3: Без захар, но можете да ядете всичко друго, което искате. Тези първи 3 дни са най-трудните. Ако успеете да се справите с тях, постепенно започва да става по-лесно. Увеличавайте приема на протеини, което ще поддържа нивата на кръвната Ви захар по-високи, и пийте много вода. Ако е възможно, отървете се от всички захарни храни в къщата. Няма да отслабнете през първите няколко дни, но подготвяте тялото си да го направи през следващите няколко седмици.
  • Дни 4-14: Без захарни храни и изключете някои от останалите боклуци. Ако това е твърде трудно, върнете се към първата стъпка, докато сте готови да направите тази стъпка. Докато работите по тази стъпка, поглезете се с други неща, вместо с храна. Слушайте хубава музика, излизайте с приятел, пазарувайте или четете книга.
  • Дни 15-21: Без захарни храни, изключете повечето от останалите нездравословни храни. Ще откриете, че това не е толкова трудно, колкото преди, защото вече нямате желание да ядете през цялото време.
  • Дни 22-365: Разтърси новия си бод! Насладете се на допълнителната енергия, която имате без захар и с по-малко килограми, които да носите всеки ден.

Как учителите остават във форма, без да спортуват, пийте вода

4. Пийте повече вода. Пийте по 2 големи чаши вода първо нещо сутрин всеки ден. Пиене 24 унции. на вода първо, изхвърля токсините от тялото ви, хидратира ви и ви предпазва от глад.

Пийте повече вода през деня. Знаете ли, че много пъти, когато мислите, че сте гладни, наистина сте жадни? Когато мислите, че сте гладни, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 15 минути. Задайте си въпроса: „Наистина ли съм гладен или съм жаден?“ И се научете да правите разлика между двете.

Изпийте голяма чаша вода в края на учебния ден. Определено не искате да пиете много вода през 1-2 часа преди лягане, защото това ще повлияе на съня ви. Всички знаем колко ценен е сънят за учителите, така че пийте водата си рано през деня.

Как учителите остават във форма, без да спортуват, спете повече

5. Спете повече. Когато сте добре отпочинали, е много по-лесно да се храните здравословно и да се придържате към всичките си цели. Нека си признаем, целият ви ден протича по-гладко. Колко често посягаме към шоколада или друга нездравословна храна, защото сме уморени? Може да е трудно да си легнете по-рано, така че отново опитайте малка промяна. Лягайте 15 минути по-рано първите 3 дни и още 15 минути по-рано следващите няколко дни. Само 30 минути допълнителен сън всяка вечер могат да направят огромна разлика!

6. Помолете приятел да се присъедини към вас. Някои от тези предизвикателства, изброени по-горе, са трудни, но ако си партнирате с приятел, можете да споделите напредъка си, да размислите за мотивационни идеи и да се държите отговорни. Всичко е по-добре с приятел!

7. Кажете на учениците си, че се опитвате да отслабнете.

# 1. Това добавя известна отчетност от ваша страна. Те ще се регистрират при вас и може дори да коментират колко страхотно изглеждате.

# 2. Вашите ученици ще имат по-малка вероятност да ви донесат сладки сладкиши. Може би вместо това ще донесат ябълка за учителя. Ха, ха!

# 3. Давате им добър пример за здравословен начин на живот.

Ако стъпки 1-6 се провалят, просто направете това за децата! Това винаги работи, нали?

Надявам се, че тези съвети са ви били полезни! Имате ли други идеи, които работят добре за вас? Споделете ги в раздела за коментари.

И само за да знаете, мисля, че упражнението също е важно и ще пиша бъдеща публикация в блога за изстискване на упражненията в деня ви на преподаване. 🙂 ** Не забравяйте да вземете безплатните си игри!