отслабнете

12. Добавете витамини и минерали

Вашето тяло се нуждае от определено количество основни витамини и минерали, за да функционира правилно. Какво се случва, когато не получавате достатъчно от тях? Какво се случва, когато ядете твърде малко храна или когато храната, която ядете, не е достатъчно хранителна? Възможно е телата ни да се хванат и да отговорят чрез повишаване на нивата на глад. В крайна сметка - ако ядем повече, ние увеличаваме шансовете да консумираме достатъчно количество хранителни вещества, които ни липсват.

От друга страна, надеждният достъп до витамини и минерали може би може да означава намалени нива на глад и намален апетит, като по този начин насърчава загуба на тегло.

Горното е, разбира се, спекулация без сериозни подкрепящи доказателства. Но има няколко проучвания, които предполагат, че може да е разумно.

Витамин D

Липсата на витамин D може да бъде най-честият дефицит на витамини в северните страни като Канада или по-голямата част от САЩ. Три скорошни проучвания показват, че в сравнение с плацебо, добавка с витамин D може да помогне за намаляване на телесната мастна маса [1 2 3].

В едно от проучванията 77 жени с наднормено тегло или затлъстяване са получавали или добавка от 1000 единици витамин D, или плацебо, всеки ден в продължение на 3 месеца. Въпреки че общото тегло е подобно, тези, които приемат добавка с витамин D, намаляват телесните си мазнини с 2,7 кг (6 паунда) - значително повече от групата на плацебо, която изобщо почти не намалява теглото си.

Мултивитамини

Проучване от 2010 г. включва около сто жени с проблеми с теглото, като ги разделя на три групи. Едната група е получавала ежедневно мултивитаминна добавка, другата ежедневно калциева добавка, а последната група само плацебо. Изследването продължи половин година.

Не е изненадващо, че резултатите показват, че нищо не се е случило с теглото на жените, получаващи калций или плацебо. Въпреки това, групата, която приема мултивитамините, отслабва повече - с около 3 кг повече - и подобрява своите здравни маркери. Наред с други неща, тяхната основна скорост на метаболизма (скоростта, с която тялото изгаря калории в покой) се увеличи. Въпреки че абсолютните промени бяха малки, те бяха статистически значими.

Заключение

Плътната храна с пълна хранителна стойност със сигурност е основата на загубата на тегло. Но адекватно количество витамин D може да бъде трудно да се поеме чрез храна, особено за тези, които са вегетарианци или не ядат мазна риба (основният хранителен източник на витамин D). В случай на липса на слънце (например през по-тъмните месеци на есента и зимата), може да е разумно да добавите по здравословни причини - а може би дори и заради теглото.

Освен това, ако сте с наднормено тегло и не сте напълно сигурни, че вашата диета осигурява достатъчно хранителни вещества, може да си струва да вземете мултивитаминно хапче.

Въпреки че доказателствата не са силни, вероятно има малък недостатък и може да видите малка полза.

Прочетете всички публикувани съвети на страницата Как да отслабнете.

16 коментара

Както си спомням, Гари Таубс влезе GC, BC разказва експерименти, при които храната от плъхове се „разрежда“ с вода или глина. гризачите компенсират, като ядат по-голям обем, за да поддържат същата хранителна стойност.

За пореден път става въпрос за качество повече от количество.

За себе си предпочитам да си набавям храна местно и сезонно. И с любимото си говеждо месо, хранено с трева, се стремя да ям повече от животното, отколкото само мускулите и мазнините. костен запас, костен мозък, черен дроб и т.н. често тези по-евтини разфасовки могат да бъдат най-питателните.

Всъщност си спомням, че прочетох, че лъвовете започват да ядат всичко, НО мускулите от плячката си и традиционните ловци (като инуитите) ще ядат черния дроб суров, докато е още топъл, от ново убиване,

Намерих това писмо в JAMA, за да осигури интересно пресичане с вашия пост: http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1570096

Оказва се, че има огромна разлика в действителната потентност на хапчета с витамин D спрямо етикетираната потентност. Това, без съмнение, може да затрудни живота на LCHFer, който се опитва да постъпи правилно по отношение на добавките.

Така че независимо дали добавките ви са с висока или ниска якост в сравнение с това, което всъщност е написано на етикета ви НЕОБХОДИМО ИЗПИТВАНЕ 25 (OH) D и същото се отнася и за използването на слънчеви или солариумни лампи. Не можете да познаете отговора си, така че ТРЯБВА да тествате редовно, за да знаете как тялото ви реагира на добавките, които използвате, и да коригирате приема си, когато получите резултатите.
Не си мислете, че е просто извън рецептата Витамин D Декристол, рецептата D3 е била изтеглена поради подобни причини.

Също така - ако факторите на резорбция се различават изключително от човек на човек, защо трябва да вярвам, че сме „нормирани“ за определени нива в кръвта на тези витамини и минерали, за да тестваме? И защо да вярвам на препоръчителните нива в кръвта за D3 повече от стойностите на RDA за "здравословно" хранене?

И те вземат само онези, които смятат, че са част от вашия проблем.

Но ако имате голяма чанта, тогава винаги можете да го убедите/тук да направи много от тях . ако платите за нея!

Яйца и зелени листни зеленчуци всеки ден и чернодробни всяка втора седмица.

Риба поне два пъти седмично!

Съветът беше да пораснат, които имат проблеми да отслабнат . да проверят дали там не липсва нещо в диетата.

И ако някой открие, че това е особено витамин и/или минерал ., тогава може да коригира диетата си.

Най-доброто за децата са родителите, които готвят истинска здравословна храна.

Загубих 8 lbs за 1 месец, но още по-добре загубих сантиметри в целевите си области и дрехите ми отново паснаха чудесно. Вече препоръчах Lady Soma Detox на семейството и приятелите си и планирам да го взема още няколко месеца. Късмет!

Казвам се Алек Mwali и аз съм мениджър за бизнес развитие в lookinghealth.com.

Причината за имейла ми е да обсъдя възможностите за партньорство с http://www.dietdoctor.com. Управлявам раздела за издатели в търсенето на уеб пространството за здраве и ние се стремим да създадем партньорство с вас, за да помогнем за повишаване на осведомеността за нашите качествени продукти и в замяна да генерираме приходи за вас.

Лично ценя качественото съдържание и бях наистина очарован от това, което правите на http: //www.dietdoctor.com, чувствам, че това ще бъде добра възможност за нас да създадем партньорство.

Имаме екип от висококачествени автори и бихме се радвали да подготвим информативен преглед (за всеки от нашите продукти) и с ваше разрешение да го включите в секцията за публикации на гости на вашия сайт, в замяна ще можете да спечелите комисионна от 25 % от всяка продажба, генерирана от нашата статия за преглед чрез вашия сайт.

Също така персонализираме банерни изображения и можем да проектираме банер, персонализиран за вас, и да го представим под нашата информативна статия за преглед

Няма разходи за вас, всичко е абсолютно безплатно - ние се нуждаем само от вашето разрешение и веднага ще започнем