В Отслабване чрез хранене проповядваме чисто хранене и вярваме, че най-добрият начин да отслабнете е като ядете здравословна диета, пълна с храни за изгаряне на мазнини.

отслабнете

Отслабването започва в кухнята и това, което ядете, е много по-важно от това как тренирате, защото загубата на тегло е 70% от това, което ядете и 30% упражнения. Можете да спортувате ежедневно и да не виждате как везната се движи, ако вашата диета не е на място.

Имайки това предвид, създадох Отслабнете, като се храните по диетичен план. По-долу ще намерите план за диета за отслабване, който подчертава важността на това, което ядете при упражнения.

Упражнението също е част от него, но храната е основният фокус, защото това е Отслабване чрез ядене. Най-хубавото е, че планът и рецептите са безплатни, защото загубата на тегло, реалната загуба на тегло не трябва да ви струва цяло състояние.

Следвайте 4-те стъпки по-долу и се опитайте да настроите шума от модните диети. Този изпитан и истински план за отслабване е помогнал на хиляди хора да отслабнат и да го пазят.

4-те стъпки за отслабване чрез хранене:

Стъпка 1: Премахнете от вашата диета всички преработени храни и изкуствени подсладители.
Стъпка 2: Планирайте храненията си и регистрирайте какво ядете и пиете.
Стъпка # 3: Раздвижете тялото си повече.
Стъпка # 4: Пийте галон вода на ден.

По-долу ще разгледаме всяка стъпка, но преди да направим това, искам да подчертая, че всяка от тези стъпки е просто цели, а не правила. Ако объркате, това е добре, всички объркваме. Това, което правите, след като объркате, е от значение.

Включих списък с често задавани въпроси (често задавани въпроси) в края на публикацията за отговори на често задавани въпроси.

Гледайте видеото ми за eHow в 4 стъпки:

Вместо да използвате този малък размах или пропусната тренировка, за да издухате всичко, натиснете бутона „нулиране“. Просто го преодолейте, всички се разпиляваме, използването му като патерица няма да помогне и компенсирането чрез пропускане на хранене също не е добра идея. Просто натиснете бутона за нулиране и продължете напред.

Стъпка 1: Премахнете от вашата диета всички преработени храни и изкуствени подсладители.

Обичате сирене? Какво ще кажете за шоколада? При отслабване чрез ядене не ви насърчаваме да се откажете от това, което обичате, всъщност единственото нещо, което ви препоръчваме да се откажете, е изкуствените храни и прегърнете чистото хранене.

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене е най-добре описано като премахване на всички преработени, изкуствени храни от вашата диета и фокусиране върху здравословни, цели, непреработени храни. Вашето тяло е от природата, върнете го към природата и извлечете плодовете от чистото хранене, като по-дълъг, по-здравословен живот, страхотна светеща кожа и коса, бърза загуба на тегло и здравословно поддържане на теглото.

Не бихте хранили домашния си любимец с картон, нали? Не, бихте ги хранили с ядки и семена точно като естествената храна, която имат в дивата природа. Време е да започнете да мислите за себе си като за птица, да се храните с това, което хората са открили и израснали в дивата природа преди стотици и хиляди години, а не „frankenfood“, направено в лаборатория.

Как да се храним чисто

Най-добрият начин да разберете и приложите стъпка 1 е да пропуснете готовите храни в кутии и да пазарувате по периметъра на хранителния магазин. Пазарувайки само периметъра на хранителния магазин, ще вземете органични плодове и зеленчуци, постни протеини от месаря ​​и прясно изпечен хляб от пекарната в магазина. Купувате само прясна храна. Разбира се, това е повече метафора, отколкото правило. Органичните тестени изделия, ориз и боб обикновено се намират на островите, както и органично пълнозърнесто брашно и подправки. Не забравяйте да изберете тези съставки в най-чистите форми, вземете органичния кафяв ориз, а не кутията оризова смес с подправките. Единствената съставка на етикета трябва да бъде „кафяв ориз“.

Можете да си вземете шоколада, но вместо „без захар“ шоколадови бонбони, пълни с изкуствени подсладители, имайте квадрат от всички естествени тъмни шоколади (Шоколадови рецепти). Що се отнася до сиренето, изберете остро сирене, можете да използвате по-малко и да получите същата сирена, като по този начин спестявате калории (Рецепти за сирене).

