Тази бърза тренировка ще ви осигури резултати - гарантирани!

крака ширината

Правете тази бърза тренировка два или три пъти седмично: Изпълнете 10 до 15 повторения на всяко упражнение, като преминете от едно към следващо с малко (30 секунди) без почивка между тях. Направете общо два или три комплекта.

Това е една от двете тренировки, предназначени да ви помогнат да загубите мазнини в краката. Вижте тренировката "Blast Your Lower Half".

1. Нападение с въртене

Застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете изправени. Пристъпете напред с левия крак и завъртете торса си наляво, докато сгъвате колене и спускате тялото си, докато двата ви крака образуват ъгли от 90 градуса. Завъртете се обратно към центъра, отблъснете левия си крак и застанете назад. Повторете на другия крак. Това е един представител.

2. Обратна дърворезка

Дръжте медицинска топка (или гира) с двете си ръце до десния си бедро и застанете с крака на ширината на бедрата. Поддържайки гърдите изправени, седнете с бедрата назад и сгънете коленете си, за да се спуснете в клякам. С едно движение натискайте през петите, докато „нарязвате“ топката нагоре и през тялото, докато краката ви са изправени и топката е над лявото ви рамо. Върнете се за начало. Изпълнете всички повторения, преди да повторите от другата страна.

3. Румънска мъртва тяга с един крак

Застанете с крака на ширината на бедрата, десния крак е повдигнат от пода и дясната ръка е протегната пред вас. Навеждайки се напред от бедрата и поддържайки гърба си равен, повдигнете десния крак право зад себе си, докато тялото ви образува Т, а дясната ръка виси надолу от рамото. Върнете се за начало. Това е един представител. Изпълнете всички повторения, след това повторете от другата страна.

4. Странична дъска

Легнете на лявата си страна с изправени крака, а десният крак подредени отляво. Повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от врата до глезените; лявата предмишница и външният ръб на левия крак поддържат теглото ви. Поставете дясната си ръка на бедрото. Задръжте до една минута, след това превключете настрани и повторете.