план

Притеснявате ли се за тези излишни килограми, тези странни извивки и този смущаващ проблем с двойната брадичка? Вие отчаяно искате да отслабнете! Но само тренировките и фитнеса са единствената опция, която остава при вас? Мислили ли сте някога за хранене, което приемате на ден? Планирате ли някакъв диетичен план? Правили ли сте някаква диета досега? Ами ако го получите тук? И това също много прост и бърз хранителен план от понеделник до събота!

източник: tripadvisor

Ето подарък за вас! много проста изненада на схемата за хранене, която също от понеделник, когато ще започнете ежедневието си за офиси и колежи, до събота, когато ще се наслаждавате на почивните си дни! Тази схема на хранене или диетичният план за цялата седмица е толкова проста, лесна и бърза, че наистина не е нужно да полагате допълнителни усилия, за да свалите килограмите и мазнините си!

Не пропускайте! Summers: Най-добрите начини да получите секси лятно тяло! ?

източник: dietoflife

Просто трябва да сте достатъчно стриктни с този план, така че поне да не пропускате плана за следващите два месеца. Това е верният план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете и това 10 килограма през следващите два месеца. Само ако поддържате ума си решен да отслабнете. Просто се пазете строги и силни, за да носите този план за следващите месеци!

Ето най-добрите съвети за отслабване - Лесен план за диета от понеделник до неделя! ?

# 1 Започнете с вкусен понеделник, за да отслабнете!

За да отслабнете, не е нужно да пропускате нито едно от храненията за деня! Винаги се казва, че за добро здраве винаги трябва да имате 3 хранения на ден! Нека започнем с първата закуска в понеделник!

източник: обитател

Закуска- Закуската трябва да е здравословна и лека. Не трябва да консумирате масла, мазнини или въглехидрати. просто отидете лесно и леко с 3/4 чаша люспи от трици, можете да имате и ароматизирани люспи от трици за вкус! тогава имайте по един плод, банан, ябълка, грозде, портокали или плодове, които обичате да ядете! И накрая, накрая изпийте една чаша обезмаслено мляко. Ако е възможно, избягвайте захарта в млякото! Пийте обикновено мляко за по-добри резултати!

източник: dancingcarrots

Също, Прочети- Изпийте добро здраве с вкусни сокове за блестяща кожа! ?

Обяд - За отслабване обядът трябва да е заситен, не твърде тежък за ядене и смилане! Можете да избегнете употребата на бели въглехидрати - ориз, хляб, картофи или тестени изделия, юфка. Избягвайки това, за да отслабнете, можете да вземете пшеничен хляб или чапати, 1 чаена лъжичка лека майонеза върху хляба като сандвич и салата от зелени зеленчуци или плодове. Ако това не е пълнещо, можете лесно да вземете 1 парче сирене или пиле!

източник: автор

Вечеря - За да отслабнете, винаги помнете, че вечерята трябва да се консумира 2 или 3 часа преди лягане. Можете да имате рибен ориз, храни на пара като картофи, броколи, спанак с леки подправки, за да му придадете вкус! Преди лягане се опитайте да имате зелен чай или обикновено мляко без захар!

източник: edimdoma

# 2 втори ден от седмицата - сладък вторник!

За да отслабнете, трябва да започнете деня си с лимон, смесен с мед. За по-добри резултати можете да консумирате мед, смесен с лимон в чашата с гореща вода. Закуска - Отидете лесно със зърнени храни, смесени с мляко без мазнини. За да отслабнете, можете да опитате тези ароматизирани зърнени култури за повече вкус. Ако не се чувствате сити за закуската, можете да хапнете плодове. Или купа лека салата, смесена с зеленчуци!

източник: fullmoonacu

Обяд - За този ден просто вземете 2 или 3 чапати, или можете да имате купа ориз с варива или зеленчуци. За по-наситен обяд можете да опитате да имате малка купичка варени зеленчуци, поръсени с леки подправки! Вечеря - За да отслабнете, трябва да се съсредоточите повече върху зеления чай. Преди вечеря можете да закусите леки закуски - бисквити с овесени ядки с чай. Тогава за вечерята просто вземете купата със салата/зеленчуци. Можете също така да имате малка купичка ориз с варени зеленчуци!

# 3, трети ден от седмицата, сряда - трябва да се използва с напоена с уста храна, но и здравословна!

За да отслабнете, винаги трябва да пиете черно кафе или зелен чай. Това ще ви помогне да поддържате добрия метаболизъм! ? Закуска - За чудесен вкус и бързо отслабване можете да имате варени овесени ядки в обезмаслено мляко. Можете да смесвате и сухи плодове! С някои пресни плодове като ябълка и банан, покрити с мед и лимон!

източник: doctoroz

Разгледайте ги- Сухи плодове - техните изненадващи ползи за здравето и красотата! ?

Обяд - Отидете лесно с 1 малка купичка ориз и варива, зеленчуково къри или можете да вземете чапати! Със същото можете да консумирате пресни плодове като портокал или грозде! Вечеря - Днес можете да вкусите вечеря. Растително къри и шапати. Картофи на фурна или на пара. Можете да добавите леки подправки към картофа си за вкус!

източник: noobpick

# Четвърти ден поддържайте вкусовите си рецептори ниски и здрави!

За да отслабнете, можете да изпиете зелен чай и да добавите свеж чай, като добавите лимон към него. Ще има перфектен вкус! Закуска - За да отслабнете, добавете пресни плодове към киселото мляко. Направете смути. Добавете плодове като ябълка, банан, грозде или портокали към киселото мляко, но никога не добавяйте захар към него!

източник: flathatnews

Обяд - Можете да отпиете вкусни супи не повече от чаша! За отслабване има репички, домати и краставици. Със същото има купичка варени зеленчуци. Добавете вкус и поръсете с него няколко подправки! Вечеря - Този път консумирайте, варен или печен ориз. Можете да добавите моркови и зелени зеленчуци към него. Със същото има няколко парченца ананас, портокали и банан!

източник: ягода

# Петият ден е плодовият ден!

За да отслабнете, ритайте деня си с печени сухи плодове! Закуска - Поемете малко плодове с моркови. Купа пресни плодове. Малка чаша обезмаслено мляко с малко бадеми и стафиди! Обяд - За да отслабнете, трябва да имате варени зеленчуци! Този път можете да получите парче краставица и сирене.

източник: elephantatta

Вечеря - За петък само зелена салата с малко настъргано сирене или панир върху нея! Можете да отпиете супа, ако не се чувствате пълни!

Вижте тези- 10 боливудски знаменитости закусват! О, боже мой! ?

# Шестият ден постигнете здравословна диета!

За да отслабнете, започнете деня си с обезмаслено мляко и малко сухи плодове! Закуска - Можете да хапнете нещо вкусно, идли с кокосово лютеница! И 2 парчета кафяв хляб! Обяд - Можете да имате 2 чапати, 1 малка купичка ориз с всякакви зеленчукови къри. Някои парчета плодове и домати!

източник: prehabbeforerehab

Вечеря - Опитайте се да вечеряте леко. Паничка зеленчуци на пара и зелен чай преди лягане, добавени с лимонов сок. Това ще ви помогне с добър метаболизъм!

източник: worlddvb