Вземете обратно контрола върху тялото си и свалете бързо празничните килограми

  • 15:54, 2 януари 2017
  • Актуализирано 15:56, 2 януари 2017

Усещате пост Коледа издутина? Не си сам.

От кремообразните ирландски кафета до няколко прекалено много тържества е лесно да наддадете на тегло по време на празничния период.

Между пиянските коледни партита, натоварената с калории коледна вечеря, годни за консумация подаръци и новогодишната нощ, може да е усилие да не се трупат килограми.

Но не се страхувайте, диетологът Жулиет Келоу се притича на помощ с крайния план от 3 стъпки, който ще ви помогне да започнете новогодишните си резолюции за диета и да изглеждате по-тънки и по-здрави само за една седмица.

ЕТАП 1 ДИЕТА

Нашата лесна за спазване диета бързо ще покаже резултати.

Въпреки че експертите се съгласяват, че не бива да губим повече от 2 фунта на седмица в дългосрочен план, нормално е да се измести повече от това, когато започнете диета за първи път, докато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на калории.

Правила за диета

Изберете една закуска, обяд, вечеря и лека закуска всеки ден - смесете избора си, за да получите набор от хранителни вещества.

Имайте 300 мл обезмаслено мляко на ден върху храната си - не го пропускайте, тъй като проучванията показват, че нискомаслените млечни продукти, изядени като част от диета с по-ниско съдържание на калории, ускоряват загубата на тегло. Те изгарят особено мазнини около талията, вероятно поради съдържащия се в тях калций.

Откажете се от алкохола (дори само за седмицата) - има причина да се нарича бирено коремче или винена талия!

Закуски (около 250 калории всяка)

килограма

Банан и кисело мляко с овесени ядки 1 банан със гърне от 100 г гръцко кисело мляко без мазнини и 3 супени лъжици овес.

Пълнозърнести зърнени храни с плодове. 2 настъргана пшеница с 2 шепи ягоди и обезмаслено мляко. Съвет: Изследванията показват, че хората с по-висок прием на пълнозърнести храни са по-малко склонни да бъдат дебели и имат по-малка талия.

Бъркано яйце и препечен хляб 1 яйце, разбъркано с 1 нарязан домат върху 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина. Плюс нектарин.

Фъстъчено масло и препечен банан 1 филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло и 1 банан.

Багел със сирене и краставици 1 препечен тънък сусамов багел, пълен с 2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и краставица. Плюс портокал.

Каша с вихрова малина Каша, приготвена от 4 супени лъжици овес и 275 мл обезмаслено мляко, завихрена с 2 шепи смесени малини, смесени с подсладител от стевия по желание

Трици люспи с боровинки и бадеми 5 супени лъжици трици люспи с 1 шепа боровинки, 2 чаши люспи бадеми и обезмаслено мляко.

Обяди (около 300 калории всеки)

Опаковка от салата от риба тон 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с ½ малка консерва тон във вода, 2 чаени лъжички майонеза с ниско съдържание на мазнини и салата. Плюс нектарин.

Салата от кус-кус и боб Салата, приготвена от 4 супени лъжици варен кус-кус, ½ смесен боб във вода, ½ зелен пипер, 1 домат, краставица, пресен кориандър, лимонов сок и кора и 1 ч. Л. Зехтин. Съвет: Фасулът е пълен с разтворими фибри и това влакно е свързано с по-малки мидифи.

Сандвич с яйца и крес 2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 1 твърдо сварено яйце, 2 ч. Л. Майонеза с намалено съдържание на мазнини и кресон. Плюс 1 филия пъпеш пъпеш.

Хрупкав хляб 4 ръжени хрупкави хлябове с 4 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и 1 домат. Плюс праскова.

Пита хумус и червен пипер 1 пълнозърнеста пита, пълна с 3 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини, ½ червен пипер и шепа рукола. Плюс парче пъпеш от пъпеш.

Обяд за изнасяне 1 малка опаковка суши (около 250 калории) и ябълка.

Яке картоф със скариди 1 среден картоф с пълнеж от опаковка от 100 g варени скариди и 2 супени лъжици цацики със салата.

Вечери (около 400 калории всяка)

Запържено пилешко запържено пържене, направено от спрей олио, джинджифил, чесън, китайска 5-подправка, 1 малка пилешка гърда без кожа, stir пакет зеленчуци за запържване, пръскане на соев сос с намалена сол и 1 пакет готов топлина юфка.

Мексиканска фаджита без готвене 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с маруля айсберг, ½ смесен боб във вода, ½ малък червен лук, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен кориандър и 1 супена лъжица полумаслена кисела сметана.

Салата от сьомга и топъл картоф 1 филе от сьомга на скара или 3 нови картофа в корите им, нарязани и разбъркани с лук, пролетен лук и 1 супена лъжица полумаслена вкисната сметана, на пара броколи и моркови. Съвет: Няколко проучвания показват, че консумацията на омега-3 мазнини, открити в мазна риба, като сьомга, е свързана с по-малка талия.

Омлет от гъби и пипер. Омлет, направен от спрей масло, ½ червен и зелен пипер, ½ червен лук, шепа гъби, 2 яйца, пръски обезмаслено мляко и 2 супени лъжици настърган чедър с намалено съдържание на мазнини, поднесен със салата. Плюс 1 малка тенджера без мазнини плодово кисело мляко.

Булгери и клинове от сладки картофи Домашен бургер на скара, направен от 100g постна телешка кайма, ½ червен лук, пресен кориандър и пръска сос Уорчестър, с клинове, направени от 1 сладък картоф, нарязан на парчета, напръскан с масло и изпечен. Придружава се със салата.

Средиземноморска паста 1 малка червена глава лук, 1 тиквичка, ½ червен и зелен пипер, ½ патладжан и 5 чери домата, печени в 1 чаена лъжичка зехтин и пресни билки, смесени с 50 грама фета с намалено съдържание на мазнини и 5 супени лъжици варени пълнозърнести макарони.

Печена треска 1 филе треска, запечена във фолио с чесън, лимонов сок и пресни билки с 1 голямо картофено яке и задушени броколи и бебешка царевица. Плюс ябълка.

Закуски (около 150 калории всяка)

Хумус и crudités 4 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини с 1 морков и ½ зелен пипер, нарязан на пръчици.

25g несолени бадеми или 6 половинки орех. Съвет: Изглежда логично да избягваме висококалоричните ядки, когато искаме да отслабнем. Но яденето на малко количество всеки ден е свързано с по-тънки коремчета при жените.

Лятна плодова салата 1 парче пъпеш пъпеш, по 1 шепа боровинки, малини и ягоди, 1 праскова и 1 киви.

Фъстъчено масло хрупкави хлябчета - 2 ръжени хрупкави хляба с 1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло

Протеинова купа Салата с 1 варено яйце и 2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини

Бананов шейк 200 мл обезмаслено мляко и 1 банан, смесени заедно.

Багел в стил Брускета 1 препечен тънък сусамов багел наполовина и гарниран със смес от 1 домат, чесън, ½ малък червен лук, магданоз и балсамов оцет.

СТЪПКА 2 УПРАЖНЕНИЕТО

Време е да премахнете праха от обучителите си и да се активирате. Спазването на този едноседмичен план за упражнения ще ви помогне да изгаряте мазнини, така че да губите повече тегло и мускули в тонус. Плюс упражненията освобождават ендорфини, които могат да ви помогнат да се почувствате по-щастливи и да намалите стреса и безпокойството.