Имате ли малко тегло, което искате да загубите около кръста си? За да направите това, трябва да се храните здравословно и да правите правилните упражнения.

талията

Не можете просто да отслабнете от една-единствена част от тялото си, но можете да направите неща, които ще намалят общото ви тегло. Това ще ви помогне да отслабнете на местата, които искате, например талията.

Добрата новина е, че много хора всъщност първо отслабват от кръста си! Искате ли да можете да отслабнете у дома? Ето как.

Най-добрите домашни упражнения за отслабване от кръста

Упражнения за телесно тегло

Упражненията, които използват цялото ви телесно тегло, са невероятни за отслабване. Лицевите опори и коремните преси са най-добрите упражнения за телесно тегло там, заедно с дъски.

Корените не са задължително насочени към стомаха ви, но изгарят много калории и помагат за изграждането на мускули. Корените, лицевите опори и дъските изработват сърцевината ви и я укрепват. Те също така изграждат мускули, което от своя страна ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден.

Ако правите лицеви опори за 30 минути, това ще изгори някъде от 240-355 калории в зависимост от теглото ви. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите.

Ако направите 100 коремни преси за 10 минути, ще изгорите около 57 калории. Упражненията за телесно тегло не изгарят толкова калории, колкото кардио упражненията, но укрепват и изграждат мускулите ви.

Вземете Активен Вътре

Има толкова много дейности, които можете да правите вътре, за да отслабнете. Танците са един от тях! Музиката е невероятен начин да накарате тялото си да се движи, без да се налага да се насилвате.

Забавно е и можете да го правите с приятели. Слушайте музика с висока енергия, която харесвате, и танцувайте из къщата!

Танцуването в продължение на 1 час изгаря около 450 калории, което е много за правенето на нещо, което ви харесва. Ако имате деца, танцувайте с децата си, за да бъде по-забавно.

Опитайте скачане на въже

Скачането на въже е едно от най-добрите кардио упражнения, които можете да правите за изгаряне на калории. Това е изключително лесно и по принцип безплатно, след като си купите скачащо въже.

Можете да го направите в задния си двор, в мазето си или навсякъде в дома си, който има достатъчно високи тавани. Прескачането само за 30 минути изгаря над 350 калории! Колкото по-бързо скочите, толкова повече калории също ще изгорите.

Скачането на въже е толкова просто. Всичко, което трябва да направите, е да пренесете въжето над главата си и да скочите с двата крака през въжето, когато то слезе надолу. След това повторете!

Колкото по-високо вдигате колене, когато скачате, толкова по-добре. Ако скачате за 10 минути сутрин и 10 минути през нощта, ще изгаряте 200 калории на ден, което е над 1400 калории седмично!

Разходете се из квартала

Това технически не е упражнение, което можете да правите у дома, но все пак е близо до дома ви и е чудесен начин да се активирате. Пеша е чудесен начин да отслабнете, особено ако ходите с по-бързи темпове.

Можете да разхождате кучетата си или просто да се разхождате сами, докато слушате музика, подкаст или аудиокнига. Ходенето с бързо темпо в продължение на 1 час изгаря около 200 калории.

Ако вървите нагоре, ще изгаряте много повече калории, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено. Ако от време на време започвате да джогирате или бягате по време на разходката си, или дори правите интервали като бягане за 5 минути, разходка за 5 минути, това е още по-добре и ще изгорите много повече калории.

Бокс в сянка

Shadowboxing е друго упражнение, което можете да правите от уюта на дома си. Можете да изгорите около 380 калории на час в сянка, ако тежите около 140 паунда.

Не се нуждаете от никакво оборудване, за да правите бокс в сянка, само ръцете и краката. По принцип това е бокс с въображаем противник.

Боксьорите правят бокс в сянка през цялото време като упражнение за загряване и като начин да подготвят мускулите си.

Просто хвърляйте удари и ритници в различни комбинации, сякаш всъщност се боксирате с някого. Колкото повече сила и скорост имат вашите удари и ритници, толкова по-добре.

Йога може да не изглежда като упражнение, което е добро за отслабване. За някои хора йога дори не се счита за упражнение!

Йога всъщност може да бъде много полезна за отслабване. Има много пози и пози, които са чудесни за укрепване на мускулите в тялото ви.

Йога може да стане доста интензивна и определено можете да се потите, като го правите! Има много йога видеоклипове в YouTube, които можете да гледате и да следвате заедно.

В зависимост от това колко тежите, можете да изгорите навсякъде от 240-356 калории на час йога. Това е чудесно упражнение, което също е релаксиращо.

Надяваме се, че това ви доказа, че не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете и да видите резултати! Изберете да правите някое от тези упражнения у дома и да наблюдавате как се променя тялото ви.

Опитайте се да ги смесвате и да правите повече от един вид упражнения всяка седмица, за да изработите различни части на тялото си.