Ако не се чувствате комфортно да готвите по този начин, не се тревожете. Отслабнете чрез хранене ще ви предостави какво да ядете, за да отслабнете. Пълно е с лесни, вкусни нискокалорични, всички естествени рецепти за чисто хранене, които имат вкус на комфортната храна, която вие и вашето семейство жадувате.

Яжте повече храни, изгарящи мазнини

Изгарящите мазнини храни са основна част от плана за отслабване чрез ядене. Правим малки замени с рецепти, за да ги превърнем в храни, стимулиращи метаболизма. Например, заместването на мътеница с бадемово мляко в рецепта за палачинки може да намали калориите и да добави естествени горелки за мазнини към вашата диета.

Малките промени в рецептите и вашата диета могат да направят голяма разлика в успеха ви при отслабване. Вижте някои от любимите ми рецепти за повишаване на метаболизма.

Топ храни, които изгарят мазнини:

  • Люти чушки
  • Зелен чай и кафе
  • Пълнозърнести храни, киноа и овес
  • Грейпфрут и други цитрусови плодове
  • Постно птиче месо и риба
  • Фасул и леща
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Бадеми, бадемово мляко и бадемово масло
  • Яйца
  • Гръцко кисело мляко
  • Спанак и броколи

Съставки за изгаряне на мазнини могат да се добавят към много рецепти. Само имайте предвид, че биологичната храна ще има повече храна и следователно повече метаболизъм, стимулиращ храненето.

Суровите храни също имат повече храна, така че салатата със суров спанак ще има повече свойства за изгаряне на мазнини, отколкото вареният спанак, така че когато е възможно тези храни за изгаряне на мазнини да бъдат сурови.

Ето още Detox Foods, включително БЕЗПЛАТЕН списък с хранителни стоки за печат.

Стъпка 2: Планирайте храненията си и регистрирайте какво ядете и пиете.

Осъзнавам, че това звучи като домашна работа, би ли помогнало, ако вместо това го наречем да учи?

Като планирате храненията си и регистрирате какво ядете и пиете, ще започнете да запомняте колко калории са в любимите ви ястия и съставки. Най-хубавото е, че ще научите собствените си хранителни навици и желания, така че с течение на времето можете да планирате по-добре храненията си, за да отговарят на вашите желания. След няколко седмици, ако виждате, че постоянно изпитвате жажда за въглехидрати в 15:00, можете предварително да се справите с жаждата с кльощав сандвич на обяд. Или сладък глад в 10:00 ч. Може да се управлява със сладка закуска от овесени ядки.

Колкото и досадна да изглежда тази една стъпка, тя е важна стъпка както за отслабване, така и за поддържане по-късно и държи всичко заедно. Наличието на план за хранене ви помага да управлявате платата, като същевременно сте мотивирани. В дългосрочен план сте учили за новия си здравословен начин на живот и за новата си фигура. Това улеснява поддържането на вашата диета за отслабване, когато сте направили проучването. Така че не пропускайте тази стъпка, вие се подготвяте за най-важния тест в живота си ... здравето си.

План на хранене

Изготвяйки план за хранене за отслабване, вие се настройвате за успех при отслабване. Били ли сте някога допълнително мотивирани да спортувате след закупуване на нова постелка за йога или обувки за бягане? Съставянето на план за хранене е мотивационно по същия начин.

Ако седнете и отделите време да планирате храната си, е по-вероятно да се придържате към него, защото сте отделили време да го направите. Ще откриете, че е по-лесно да останете в плана, знаейки, че по-късно днес ви предстои вкусно ястие, и ще бъдете по-малко склонни да се развихрите, знаейки, че имате план, който да следвате.

Колко калории трябва да планирам да ям?

Тъй като говорим за определяне на план за хранене, трябва да говорим за това колко калории трябва да планирате да ядете. Ако целта ви е да отслабнете, всичко, което трябва да знаете, е вашето целево тегло. Уравнението е лесно; добавете нула в края на целевото тегло, за да намерите дневната си калорична цел. Само не забравяйте да не попаднете под 1200 калории на ден, тъй като това ще изпрати метаболизма ви в режим на запазване, което може да накара тялото ви да задържи теглото си, вместо да го освободи.

