бързо

Отслабнете бързо с тези три стъпки

Нека бъдем реални, има куп начини за бързо отслабване.

Като се има предвид това, повечето от тях ще ви оставят да се чувствате гладни, неудовлетворени и може би дори малко объркани.

Честотният начин ще:

  • Намалете значително желанието си за сладкиши, лакомства и под-избор на хранене.
  • Ускорете загубата на тегло, без да ходите гладни през целия ден.
  • Повишете метаболизма си и цялостното здраве/благосъстояние едновременно.

Ето нашия прост план от 3 стъпки за БЪРЗО отслабване.

1. Освободете се от захари и нишестета

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (известни още като въглехидрати).

Това са храните, които повишават кръвната захар и стимулират секрецията на инсулин най-много. (Основният хормон, който сигнализира за съхранение на мазнини в тялото).

Когато нивата на инсулин останат ниски, тялото ви по-лесно мобилизира натрупаните мазнини за енергия вместо въглехидрати. Това води както до промени в състава на тялото, така и до загуба на мазнини. Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците изхвърлят излишък от натрий и вода от тялото ви, което намалява подуването и ненужното задържане на вода.

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога и повече) през първата седмица на хранене по този начин, насочвайки както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Най-просто казано, яжте по-малко захар/нишесте и се стремете към състояние на изгаряне на мазнини, вместо да съхранявате.

Bottom Line: Премахването на захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулин, ще убие апетита ви и ще отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко едно от храненията ви трябва да включва протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Построяването на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон за отслабване от 20-60 грама на ден. 🙂

Източници на протеин:

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
  • Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - Обогатените или пасирани яйца с Омега-3 са най-добри.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено. (Сериозно)

Доказано е, че адекватният прием на протеини засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна, да намалят наполовина желанието за лека закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете по-малко калории на ден ... просто като добавите протеин към вашата диета. Изглежда като без умове, нали?

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества!

Що се отнася до зеленчуците, ето къде имате известна свобода. Не се страхувайте да зареждате чинията си с тях, можете да ядете огромни количества зеленчуци, без да надхвърляте 20-60 нетни въглехидрати на ден.

Ето някои приемливи решения за вас:

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Кейл
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска Чарда
  • Маруля
  • Краставица
  • Целина
  • И т.н. ...

Източници на мазнини:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло
  • Лопа

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, опитите да правите едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е рецепта за провал. Това ще ви накара да се чувствате нещастни и да изоставите плана.

Най-добрата мазнина за готвене за използване е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT). Тези мазнини са по-пълноценни от другите и могат леко да засилят метаболизма. Противно на общоприетото схващане, няма причина да се страхуваме от тези естествено срещащи се мазнини. Много нови проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не повишават риска от сърдечни заболявания.

В крайна сметка: Съберете всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и драстично ще понижи нивата на инсулина.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

100% препоръчваме да въвеждате упражнения, докато се опитвате да отслабнете. Въпреки че вероятно просто ще отслабнете от промяна на диетата си, защо не ускорите резултатите, като се изпотите няколко пъти седмично?

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка, вдигнете тежести, след това се разтегнете.

Ако ходите сами на фитнес, попитайте треньор за съвет. Ако работите с нас, за това е тук нашият треньорски екип. 🙂

Чрез вдигане на тежести ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете дори да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. (БОНУС)

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще бъде достатъчно да направите някои по-лесни кардио тренировки като бягане, джогинг, плуване или ходене. Това ще помогне да свършите и работата.

Долен ред: Вдигнете тежестта си до загуба на тегло! Започнете с това, което знаете, а след това, когато се чувствате комфортно, предизвикайте се, като опитате местен лагер за обучение, групов клас или фитнес зала CrossFit.

Така че сега, когато знаете откъде да започнете, по-добре продължете и започнете! Свържете се с нас, ако имате нужда от повече помощ, ние разполагаме с множество ресурси, които могат да ви помогнат, когато започнете пътуването си за отслабване. О, и ако търсите нещо малко по-структурирано, като например, искате да знаете какво точно да ядете за всяко хранене ... Имаме програмата за вас. Не забравяйте да проверите Fit Body Nutrition, нашата услуга за планиране на вашето хранене.