Често млади мъже и жени ме питат за обучение за професии военни и полицаи, но за съжаление повечето от тях (около 60%, които ми изпращат имейли) трябва да отслабнат, за да отговорят на минималните изисквания за стандартите за височина и тегло/телесни мазнини . Военните отказаха над 47 000 души поради непровеждане на стандартите за височина-тегло/телесни мазнини миналата година. Обикновено тези с наднормено тегло също не отговарят на минималните стандарти за физическа годност за избрания от тях клон на услугата. Отслабването И пригодността за работа могат да бъдат изключително предизвикателни и потенциално увреждащи. Обикновено отговарям на тези нетърпеливи мъже и жени със система, която работи от години.

работа

Целите са ефективна загуба на тегло чрез повишено изгаряне на калории, използвайки аеробни дейности без въздействие като колоездене, гребане, плуване, елиптично плъзгане и ходене. Но ние също така въвеждаме прогресивна програма за натрупване на фитнес, която едновременно ще ги подготви за фитнес тестване и ежедневни събития на тренировката. Обикновено, ако човек със значително наднормено тегло се опита да „избяга от тежестта“, настъпват прекомерни наранявания и ще се проявят като болки в коляното (сухожилия/хрущяли), шини на шините или стрес фрактури и болки в кръста и тазобедрената става. Тези наранявания ще ви спрат в коловозите и често пречат на тези безусловни новобранци да завършат основни тренировъчни програми, след като бъдат приети при гранични стандарти за тегло/фитнес.

Програмата, която работи от години И Е БЕЗПЛАТНА, е моят 45-дневен план, който бавно въвежда ежедневните фитнес навици в живота на предварително назначените. Добавянето на повече вода и пускането на сладки лакомства и напитки също е необходимо, за да се видят оптимални резултати. Но да се научиш как да се храниш правилно е задължително, за да имаш енергията, необходима за упражнения.

Склонен съм да допълвам тази БЕЗПЛАТНА рутина с чудесна основна рутина, която ще ви помогне с долната част на гърба, коремната област, както и бедрата и краката с гъвкавост и сила. Разбира се, има много други идеи за страхотни аеробни опции за изгаряне на мазнини, които можете да намерите тук, както и конкретно ръководство за обучение във Фитнес магазина за електронни книги.

Някои от моите тренировки изискват намиране на ленти за издърпване и начин за извършване на ситупиране със стабилизирани крака. Много новобранци имат проблеми с определени упражнения като лицеви опори, набирания, набирания и разходки на гърба. Има няколко упражнения, които бих препоръчал на начинаещи, които биха могли да им помогнат в изграждането на чудесна основа за фитнес.

Ако трябва да преминете тест за situp и е вероятно да го направите, трябва да помислите за Solid Situp Bar. Поставих един за около 10 минути и сега моите деца и ние практикуваме ситупи и лостове за крака с щангата като наш държач. Смятам, че този инструмент е особено полезен за тези, които тренират сами и трябва сами да се уверят в разликата между ситупите с държач в сравнение с нито един държач. Всички тестове ще се провеждат с държач, така че помага или приятелят да държи краката ви по време на тестовете/тренировките или да имате друг начин да укрепите краката си.

Вижте еквалайзера на Lebert, ако нямате достъп до барове с ниско издърпване за асистирани набирания, както и други упражнения като лицеви опори, ядро ​​и други тренировки за цялото тяло. Лично аз харесвам асистираното издърпване/ред, използвайки това парче за хора, които все още не могат да правят набирания. Тези ленти също така осигуряват стабилна платформа за извършване на наклони и спадове за тези, които имат проблеми с лицеви опори. Но има повече от 85 упражнения, които можете да правите с това парче и видях, че е полезно, като направи много домашни спортни зали по-лесни за ползване. Вижте уебсайта на Леберт за още снимки.

Lebert Dip

Позицията на Lebert Dip - Up

Редът на Лебърт/Асистиран издърпване

Позицията Lebert Row/Assisted Pullup - Up

Виждал съм и много успехи с TRX и Perfect Pushups. Докато изнасям презентации из Съединените щати и получавам имейли от хора, много хора са удвоили резултатите от натискане и са увеличили основната си сила и са облекчили всички предишни болки в гърба, използвайки тези продукти. Все още използвам тези продукти с моите усъвършенствани тренировки, но дори и начинаещите могат да ги използват, тъй като имат мащабируеми програми, които отговарят на всяко ниво. Вижте видеоклипове с тях, използвани в басейна и на бягащата пътека.

Тези програми и устройства могат да ви помогнат да преминете от начинаещ трениращ до военен/тактически спортист от най-високо ниво. Отнема време и решителност, за да се направи изглаждане всеки ден. Но ако сте мотивирани да служите на страната си и осъзнаете, че нивото на вашата физическа форма може да бъде определящ фактор за живота или смъртта за вас, вашия партньор или жертва, на която се опитвате да помогнете, можете да направите това!

Продължете с работата и успех с избора на почтени професии.