Кажете, че вашето целево тегло е 135 килограма, а дневният прием на калории трябва да бъде 1350 калории.

Не се безпокойте, ако това ви се струва трудно, по-долу е даден пример за супер пълнеж 1200 калории диета план, просто добавете закуски, за да увеличите калориите си.

Стъпка # 3: Раздвижете тялото си повече.

Загубата на тегло е 70% от това, което ядете и 30% упражнения. Много хора често смятат, че упражненията са по-важни при отслабването и пренебрегват здравословната диета. Ето защо стъпка 3 е да се движите повече. Не е нужно да тренирате за маратон, за да отслабнете, но упражненията ще ускорят процеса и, може би по-важното, ще тонизират тялото ви.

Много хора ме питат какво да правя с допълнителна кожа или с отпусната кожа след отслабване и отговорът винаги е „за това е упражнението.“ Ако всичко, което можете да направите, е 20-минутно видео за йога, след като децата слязат за дрямка или разходка с кучето след работа, намерете начин да се възползвате максимално от него. И винаги, когато е възможно, увеличавайте времето за упражнения, макар и с 5 минути.

Как да отслабна без упражнения

И така, какво се случва, когато не можете да тренирате? Има много хора със здравословни и физически затруднения, които не могат да тренират по традиционния начин. За тези хора ви уверявам, че все още можете да отслабнете. Както казах по-горе, загубата на тегло е 70% от това, което ядете и 30% упражнения, така че ако не можете да упражнявате, трябва да сте внимателни с диетичния си план за отслабване.

Освен това трябва да направите всичко възможно, за да движите тялото си повече. Това може да означава да се качвате по стълбите вместо асансьора или дори да работите много усилено при физическа терапия. Направете колкото можете, следвайте останалите 3 стъпки и ще видите как теглото се стопява.

Стъпка # 4: Пийте галон вода на ден.

Водата е ключова за отслабването. Освен чудесен вкус, проучванията доказаха, че пиенето на вода естествено засилва метаболизма ви, заедно с много допълнителни ползи за здравето на водата. Запълва ви, промива системата ви и естествено увеличава метаболизма.

Колко вода трябва да пия, за да отслабна

За отслабване чрез диетичен план препоръчваме да се опитате да пиете галон вода (3 ¾ литра) на ден за отслабване. Галон вода може да изглежда много, но е добра цел за отслабване, към която да се стремите всеки ден. Като имате 40 унции вода сутрин, обед и нощ, ще останете сити и хидратирани. Голямото количество вода спомага за увеличаване на метаболизма ви и промиване на системата ви, това е чудесна помощ за отслабване и лесна стъпка, която почти всеки може да постигне. (1)

Ако не можете да стигнете до галон, това е добре. Започнете бавно с 60 унции на ден и увеличавайте с допълнителни 10 унции всеки ден, докато достигнете пълен галон. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да пиете повече вода.

Отслабнете, като ядете готварски книги:

ЧЗВ - Често задавани въпроси

По-долу са дадени някои често задавани въпроси, които да ви помогнат да отговорите на всички въпроси, които имате, включително:

Колко тегло можете да загубите за един месец?

Всеки човек отслабва с различна скорост. Най-доброто, което можете да направите, е да си поставите разумни цели. Ако целта ви е твърде висока, тя няма да бъде постигната, оставяйки ви разочаровани и готови да се откажете. Често хората се свързват с мен, разочаровани, че губят между 2-3 килограма на седмица, след това им напомням, че средно седмично 2,5 са 120 килограма, загубени за една година. Опитайте се да не гледате кратката игра, погледнете дългата игра, тя ще ви държи мотивирани.

Чувал съм много хора да казват, че са загубили между 15-25 килограма през първия месец. Ако искате да увеличите този брой, започнете с Detox Diet Week Weight Loss Cleanse на седмица # 1, след това продължете с този план.

Как да остана мотивиран да отслабна?

Поддържането на мотивация за отслабване може да бъде трудно, но е от ключово значение за отслабването. Когато пропуснем тренировка или преядем и използваме страховитите думи „Ще започна отново в понеделник“ или „Ще започна отново утре“, ние пропускаме чудесна възможност да научим и да продължим напред, да натиснем нашите бутони за нулиране. Най-важният урок, който мога да ви науча за отслабването, е, че всички объркват. Хората, които объркват и преодоляват проблема (известен още като: натиснете бутона за нулиране), успяват.

