ДАЛИ това са наблюдатели на теглото, свят за отслабване или веганство, повечето от нас са се опитвали да отслабнат в даден момент от живота си.

Някои диети ограничават приема на калории, докато други ви насърчават да правите здравословни суапове.

диети

Сега ново изследване разкри най-популярните диети в света.

Докато някои диети са издържали теста на времето, други изглежда са отслабнали в популярността.

Данните от Supplement Place разкриват също, че някои диети са напълно отпаднали, когато става въпрос за популярност, като участници като The Eat Clean Diet спадат с 92%.

Slimming World беше избран за най-добрата диета във Великобритания с 586 000 търсения в Google на месец

Но кои са любимите диети в света и биха ли могли да ви помогнат да свалите килограмите?

1. Кето диета

С 2,1 милиона търсения, Keto Diet е най-предпочитаната форма за отслабване в света.

Кето диетата включва ядене на много „добри“ мазнини, за да се ограничат пристъпите на глад, като същевременно се изрязват въглехидратите и се ядат умерени количества протеин.

Твърди се, че повишава нивата на енергия и спомага за ускоряване на загубата на тегло.

Диетата разчита на нормален метаболитен процес, наречен кетоза - който помага на тялото да продължи да работи.

Това е мястото, където тялото, лишено от въглехидрати за енергия, вместо това започва да изгаря мастните резерви.

За здрави хора, които нямат диабет и не са бременни, кетозата обикновено започва след три или четири дни следване на плана и ядене на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

Това са около три филийки хляб, два малки банана или плодово йога с ниско съдържание на мазнини.

Така че, ако изрязвате всички тези въглехидрати, какво можете да ядете?

Мазнините са отговорът! Той трябва да съставлява около 60 до 80 процента от общите дневни калории, докато протеините съставляват 10 до 15 процента, а въглехидратите са по-малко от 10 процента.

И това не е просто калория, безплатна за всички. Любителите на кето трябва да ограничат дневния си прием на 1800 калории на ден.

Ако звучи като Аткинс, не е далеч - основната разлика е ограничаването на протеините ежедневно.

Най-добрите кето рецепти

За да ви дадем представа, това са някои примерни кето рецепти.

  • ЗАКУСКА: 2 яйца, половин авокадо и 1-2 супени лъжици зехтин
  • 2 яйца с 4 бекона с бекон и домати на скара
  • Омлет от яйца, домати, босилек и козе сирене
  • Кисело мляко без захар с натурално фъстъчено масло, какао на прах и стевия.
  • ОБЕД: Печено пиле, поднесено с пържен бекон, настъргана маруля и настърган пармезан
  • Пържена сьомга, поднесена с броколи, масло и настъргано сирене чедър
  • Патладжан на скара, тиквичка, черни маслини, бадеми, листни зеленчуци, лимонов сок и сирене чедър - облечени със зехтин.
  • ВЕЧЕРЯ: Пържола с ребра, поднесена с 2 чаши спанак, увяхнал в кокосово масло и шепа ядки от макадамия
  • Паничка с пилешка фахита, поднесена с лук, зелени чушки, маруля, мексиканско сирене, половин авокадо, чери домати и заквасена сметана
  • Бяла риба, поднесена с яйце и спанак, увяхнали в кокосово масло
  • Пиле, пълнено с песто и крема сирене, поднесено със зеленчуци, отглеждани над земята
  • Бургер без кок, поднесен с бекон, яйце и сирене.

2. Наблюдатели на тегло

Наблюдателите на тегло са предпочитани от мнозина за елемента на класа. Седмичните класове помагат на хората да се сприятеляват и това също може да ви насърчи да отслабнете, ако имате силна мрежа от хора около вас.

По целия свят 1,6 милиона души са търсили наблюдатели на тежести.

Програмата WW е клинично доказана в подкрепа на загуба на тегло и подобряване на контрола на кръвната захар при тези с диагноза преддиабет.

Освен че помага на членовете да отслабнат, WW помага на хората да променят навиците си, за да превърнат здравословното хранене и физическата активност в част от ежедневието им.

През юли беше разкрито, че хората могат да получат безплатно наблюдатели на тежести на NHS по нова правителствена схема за справяне с кризата със затлъстяването.

WW работи по система Smart Points, където храните се оценяват според съдържанието на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри.

По същество броенето на калории е лесно и няма абсолютно никакво ограничение за количеството плодове и зеленчуци, които можете да ядете.

Диетите дори получават седмична предпазна мрежа Smart Points, което означава, че можете да се поглезите на вечер, както и персонализиран план за упражнения.

