месец

Лесни съвети за справяне с вашите резолюции: #startTODAY

Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си през 2015 г., този хранителен план е идеалното ръководство. Тези ястия са създадени с правилната комбинация от постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви дадат бързи и ефективни резултати.

Лесни съвети за справяне с вашите резолюции: #startTODAY

Просто следвайте дневните менюта - или смесете и съчетайте някоя от опциите за закуска, обяд, вечеря и закуска, за да създадете свой собствен режим. Можете също да повтаряте ястия и леки закуски толкова често, колкото искате.

ДЕН 1:

Обяд: Турция Tortilla Roll-Up - Насладете се с бебешки моркови или хрупкави пръчици от чушка.

Следобедна закуска: Ябълка + 15 бадема

Вечеря: Пилешки пармезан на скара - Насладете се с неограничено броколи на пара или зелен фасул.

ДЕН 2:

Обяд: Огнена пилешка салата - Насладете се с 2 оризови сладки и бебешки моркови или нарязана краставица.

Вечеря: Сьомга с глазура от Hoisin - Насладете се със захарен грах.

ДЕН 3:

Закуска: Зелени в чаша - Насладете се на твърдо сварено яйце или портокал.

Следобедна закуска: Хранителен бар - Насладете се на всяка марка с не повече от 200 калории.

ДЕН 4:

Обяд: Мини зеленчукова пица - Насладете се с 1 чаша зеленчукова супа или салата с лек дресинг.

Следобедна закуска: Шам-фъстъци в черупката - Насладете се на ½ чаша.

ДЕН 5:

Закуска: Протеинова палачинка - Насладете се на 1 голяма палачинка, покрита с ½-чаша пресни или замразени, размразени плодове ИЛИ купчина безмаслено кисело мляко.

Вечеря: Пилешко къри и зеленчуци - Насладете се на 1 порция без ориз.

ДЕН 6:

Закуска: Apple & PB ‘Wiches (Забележка: Можете да замените ябълката с банан, намазан с фъстъчено масло, ако желаете.)

Обяд: Салата от авокадо с риба тон в джоб с пита - Пълнете салата от авокадо от риба тон в джоб от пшеничен пита и се наслаждавайте с пръчици от чушка или нарязана краставица отстрани.

Вечеря: Бургер от броколи-чедър с пюре от карфиол - Насладете се на 1 бургер (може да се замени за всеки постен бургер) с bun коктейл за хамбургер и 1 порция картофено пюре от карфиол (или неограничено количество на пара или печено карфиол, броколи, моркови или зелен фасул).

ДЕН 7:

Закуска: Зеленчукови кифли Frittata - Насладете се на 3 зеленчукови кифли Frittata с 1 портокал или ½ грейпфрут.

Обяд: Салата от сьомга с крекери - Сервирайте върху легло от салата от зеленчуци и се насладете на пълнозърнести бисквити на стойност 150 калории

Следобедна закуска: Слънчогледови или тиквени семки в черупката - Насладете се на ½ чаша.

Вечеря: Спаначена лазаня - Насладете се на 1 до 2 порции.

Смесете и съчетайте тези ястия през целия месец, за да загубите до 10 килограма!

СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ 3 СЪВЕТА, ЗА ДА ОСТАНЕТЕ НА ПЪТ:

1. Поддържане на глада под контрол

Можете да се наслаждавате на неограничени количества зеленчуци без нишесте по всяко време на деня. Не-скорбялните зеленчуци включват: чушки, целина, броколи, карфиол, домати, цвекло, захарен грах, снежен грах, моркови, гъби, лук, зелен фасул, аспержи, маруля и листни зеленчуци като спанак и зеле. Освен това всички зеленчуци без скорбяла, изброени в официалните рецепти, са взаимозаменяеми.

2. Най-добри залози за напитки

Пропуснете сладки напитки като сода, плодови напитки, подсладени ледени чайове и ароматизирани води, които добавят ненужни калории. Вместо това пийте много вода през целия ден, включително две чаши вода от 8 унции преди обяд и вечеря, за да ви напълнят. Ако предпочитате нещо различно от вода, придържайте се към безкалорични напитки, като естествено ароматизирани селцери/газирани води и неподсладено ледено или горещо кафе и чай (с обезмаслено, соево или неподсладено бадемово мляко и до един пакет захар или подсладител с нула калории).

3. Съвет за вечеря

Винаги когато е възможно, започнете вечеря със зеленчуково първо ястие, за да премахнете глада си. Това може да бъде зеленчукова салата, подсипана с 1 до 2 супени лъжици лек дресинг, купичка от моята кльощава супа от зеленчуци или всеки обикновен зеленчук, като нарязана краставица или червен пипер или шепа чери домати или бебешки моркови.

За повече съвети за отслабване можете #startTODAY, следвайте Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.