Също така е важно вие изберете разумни цели. Разумните цели са от първостепенно значение; много хора ще си поставят високи цели като „отслабнете с 10 паунда тази седмица“, след което губят 3 паунда и стават немотивирани, а всъщност 3 паунда е страхотно. 3 паунда на седмица са 145 паунда за една година!

Поставете цели, които знаете, че можете да постигнете. Винаги можете да победите целите, но се уверете, че те са достатъчно разумни, за да не се настройвате да загубите мотивацията си.

И накрая, за да ви помогна да останете мотивирани, препоръчвам ви да регистрирате резултатите от загубата на тегло, така че да можете да съберете средно ниво. Винаги ще имате добри и лоши седмици, но броят е средният. Всяко претегляне (претегляне само веднъж седмично) записва загубените килограми в календара ви. В края на 8 седмици съберете всички килограми за отслабване и разделете на 8 за средната стойност от 8 седмици. Това ще ви помогне да останете мотивирани и да видите резултатите си. Всеки път, когато имате лоша седмица, помислете за средната стойност на загубата на тегло и знайте, че всичко това е само част от процеса.

Какво да направя, ако ударя плато за отслабване?

Плато за отслабване смърди. Чувствате се чудесно, тежестта отлетява и изведнъж всичко спира за кратко. Тези съвети могат да ви помогнат да слезете от плато или просто в лоша седмица:

  • Върнете се към основите. Прегледайте вашите организатори на хранене и дневници за храна, за да видите какво не съвпада. Потърсете възможни преработени храни или изкуствени подсладители в новите храни, които сте добавили към диетата си наскоро. Ако сте спрели да регистрирате или планирате храненето си, използвайте тази възможност, за да започнете отново. Най-често само тази стъпка ще ви измъкне от плато.
  • Увеличете упражненията си с 1 час седмично. Това може да бъде съботен сутрешен поход или допълнителни 10 минути във вашата ежедневна тренировка. Важното е да добавите допълнителен час активност през тази седмица.
  • Опитайте едноседмична Detox Diet седмица 7 дни отслабване почистване. Това е едноседмично детоксикационно прочистване, което е нещо, което ще даде тласък на загубата ви на тегло и ще ви помогне да извадите от плато.

Не обичам зеленчуци, как мога да отслабна, без да ям зеленчуци?

Зеленчуците са ключови за отслабването. Знам, че не е това, което искате да чуете, но е истина. За щастие в сайта за отслабване, като ядем, ние използваме скрити зеленчуци, за да намалим калориите и да заблудим вашите вкусови рецептори и да улесним яденето на зеленчуци. Крия зеленчуци в рецепти като пилешки Фахитас, Mac и сирене и омлети от сирене чили, така че опитайте няколко и имайте отворен ум. Всички тези рецепти са одобрени от „придирчивите ядещи“, което ги прави идеални за цялото ви семейство.

Не обичам вода, какво да пия?

Ако не ви харесва вкусът на водата, опитайте някои от моите метаболитни рецепти за повишаване на плодовете с вода. Те са чудесен начин да се насладите на сладко лакомство, докато правите нещо добро за тялото си. Само не забравяйте да стоите настрана от бутилките за шприц и пакетите с аромати, които много хора добавят към водата си - те са пълни с изкуствени подсладители, които могат да ви накарат да наддавате на тегло.

Кой е най-добрият изкуствен подсладител?

Може да е трудно да се ориентирате в света на изкуствените подсладители, но като цяло препоръчвам да стоите далеч от всички изкуствени подсладители.

Как да отслабна бързо?

Отслабване чрез ядене е дългосрочен план, но ако търсите бързо отслабване, изпробвайте Detox Diet Week 7 Day Weight Loss Cleanse.

Заключение

Отслабването не трябва да бъде трудно. С плана за отслабване чрез хранене, просто трябва да се съсредоточите върху 4-те стъпки и ще сте на път към начин на чисто хранене. Ще откриете, че имате повече енергия, по-добро здраве и изборът на храна ще бъде по-лесен.

Препоръчвам ви да споделите своя опит с мен и да ме уведомите как се справяте. Не забравяйте, че ако объркате, както всички ние, не се отказвайте! Натиснете бутона за нулиране и продължете.