Успешното отслабване зависи до голяма степен от това да осъзнаете поведението си и да започнете да го променяте. Вместо да разчита на воля, този процес изисква сила на уменията. Този специален здравен доклад „Отслабнете и го дръжте извън“ предлага редица решения, които са работили за много хора и могат да бъдат съобразени с вашите нужди.

harvard

Може да се интересувате и от.

Започване на упражнения

Какво може да подобри настроението ви, да повиши способността ви да отблъсквате инфекцията и да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво? Отговорът е редовно упражнение. Може да изглежда твърде добре, за да е истина, но не е така. Стотици проучвания показват, че упражненията ви помагат да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. Започването на упражнения отговаря на много важни въпроси за физическата активност. Той също така ще ви помогне да преминете през ...

Имали ли са ви диети в миналото? Сложете край на разочарованието от диетите завинаги с този доклад на здравните специалисти и специалистите по хранене в Харвардското медицинско училище.

Защо повечето диети не се доставят така, както се рекламират? С една дума: скуката. Започваме добре, но след твърде много ястия, които са твърде ограничителни, губим интерес. Оправдано ни е скучно. И ние напуснахме.

И така, как да намерите програма за отслабване, с която да останете до края - и след това? Как отслабвате и го държите настрана?

Отслабнете и го дръжте изключен разкрива двата ключа за успешното отслабване. Първото е намирането на диета и програма за упражнения, които отговарят на вас, вашия начин на живот, вашите харесвания и вашите цели. Второто е „сила на уменията“, мощен набор от специфични навици, които могат да направят разликата между неуспехите и трайния успех.

В този разкриващ доклад ще научите как различни популярни диети - от Аткинс до Зоната, Южен плаж до Средиземно море - се подреждат за дългосрочни резултати. Ще прочетете как се сравняват Джени Крейг и наблюдатели на тегло. Ще откриете най-мъдрия избор за „добри въглехидрати“, единствената диета, която Американската сърдечна асоциация предупреждава и като бонус ще получите седмични ежедневни менюта с вкусни предястия, които дори ще се харесат на хора, които не спазват диета.

В специален раздел експертите на Харвард споделят десетте техники за сила на уменията, които ще засилят и възнаградят вашия напредък. От поставянето на правилните цели до намирането на мрежа за подкрепа, тези навици ще ви насочат към вашите цели за отслабване с по-голяма увереност и сигурност.

Ще получите факти за популярните лекарства за отслабване, опасностите от добавки за отслабване и най-новите постижения в бариатричната хирургия. Докладът ще ви даде вътрешни трикове за стимулиране на загуба на тегло. Ще прочетете шест начина за изгаряне на 150 калории само за 15 минути, четири начина за избягване на прекаленото похапване при хранене навън и един от начините да задействате сигнала на стомаха си „Пълен съм“, въпреки че сте яли по-малко.

Ако искате да отслабнете, можете да го направите! Поръчайте вашето копие на Отслабнете и го дръжте изключен сега!

Изготвено от редакторите на Harvard Health Publishing в консултация с Флоренция Халперин, д-р
Медицински директор, Програма за управление на теглото, Brigham and Women’s Hospital
Инструктор по медицина, Харвардско медицинско училище и редактор по хранене, Кари Денет, MPH, RDN, LD. 53 страници. (2020)

  • Защо е толкова трудно да отслабнете?
  • Ползите от отслабването
  • Основните съставки на здравословното хранене
  • Преосмисляне на чинията
  • СПЕЦИАЛЕН РАЗДЕЛ: Какво да ядем: План за хранене, който работи за цялото семейство
  • Инструменти, които могат да ви помогнат да отслабнете
    • Започнете със самоконтрол
    • Реорганизирайте кухнята си
    • Научете стратегическо пазаруване
  • Надхитряване на шансовете
    • Променете вътрешния си диалог
    • Контролирайте комфортното хранене
    • Научете се да различавате глада от апетита
    • Изкушение встрани
    • Не изпадайте в крайности
    • Забавете - и опитайте внимателно хранене
  • Уравнението на упражнението
    • Защо преместването има значение
    • Това е НИСКО!
  • Други промени в начина на живот, които помагат да се свалят килограми
    • Намалете нивото на стрес
    • Избягвайте телевизионния капан
    • Наспи се
    • Яжте по-рано през деня
    • Наемете подкрепящи приятели
  • Програми и диети за отслабване
    • Търговски програми
    • Програми за доставка на храна
    • Онлайн програми
    • Истината за популярните диети
  • Лекарства за отслабване
  • Операция за отслабване
    • Байпаси, ленти и ръкави
    • Устройства за отслабване
  • Поддържане на тежестта
    • Настройте се за успех
    • Поддържане на мотивация
  • Ресурси
  • Терминологичен речник

Истината за популярните диети

Вече знаете, че няма нито една магическа диета, която да гарантира, че ще стопи килограмите. Полезно е също така да се има предвид, че много диети не отговарят на техните претенции и в някои случаи дори могат да създадат проблеми за вашето здраве. Ето кратък преглед на няколко популярни диетични и диетични тенденции. Можете да намерите по-задълбочен анализ в друг Специален здравен доклад от Харвард, The Diet Review: 39 популярни планове за хранене и отслабване и науката (или липсата на наука) зад тях.

