Митът за бързото отслабване

Наскоро видях Pinterest щифт със следното твърдение: ЗАГУБИТЕ 11 ПАРА ЗА 2 ДНИ! Ъъъ. Толкова ми е гадно да виждам реклами за измами, които размиват границата между загуба на тегло и загуба на мазнини. Наистина ли хората си падат по тези неща?

Мисля, че го правят, защото знам, че съм го правил в миналото. Вярвате или не, разбирам отчаянието да „сваля тежестта“. Преди почти две години качих 20 килограма за по-малко от два месеца. Аз съм фитнес треньор, който се препитава от това да помага на хората да се оправят и да отслабнат. Въпреки факта, че добавянето на 20 килограма към моята рамка не ме накара да наднормено тегло, не може да се отрече, че работата ми е обвързана с външния ми вид, така че можете да си представите моето страдание!

Бях отчаяна да опитам нещо, което обещаваше, че ще отслабна и ще го отслабна бързо. Кето, сок на гладно, прочистване на дебелото черво, детоксикации на черния дроб ... нищо от това не работи (защото аз побърках да объркам метаболизма си чрез диети и екстремни упражнения. Повече за това можете да прочетете тук).

отслабнете

Какво изобщо ви казва цифрата на кантара за „загуба на тегло“? Не много.

Митът за бързото отслабване: нека дефинираме „тегло“

Възможно ли е да загубите 11 килограма за 2 дни? Да. Всъщност, ако не ядете и не пиете нищо и приемате правилната доза диуретици, вероятно ще загубите 11 килограма за по-малко от 24 часа. *

Ето какво е: не сте попитали откъде е загубата от 11 паунда.

Нека изясним нещо: когато искате да „отслабнете“, това, което наистина искате да кажете, е, че искате да отслабнете. Прав ли съм? Ако загубите 11 килограма вода, наистина ли това е „отслабването“, на което се надявахте? Да, това е загуба в мащаба, но не е това, което повечето хора следват ... особено след като теглото на водата се връща по-малко от 24 часа след приключване на диетата.

Днес искам да ви покажа колко смешни са тези измами и диети за отслабване, като всъщност правим математиката. Искам да ви покажа, че 11-килограмовата загуба на ФАСТ в рамките на два дни ... или дори две седмици ... е близо до НЕВЪЗМОЖНА. Така че, дори ако мразите математиката, придържайте се към мен, защото това ще ви помогне да избегнете загубата на 48 нещастни часа от живота си, само за да загубите това, което възлиза на 11 килограма ВОДА.

* Не мога да повярвам, че всъщност трябва да напиша този отказ от отговорност ... но моля, не бъдете глупави. Използването на диуретици самостоятелно или в комбинация с ядене или консумация на течности може да бъде смъртоносно. Не го правете.

Не се изисква висока математика, за да се разбере, че бързата загуба на тегло е мит. Нека да смажем някои числа!

Митът за бързото отслабване: цифрите казват истината

Първо трябва да изследваме три научно приети числа, свързани с метаболизма, калориите и упражненията. Тези числа представляват средни стойности и са това, което ще използваме в нашето математическо уравнение, за да развенчаем мита за бързата загуба на тегло.

Средната жена (5 ’5” висока и 150 lbs.) Изгаря около 2000 калории на ден. В зависимост от вашия ръст, мускулна конструкция, възраст и ниво на активност, може да изгорите повече или по-малко от това, но 2000 е общоприетата средна стойност.

Общоприето е също така в един килограм мазнина има 3500 калории. За да загубите един килограм FAT, трябва да изгорите 3500 калории. Или за да спечелите един килограм мазнини, трябва да изядете 3500 калории, надвишаващи нуждите на тялото ви.

Средната жена изгаря около 500 калории на час, докато тича с бягаща пътека с 6 мили в час. Отново изгарянето на калории по време на тренировка зависи от много фактори, но 500 до 600 калории на час е общоприета средна стойност за бягане/джогинг.

Митът за бързото отслабване: Мога ли да загубя 11 килограма МАСЛО за 2 дни?

Ако има около 3500 калории в един килограм мазнина, за да загубите 11 килограма телесни мазнини, ще трябва да изгорите около 38 500 калории... и ще трябва да го направите след 48 часа, за да отговорите на изискванията за диета.

Тъй като знаем, че средната жена изгаря около 2000 калории на ден, дори ако тя не яде нищо в продължение на 48 часа, общият й калориен дефицит ще бъде само 4000. В един килограм мазнина има 3500 калории. Това означава, че тя е загубила само малко над един килограм телесна мазнина, като не е яла нищо в продължение на два дни. Ъъъ.

Позволете ми да кажа, че отново за тези отзад: след като не яде в продължение на два дни, тя е загубила само един килограм. Сега тя трябва да компенсира разликата с упражнения. За да загуби още 10 килограма мазнини за 48 часа, тя трябва да изгори около 34 500 калории повече. И така, колко упражнения ще й трябва?

Не забравяйте, че средната ни жена трябва да тича 60 минути, за да изгори около 500 калории.

Как работи математиката?

За да загуби 11 килограма FAT за два дни, тя трябва да яде нищо и е тичала на бягаща пътека със скорост от 6 mph в продължение на близо 70 часа.

Хммм. Не съм математически гений, но 70 часа са по-дълги от 48. Някой не си е направил математиката правилно ... и не бях аз! Отделно на математиката, нека отбележим също, че всеки, който не е ултрамаратонец, вероятно не може да бяга 70 часа. Искам да кажа, бихте ли искали изобщо? Гадост. Ще запазя своите 11 килограма мазнини, благодаря.

Бързата загуба на тегло се свежда до телесни колебания ... не истинска загуба на мазнини.

Присъдата: бързата загуба на тегло е мит ... ако целта ви е загуба на мазнини

Физически не е възможно да загубите 11 килограма телесни мазнини за 2 дни. Дори десет дни биха разширили границите на възможното. Бързата загуба на тегло почти винаги се свежда до колебания в клетъчната вода.

Мисля (надявам се) това ви показва колко невъзможно нелепо - и може би опасно - е да отслабнете огромни количества тегло за кратки периоди от време. Разбира се, кантарът може да каже, че сте свалили 11 килограма за 2 дни ... но това е така вода, не е дебел! Следващият път, когато видите този тип реклама, не забравяйте математиката ... и се спасете от измама!

Нека започнем разговор! Какво мислите за програмите за бързо отслабване? Пробвали ли сте някоя? Оставете коментар по-долу и благодаря за четенето!

Бележка за „професионалисти“ във фитнес индустрията: ако сте фитнес професионалист, казвайки на жените, че могат да загубят X бройки паунда за X брой дни ... СТОП. Срамно е да плячкаш за болката на отчаяните жени, като обещаваш резултати, които са физически невъзможни. Фитнес специалистите трябва бъдете професионални и спрете този вид фалшива реклама. Бързото отслабване в най-добрия случай е измама, а в най-лошия - вредно. Това разрушава репутацията на фитнес специалисти и здравни треньори, които всъщност се опитват да постъпят правилно.