Ежеседмични срещи и претегляния държат хората на път.

Като цяло планът е по-малко екстремен от много други диети - но резултатите все още са обещаващи.

Твърди се, че хората, които спазват диета, могат да губят до 2lb на седмица.

3. Прекъсващо гладуване

Ограничаването на приема на храна в определени часове на деня изглежда популярен план и 1,1 милиона души по целия свят търсят периодично гладуване.

Прекъснатата диета на гладно прави това, което казва на калай, но може да следва два модела.

Първият е да ядете само 500 калории два дни в седмицата и да се храните нормално (това, което искате) през останалите пет дни.

Вторият вариант е 14, 16 или 18 часа на ден без храна, оставяйки ви от шест до десет часа прозорец за ядене.

Времето, през което тялото ви започва да разгражда мазнините, е след като храносмилането е напълно завършено и хранителните вещества са взети от храната.

Този период след се нарича пост-абсорбционно състояние, при което излишната мазнина ще се съхранява в черния дроб за запаси от гориво, където може да се достигне, за да се запазят функциите на тялото, когато в храносмилателната система няма енергия от храната, която да се използва.

Това се случва, когато спите и когато сте в планиран период на гладно и инсулинът е нисък. Вашето тяло ще трябва да вземе от мастните депа още повече, докато е будно и на гладно, тъй като ще ви е необходима повече енергия, за да се движите наоколо, когато настъпва загуба на тегло.

4. Свят за отслабване

Диетичните планове, базирани на класове, изглежда са популярни, като над 629 000 души по целия свят търсят Slimming World.

Диетата за отслабване се управлява от компания за отслабване, базирана в Дербишър, създадена от Маргарет Майлс-Брамуел през 1969 г.

Той се фокусира върху диета за оптимизиране на храната, където членовете получават списък на Syn Free храна, която може да се яде в неограничени количества.

Syns са съкращения от синергия, тъй като безплатните храни, здравословните екстри и Syns допринасят за ефективното отслабване.

Програмата насърчава хората, които спазват диетата, да сменят храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини, които са естествено засищащи.

Можете да получите подкрепа от колеги отслабващи на седмични групови срещи и да следвате план за упражнения, за да станете постепенно по-активни чрез тяхната инициатива Body Magic.

Диетата за отслабване е създадена, за да ви помогне да отслабнете с около 1-2 килограма на седмица и в момента има около 900 000 членове, които посещават всяка седмица.

5. Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който започна във Франция, за да превъзпита хората как да се хранят здравословно.

Попадайки на пето място в световен мащаб, данните разкриват, че 535 000 души са го търсили в световен мащаб.

Създаден от диетолога д-р Пиер Дюкан преди повече от десетилетие, той започна под името "Je ne sais pas maigrir".

Това се превежда като „Не знам как да отслабна“.

Диетата на Дюкан бързо се превърна във фаворит на 1,5 милиона французойки, които следваха нейния план.

Твърди се, че помага на хората, които спазват диетата, да свалят до 10 килограма в рамките на една седмица, като се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини и напълно изважда въглехидратите.

Ограничителната диета включва четири фази - атака, кръстосване, консолидация и стабилизация.

Диетите ядат само протеини и зеленчуци и избягват храни с високо съдържание на въглехидрати.

Четирите фази на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е план от четири етапа

Фаза на атака: По време на фазата на атака диетите трябва да се придържат към месо, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти, които са предназначени да насърчават бързата загуба на тегло.

Д-р Дюкан позволява на диетите да консумират супена лъжица овесени трици, които набъбват в стомаха, за да насърчат пълнотата и също помагат за облекчаване на запек.

Фаза на круиза: Фазата на круиза се фокусира върху потребителя, редуващ чисти протеинови и зеленчукови дни и е предназначена да насърчи загуба на тегло от 2 фунта седмично.

В зеленчуковите дни диетите на Dukan могат да консумират неограничено количество зеленчуци, заедно с месо, риба и обезмаслени млечни продукти.

Фаза на консолидация: Фазата на консолидация се върти около предотвратяване на наддаване на тегло, което може да възникне в резултат на отскок до бърза загуба на тегло.

През този период тестените изделия, сиренето, плодовете и хляба бавно се въвеждат обратно в диетата.

Фаза на стабилизиране: Последният етап, стабилизирането, позволява на диетите да консумират каквото си искат, с изключение на един ден в седмицата, който трябва да бъде строго само протеинов.

6. Веганство

Всички сме забелязали увеличаване на количеството растителни продукти по нашите рафтове и това може да е причината 511 000 души да търсят диетата.

