отслабнете

Ако трябва да отслабнете с 50 килограма, препоръчително е да го правите бавно, за да останете здрави и да гарантирате, че теглото остава настрана. Следователно трябва да се стремите да губите около 2 килограма седмично, за да постигнете целта си за отслабване за 5 до 8 месеца. Ето примерен план, който ще ви помогне да останете на път. Тези насоки ще ви помогнат да свалите килограми по здравословен, стабилен начин, който ще ги предпази от дългосрочно:

Диета с ниско съдържание на калории

За да отслабнете с 50 килограма, трябва да ядете нискокалорични храни и да намалите порциите си; няма как да го заобиколим! Дневната ви консумация на калории трябва да се равнява на около 1500 калории на ден, вероятно повече, в зависимост от вашето текущо тегло. Не бива да пада под този брой, защото ще ви е необходимо значително количество енергия, за да сте в крак с всички упражнения, необходими за отслабване с 50 килограма.

Вашата диета трябва да се състои от:

  • Малко количество бавно изгарящи въглехидрати, състоящо се от пълнозърнести храни и фибри
  • Малко количество здравословни мазнини, като ядки и авокадо
  • Някои постни протеини, като бяло пиле и пуйка или риба
  • Някои обезмаслени млечни продукти, като мляко и кисело мляко
  • Изобилие от цветни плодове и зеленчуци

Трябва да консумирате 5 или 6 мини-хранения през целия ден, за разлика от три големи хранения. Това ще поддържа метаболизма ви правилно подхранван и ще ви предпази от преяждане при следващото хранене. Ако някога изпитате силен глад, посегнете към здравословна закуска, като ябълка, мини моркови или шепа ядки.

Кардио с висока интензивност

Кардиото с висока интензивност е това, което ще изгори калориите и мазнините и ще ви помогне да улесните усилията си за отслабване. За да се счита кардиото с висока интензивност, пулсът ви трябва да бъде повишен и потните жлези трябва да се активират. Участвайте в каквато и да е форма на кардио, която ви харесва, независимо дали става дума за джогинг, колоездене, туризъм, изкачване на стълби или използване на елипсовидна машина, и се стремете да поддържате пулса си повишен за 45 минути до един час. За да останете в крак с плановете си за отслабване, трябва да правите кардио 5 дни в седмицата.

Силова тренировка

Силовите тренировки не трябва да се оставят извън вашия фитнес режим. Изграждайки мускули, вие давате възможност на тялото си да изгаря калории по-ефективно. дори докато сте в покой. Затова повдигнете тези тежести и се включете в други силови тренировъчни движения, като напъни и клекове. Трябва да се занимавате с някакъв вид силови тренировки 3 дни в седмицата.

Комбинирайте кардио и силова тренировка

За да изгорите наистина максимално калории, изпълнявайте едновременно силови тренировки и кардио упражнения. Това ще шокира и стимулира мускулите ви и ще позволи на тялото ви да изгори повече калории за по-малко време. Има много страхотни фитнес класове, които използват и двете техники, като например лагера за обучение.

Упражнения за гъвкавост

Докато силовите тренировки и кардиото са идеалните начини за изхвърляне на калории, вие също трябва да изпълнявате упражнения за гъвкавост, за да развиете дълги и чисти мускули. Практики като йога и пилатес ще удължат и укрепят мускулите ви и ще ги запазят да изглеждат страхотно.