вашия

Допълнителна порция сладки картофи, парче пай от пекан, коктейл или два. Само по себе си, всяко от тези празнични вълнения изглеждаше толкова невинно. Но подобно на празничните подаръци, празничните диети с удоволствие си струват. Повечето от нас никога не губят 1 до 2 килограма, които печелим между Деня на благодарността и новогодишната нощ - и с течение на годините те се събират. Щетите са още по-лоши, когато тези обилни зимни режими на хранене се задържат и продължават и до пролетта, както често се случва. (Предотвратете наддаването на тегло през зимата, като следвате тези прости съвети.)

Ето защо разработихме този 3-дневен план за бързо отслабване с детоксикация - за да ви измъкнем от режим на излишни партита и да ви поставим на пътека за здравословно хранене за новата година. Това е просто, бързо и ефективно. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

Прекъснете цикъла
Размахът: Тези мечти за захарни сливи, които танцуват в главата ви, може да са по-скоро като кошмар, предизвикан от твърде много сладки лакомства. Докато експертите отхвърляха понятието за пристрастяване към захар, нарастващо количество изследвания предполагат, че сладките неща могат да отвлекат същата мозъчна верига, която е засегната от наркотици и алкохол, което води до порочен кръг от глад и пристрастия. (Ето как да спрем желанието за захар.) А празничните десерти с високи нива както на захар, така и на мазнини осигуряват двойно удряне. Захарта ви закача, докато мазнината се натрупва върху килограмите.

Решението: Елиминирайте десертите, богати на захар и мазнини, за поне 3 дни - 7 до 10 би било още по-добре. Това ще помогне за потушаване на апетита, докато започнете да възстановявате вкуса си към естествено сладки храни, като плодове и нишестени зеленчуци.

Преоразмерете корема си
Размахът: Когато се зароди манталитетът „това е празник, утре ще диетирам“, една от вашите естествени системи за контрол на апетита - мрежата от рецептори за разтягане на стомаха - загуби своята ефективност. Обикновено, когато стомахът ви е пълен, тези рецептори изпращат съобщения до мозъка, които казват „доволен съм“. Но продължителните периоди на преяждане правят рецепторите по-малко чувствителни. Това помага да се обясни защо чувството за „толкова съм сит, никога повече няма да ям“ е последвано на следващия ден от усещането, че сте дори по-гладни от обикновено.

Решението: Ако продължавате да ядете същите висококалорични храни, но просто намалявате количеството, вашите стреч рецептори ще сигнализират на мозъка ви, че гладувате и се нуждаете от спешни дажби - сега. Но можете да прекъснете това, като ядете здравословни порции нискокалорични храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Основната им маса ще зарадва рецепторите, като същевременно избягва излишните калории.

Намалете коктейлите
Размахът: Така че сте имали няколко твърде много яйца с шипове. Проблемът не е само в захарта и мазнините. Самият алкохол съдържа 7 калории на грам (в сравнение с 4 за протеини и въглехидрати и 9 за мазнини). И стомахът и мозъкът не регистрират течните калории по същия начин като твърдите вещества, така че е лесно да се пристъпи към хранене и пиене - без да се компенсират добавените калории. (Вижте какво се случва с тялото ви, когато консумирате алкохол.)

Решението: Засищащите, нискокалорични напитки могат да засилят метаболизма и дори да смекчат глада ви. Чаят (губи сметаната и захарта) има нула калории и повишава метаболизма. Или пригответе стомна с ароматизирана вода или една от тези нахални рецепти за вода. Добавете нарязани портокали, лимони и лайм към стомна - или хвърлете плодове или клончета мента или лимонена трева. Те са освежаващи и ви дават лечебни антиоксиданти.

Вашата 3-дневна детокс диета
След като вече знаете принципите, сте готови да започнете възстановяването на преяждането. Нашият хранителен план осигурява около 1250 калории на ден. За да намалим желанието за сладко, елиминирахме повечето рафинирани захари. За да поддържаме вашите стреч рецептори щастливи, ние предлагаме храни на растителна основа, богати на фибри. И вместо висококалорични коктейли, ние ви даваме вкусни ниско или без калории напитки. Ако не се върнете към нормалното си тегло след 3 дни, повторете общо 6 дни.