Понастоящем веганството се определя като „начин на живот, който се стреми да изключи, доколкото е възможно и осъществимо, всички форми на експлоатация и жестокост към животните за храна, облекло или друга цел“.

Движението е родено през 1944 г., когато малка група се откъсва от Вегетарианското общество в Лестър, за да сформира Веганското общество.

Терминът "веган" идва от първата и последната буква на думата вегетарианец.

Веганите не ядат нищо, получено от животно, включително яйца, мляко и масло. Скъпа междувременно е доста разделяща във веганската общност.

Освен храната, веганите не носят и не използват дрехи, обувки или обзавеждане, направени с кожи, коси или пера на животни, като козина, кожа, вълна, пера и коприна.

7. Средиземноморска диета

Ако искате да спазвате диета, която ви кара да се чувствате непрекъснато на слънце на плаж в Гърция, тогава средиземноморската диета може да е за вас.

Средиземноморската диета е с високо съдържание на храни, които са полезни за вас, и с ниско съдържание на палави храни, като тези с високо съдържание на захар.

NHS обяснява: „Средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения.

„Но като цяло има високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин.

„Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.“

Маслото често се заменя със здравословни мазнини като зехтин, а солта се замества с билки и подправки за овкусяване на храната.

Той има по-малко червено месо, но много птици и риба, а също така включва либерални количества червено вино.

И макар да не е храна, упражненията и храненето със семейството и приятелите се характеризират с диетата на Med.

8. Палео диета

Хората на палео диетата ядат само храни, които биха могли да бъдат ловувани, риболовни или събрани по време на пещерни дни.

Диетата се връща преди изобретяването на земеделието, което означава, че зърнените култури като пшеница, млечни продукти, алкохол, кафе, рафинирана захар, картофи и сол са извън менюто.

Всички преработени храни също са забранени, докато палео храненията са склонни да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини.

Типично палео хранене ще бъде съставено от месо или риба, поднесено с акомпанименти като яйца, ядки, семена, плодове, зеленчуци, билки и подправки.

Забранени са и бобовите растения като леща и боб, които са включени в повечето диети за отслабване.

9. Пескетарианството

Pescatarian произлиза от италианската дума за риба, pesce.

Това означава, че някой, който не яде червено месо, например говеждо и пилешко, но яде морски дарове.

Това често включва ракообразни, като миди и миди, но може да варира от човек на човек.

Освен това някои пескатарианци ядат млечни продукти и яйца, докато други не.

Смята се, че пескатарианството има много ползи за здравето и отразява свободно средиземноморската диета.

Балансираната пескартарска диета обикновено включва зеленчуци, плодове, ядки, варива и пълнозърнести храни.

NHS препоръчва да се ядат две порции - 140 g - риба на седмица, включително една порция мазна риба.

Тази категория включва риби като херинга, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини

NHS казва: „Рибите и ракообразните са добри източници на много витамини и минерали.

„Мазната риба - като сьомга и скумрия - също е особено богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържането на сърцето ви здраво.“

10. Вегетарианство

Вегетарианецът може просто да бъде описан като човек, който не яде месо.

В Вегетарианското общество е определено като: „Някой, който живее на диета от зърнени храни, варива, бобови растения, ядки, семена, зеленчуци, плодове, гъби, водорасли, мая и/или някои други храни, които не са животински (напр. Сол ) със или без млечни продукти, мед и/или яйца.

„Вегетарианецът не яде храни, които се състоят или са произведени с помощта на продукти, състоящи се от или създадени от която и да е част от тялото на живо или мъртво животно. Това включва месо, домашни птици, риба, ракообразни, насекоми, странични продукти от клане или всякакви храни, приготвени с помощни средства за обработка, създадени от тях. "

Има различни видове вегетарианци, които ядат различни неща.

Лакто-ово вегетарианците ядат както мляко, така и яйца, ово вегетарианците ядат яйца, но не и млечни продукти, а лакто вегетарианците консумират млечни продукти, но не и яйца.

Треньор по хранене, Джесика Шанд каза, че съветите на жилетките за хората, които искат да отслабнат, е да не започват ограничителни диети или да се всмукват в модата.

„Вместо това моят съвет би бил да си поставите ясни и реалистични намерения какво искате да постигнете в дългосрочен план и че ще можете да се наслаждавате (никой не иска нещо, което се страхува да прави, няма начин да живее!).

„И не забравяйте, това е начинът, по който решавате да подхранвате тялото си, това е от значение, как решавате да подхранвате тялото си с храните, от които се нуждае, за да процъфтява и да направите вашето благосъстояние ваш основен приоритет - те вървят ръка за ръка“