Майкъл С. Матюс

15 август · 4 минути четене

За да отслабнете по-лесно и да загубите над 20 килограма за една година, не е нужно да преминавате през досадното преброяване на калориите. Трябва да намалите само 200 калории на ден.

начина

Малките промени всеки ден в крайна сметка претеглят тежко баланса. Като елиминирате 200 калории от диетата си всеки ден, ще намалите общо 73 000 калории всяка година. Приемете две от опростените тактики, обяснени на следващите няколко страници всеки ден, и намалете 200 калории дневно, за да видите как килограмите излитат, без да усещате, че се гладувате.

Изберете от нашия списък различните съвети, които ви подхождат най-добре!

1. Разменете сланината с пуешки бекон

Харесвате ли бекон? Вземете три тънки филийки пуешки бекон (210 калории) вместо две големи филийки свински бекон (336 калории).

Брой елиминирани калории: 126 калории

2. Изберете поширани яйца пред пържени

Вземете две големи поширани яйца (150 калории), вместо пържени с 1 супена лъжица. масло (250 калории).

Брой елиминирани калории: 100 калории

3. Избягвайте разбитата сметана в кафето си и отидете за пълномаслено мляко

Сложете 4 с.л. пълномаслено мляко (60 калории) във вашето кафе, а не 4 супени лъжици. от сладък крем за разбиване и бита сметана (232 калории).

Брой изгорени калории: 172 калории

4. Разменете кифлата си с вафла с мътеница

Заместете кифла, закупена в магазина (380 калории), за 60 г вафла с мътеница с 1 ч.л. кленов сироп и 1 ч.ч. аерозолирана бита сметана (185 калории).

Брой елиминирани калории: 195 калории

5. Разменете безалкохолните напитки с вода

Преминете от кола (150 калории) към чаша вода (0 калории).

Брой елиминирани калории: 150 калории

6. Разредете калориите в закупената от магазина салата

Поставете две сашета от 225 г настъргани моркови в 250 мл закупена от магазина зелена салата. Вземете 250 ml от тази смес (100 калории) вместо 250 ml търговска салата от зеле (200 калории).

Брой елиминирани калории: 100 калории

7. Разменете баницата с орехи с леко сладка плодова пита

Яжте една десета от боровинка или плодов пай (300 калории), а не пай с пекан (400 калории).

Брой елиминирани калории: 100 калории

8. Изберете сьомга пред говеждо месо

Гладен ли си? Изпечете пържола от 170 г сьомга (310 калории) вместо 170 г телешко филе (406 калории).

Брой елиминирани калории: 96 калории

9. Избягвайте супер порции пържени картофи и отидете на редовна порция

Яжте редовна порция пържени картофи (210 калории), а не супер порция пържени картофи (540 калории).

Брой елиминирани калории: 330 калории

10. Поставете зеленчуци във вашия ориз и нишесте, за да намалите калориите

Вместо да ядете 500 мл ориз пилау (400 калории), сложете 500 мл нарязани зеленчуци в 120 мл ориз пилау (по-малко от 200 калории).

Брой елиминирани калории: 200 калории