Детокс диети, почиства и сок гладува. Детокс диетите и почистванията често са слабителни смеси, които могат да причинят електролитен дисбаланс и дехидратация. И са напълно ненужни. Вашето тяло има собствена вътрешна система за детоксикация: черния дроб и бъбреците. Тези два органа работят неуморно, за да демонтират и премахнат примесите от тялото ви, така че токсините никога нямат възможност да се натрупват. Що се отнася до постните сокове? Зеленчуковият сок може да бъде добър начин да увеличите приема на вашите продукти, но той не трябва да бъде основата на вашата диета. Със сокова диета пропускате фибрите, да не говорим за протеина, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа черния дроб и бъбреците. Тъй като всички тези диети са изключително нискокалорични, те могат да забавят метаболизма ви. След това, веднага щом започнете да се храните нормално отново, най-вероятно ще си възвърнете загубеното тегло.

Безглутенови диети. Глутенът е протеин, който се съдържа в някои зърнени храни, като пшеница, ечемик и ръж. Някои хора - а именно тези с автоимунно състояние, наречено целиакия, или с нецелиакична чувствителност към глутен/пшеница - трябва да елиминират глутена от диетата си по медицински причини. Диета без глутен позволява всички храни, които не съдържат глутен, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни без глутен, месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. Тази диета може да бъде много здравословна. Що се отнася до отслабването, диетите без глутен не предоставят никакво предимство. Нещо повече, специално формулираните храни без глутен - като хляб и паста без глутен - често са с високо съдържание на въглехидрати, рафинирани захари и калории.

Азнепостоянно гладуване. Има няколко форми на периодично гладуване, някои по-екстремни от други - като пропускане на храна през ден. Най-надеждните проучвания показват, че периодичното гладуване няма явно предимство при отслабване пред простото ограничаване на дневния прием на калории. Но проучванията подкрепят някои метаболитни ползи за „ограничено във времето хранене“, което ограничава ежедневния ви „прозорец за хранене“. Много хора държат прозореца си до осем часа, с период на гладно през нощта от 16 часа. Например, ако закусвате в 8 часа сутринта, няма да имате никаква храна след 16 часа. няколко дни в седмицата или дори всеки ден. Тази практика, особено ако закуската е по-голяма и вечерята е по-малка, помага да се синхронизират циркадните ритми на тялото и насърчава метаболитното здраве.

Кетогенна диета. Тази диета е 75% до 90% мазнини, 10% до 20% протеини и до 5% въглехидрати. Той принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо глюкоза (захар) за гориво. В проучванията кето диетата показва краткосрочно предимство за отслабване и управление на кръвната захар, но няма дългосрочни проучвания, които да предоставят доказателства, че хората държат теглото на разстояние.

Палео диета. Този план се фокусира върху цели храни като месо, риба, птици, яйца, пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, плюс кокосови, маслинови и ленени масла. В същото време тя изключва няколко важни групи храни, а именно зърнени, бобови и млечни продукти. В резултат на това може да доведе до недостиг на калций и някои витамини от група В. Също така може да бъде трудно да се получи достатъчно фибри на тази диета. Макар че няколко малки проучвания са установили, че е ефективен за краткосрочна загуба на тегло, няма доказателства за дългосрочни резултати.

Диети на растителна основа. Въпреки че вегетарианците са склонни да тежат по-малко от невегетарианците, здравните експерти са имали затруднения да разберат дали това се дължи на диетата им или други фактори за здравословен начин на живот. Въпреки че са необходими повече изследвания, малко проучване хвърля малко светлина върху въпроса. Изследователите назначиха 63 доброволци с наднормено тегло към една от петте различни диети: невегетарианска, полувегетарианска (ограничена в червено месо и птици), песко-вегетарианска (вегетарианска с риба), вегетарианска (растения плюс яйца и млечни продукти) или веганска (само растения) . След шест месеца тези, които следват веганската диета, постигнаха най-голям успех при отслабване, като спаднаха 7,5% от телесното си тегло, последвани от вегетарианци, с 6,3% намаление на телесното тегло.

Не са оставени отзиви за този доклад. Влезте и оставете своя преглед.