Вашият метаболизъм е от ключово значение за това колко бързо отслабвате и следователно винаги трябва да го имате предвид, докато изготвяте диета и режим на тренировка.

Акценти

  • Загубата на тегло се влияе от редица фактори, включително скоростта на метаболизма.
  • Добрият метаболизъм гарантира повече изгаряне на мазнини.
  • Пийте много вода и яжте по-често, за да засилите метаболизма.

Така че, наред с преброяването на калории и храненето с контролирани порции, трябва да имате предвид и скоростта на метаболизма си и да работите за подобряване на същото. Човек с бавен метаболизъм или ниска скорост на метаболизма е доста труден да хвърли същото количество тегло, което някой с добър метаболизъм може лесно да изгори. Има определени специфични тренировки и храни, които могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате по-бързо.

може

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е сложен биохимичен процес, по време на който тялото консумира калории от храната, която ядете, комбинира ги с кислород и произвежда енергия. Тази енергия се изразходва от органите на тялото ви, за да изпълнява ежедневни функции като кръвообращение, храносмилане на храната, дишане и растеж и възстановяване на клетките. Метаболизмът е важна мярка за ефективността на организма да използва енергията, освободена от консумираната храна. Хората, които са слаби и имат повече мускули, са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма и следователно изгарят повече калории с относително ниско количество физическа активност.

Възрастта и полът също са важни фактори, които влияят върху метаболизма на човек. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените, поради по-малко количество мазнини и повече мускули. По същия начин младите хора имат по-висока скорост на метаболизма и по-голяма гъвкавост от възрастните хора. Така че, ако имате бавен метаболизъм, тялото ви ще изгаря по-малко количество калории на тренировка. Това вероятно е причината да не успявате да отслабнете, въпреки упражненията и усилената работа във фитнеса.

Диетични съвети за засилване на метаболизма

Вашата диета е от решаващо значение за поддържане на добър метаболизъм. Ето няколко съвета за диета, които можете да следвате, за да стимулирате метаболизма си:

1. Пийте много вода: Водата е от ключово значение за засилване на метаболизма, защото е необходима в редица биохимични процеси в тялото.

2. Вземете храни, богати на витамин D: Храни като мазна риба, портокалов сок, соеви продукти, гъби и яйчни жълтъци са богати на витамин D. Недостигът на витамин може да доведе до прекомерно производство на хормон грелин, който причинява чести пристъпи на глад.

3. Яжте храни, богати на омега-3: Храните, богати на омега-3 мастни киселини, могат да повишат нивата на ензимите за изгаряне на мазнини в тялото ви и да засилят значително метаболизма.

4. Яжте храни с високо съдържание на протеини: Експертите препоръчват богати на протеини храни на хора, които тренират. Това е така, защото протеините имат висок термичен ефект и следователно тялото изгаря повече мазнини, за да смила протеините.

5. Яжте по-често: Може да звучи контрапродуктивно за хора, които искат да отслабнат, но яденето по-често поддържа метаболизма ви висок. Внимавайте обаче да включвате само здравословни и хранителни храни и се уверете, че това са много малки и лесно смилаеми ястия.