ДЕН 1

Закуска:

  • Яйчен бял - вегетариански бъркане: ½ c белтъци (или 4 белтъка) с 1 c нарязани смесени зеленчуци (домат, чушка, бебешки листа спанак), приготвени със спрей за готвене
  • 1 филия препечен пълнозърнест хляб или ½ пълнозърнест английски кифла с 2 ч. Л. 100% плодов намазка
  • 1 в кисело мляко в гръцки стил без мазнини
  • Кафе или чай с ¼ в обезмаслено мляко

Лека закуска: 1 лист крекера Греъм с 2 ч. Л. Естествено (без добавена захар) фъстъчено масло

Обяд:

  • Хумус-зеленчуков сандвич пита: ½ пълнозърнест пита, намазан с 1 ч. Л. Горчица и 1 супена лъжица хумус, след това пълнен със зеленчуци (чушки, кълнове, маруля, домат) и 2 филийки авокадо
  • 1 среден портокал или 2 мандарини
  • Неподсладен билков чай ​​(горещ или студен) с канелена пръчка

Лека закуска: 1 парче пресни плодове или 1 c смесени зеленчуци с 2 ч. Л. Олио и оцет

Вечеря:

  • Сьомга на скара 3 унции, намазана с цитрусова глазура по време на готвене
  • Цитрусова глазура: 1 супена лъжица всеки портокалов сок, мед и соев сос с намалено натриево съдържание
  • Cooked с варен кафяв ориз, приготвен с 1 ч. Л. Зехтин
  • 1 c варени зимни тикви, броколи или аспержи

Десерт: ½ c обезмаслено обикновено кисело мляко в гръцки стил с 2 ч. Л. 100% плодово намазване

Хранене: 1,288 кал, 91 g про, 181 g въглехидрати, 27 g фибри, 26 g мазнини, 4,5 g наситени мазнини, 1322 mg натрий, 82 mg холестерол

ДЕН 2

Закуска:

  • 1 c извара с ниско съдържание на мазнини (1%), без добавена сол с ½ c парченца ананас
  • 5 пълнозърнести бисквити
  • Кафе или чай с ¼ в обезмаслено мляко

Лека закуска: ½ сандвич с пуйка: 1 филийка пълнозърнест хляб с 2 унции пуешки гърди с ниско или натриево съдържание на пуйка, маруля, домат и 1 ч. Л. Горчица

Обяд:

  • Салата от паста с риба тон: 1 c варени пълнозърнести спирали или папионки с 1 c нарязани чери домати и нашата салата от риба тон
  • Салата от риба тон: 4 унции опакована с вода риба тон, смесена с 2 супени лъжици нарязан бял лук, 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко в гръцки стил и 2 ч. Л. Дижонска горчица
  • Вода с клончета мента или лимонена трева

Лека закуска: 1 среден портокал

Вечеря:

  • 3 унции пилешки гърди без кости или на скара
  • 1 средно изпечен сладък картоф, покрит с 2 ч. Л. Леко намазване
  • 2 c хвърлени полеви зеленчуци, залети с 1 супена лъжица винегретен дресинг
  • Неподсладен билков чай ​​(горещ или студен) с лимон

Хранене: 1242 кал, 122 g про, 146 g въглехидрати, 26 g фибри, 21,5 g мазнини, 4 g мазнини, 1,565 mg натрий, 162 mg холестерол

ДЕН 3

Закуска:

  • 1 c варени овесени ядки, покрити с ¼ c безмаслено обикновено или ванилово кисело мляко в гръцки стил и 1 c плодове
  • Кафе или чай с ¼ в обезмаслено мляко

Лека закуска: 1 унция нискомаслено сирене с 5 пълнозърнести бисквити

Обяд:

  • 1 c супа от леща с ниско съдържание на натрий или супа от минестроне
  • 2 c смесени зеленчукови салати с ¼ c риба тон с ниско съдържание на натрий или пуйка на кубчета с ниско съдържание на натрий и 1 ч. Л. Зехтин с лимонов сок или балсамов оцет
  • Неподсладен билков чай ​​с канелена пръчка

Лека закуска: 1 парче пресни плодове (банан или ябълка) или 1 c плодове, с 8 унции без мазнини обикновено или ванилово кисело мляко в гръцки стил

Вечеря:

  • Вегетариански бургер върху пълнозърнест кок, покрит с 2 филийки авокадо
  • Салата от спанак: 1½ c бебешки спанак; ¼ червен лук, нарязан; ¼ c пресни резенчета мандарина; и 1 ч. л. зехтин с балсамов оцет
  • Селцер вода с нарязан лимон, портокал или лайм

Хранене: 1,277 кал, 86 g про, 173 g въглехидрати, 34 g фибри, 32 g мазнини, 5 g мазнини, 1,577 mg натрий, 38 mg холестерол