Съвет за лятна диета №1: Заредете малко тежки плодове

диета

Попадането на диета е трудно нещо през лятото. С нажежаването на дните лакомствата във вашия хладилник стават още по-вкусни; особено ако сте фен на традиционните летни нездравословни храни - сладоледи и други сладки замразени храни. Добавете към това факта, че навън е прекалено топло, за да избягате, и знаете, че може да натрупате няколко килограма през сезона. Така че, ако искате да продължите по пътя си за отслабване и да вземете това плажно тяло преди следващата си ергенска ваканция на плажа, ще трябва да разберете как да отслабнете. За ваш късмет направихме собствени ровене и намерихме отговори.

Ако търсите летни детокс диети, които да ви помогнат да отслабнете, динената диета е най-добрият начин да постигнете фитнес целите си. Динената диета естествено детоксикира. Това ще ви помогне да ограничите апетита си, да изхвърлите токсините от вашата система, а също и да подобри храносмилането. Плодът на динята е идеален за лятото, тъй като съдържа 90% вода, която ще ви поддържа хидратирани, както и подмладени през целия ден. Динята е отличен диуретик - нещо, което увеличава производството на урина - и също така е полезна за хора с диабет, тъй като съдържа естествена захар.

Какво представлява динената диета и как да отслабнете с нея

Според Амрита Параб, диетолог и мениджър за връзки с пациентите в Института по здравето на храносмилателната система от д-р Мъфи, „динената диета се препоръчва само за около 5-7 дни, при което само дините трябва да се консумират през целия ден от закуската до вечерята. срочната версия на тази диета трае някъде около 3-5 дни, при което всички ястия се заменят с дини. През този период трябва да се консумират 3 големи дини с тегло 9 кг. По-дългата версия на тази диета, която може да варира от 7- 10 дни, включва дини като междинни закуски и други по-леки ястия. "

Динената диета определено ще помогне за отслабване, тъй като диетата, която включва само консумация на дини през целия ден, със сигурност ще доведе до драстично лишаване от калории и протеини, заедно с почти нулев прием на мазнини, съгласно Parab. Тя обяснява: "Високият процент на водата и приличното съдържание на фибри от 2 gm на порция е най-важното в този плод. Това добавя към стойността на ситостта, поради което индивидът приема значително по-малко калории на ден, което в крайна сметка води до загуба на тегло."

Една порция или порция диня в средно голяма купа, която е 100 грама, съдържа около 35 калории, предполага Параб. Съдържанието на фибри в динята ви помага дълго да се чувствате сити и ви предпазва от преяждане. Освен това ви поддържа хидратирани, което е от съществено значение, ако искате да знаете как да отслабнете, особено в горещото време. Като диуретик и храна, която спомага за подобряване на усвояването на хранителни вещества, улеснява елиминирането на течности и отпадъци от тялото. Това го прави перфектен почистващ плод.

Що се отнася до отслабването с помощта на динената диета, то зависи от човек на човек според вашия хранителен режим, физическа активност, възраст и други подобни фактори. Параб казва: "Динената диета е модна диета поради краткия си период от време и такава форма на отслабване не е нито дълготрайна, нито здравословна. Може също така да се случи, че първоначалната загуба на тегло всъщност е само загуба на вода от тяло като диня също има тенденция да има лек диуретичен ефект. Но при връщане към обичайния хранителен режим цялото тегло се връща обратно. "

Параб допълнително подчертава как динената диета точно ви помага да отслабнете. Според нея, докато сте на динена диета, вие сте в състояние на глад. Тя казва, "има внезапно лишаване от калориен прием и нулев прием на протеини, поради което загубата на тегло е очевидна през първите 5-7 дни."

Вие упражнявате енергия от тялото си с ежедневните си дейности и се нуждаете от достатъчно хранителни вещества от храната си, за да попълните енергията. Докато е на динена диета, тялото ви ще използва запаси за различни физиологични функции и дейности, но в изгодната сделка няма попълване, така че това води до временна загуба на тегло.

Какви са ползите за здравето от добавянето на диня към вашата диета?

Освен доброто съдържание на вода и фибри, дините съдържат антиоксиданти като ликопен, витамин С и бета-каротин. Освен това те имат различни нива на електролит (калий). Параб обяснява, че съдържанието на ликопен, който е желан антиоксидант, е най-високо в дините. "Ликопенът действа като чистач, който помага за изхвърлянето на нежелани токсини. Съдържанието на витамин С в дините помага за прочистването на свободните радикали, което е предразполагащ фактор за рак. Друго предимство е нивото на електролитите в този плод. Тези електролити помагат за поддържането клетъчна хомеостаза. "

Parab изброява няколко ползи за динята за здравето:

Динята подпомага електролитния баланс и по този начин помага за предотвратяване на мускулни крампи.

Антиоксидантната армия (витамин А, С, ликопен) помага при противовъзпалителни процеси и стареене.

Съдържанието на фибри подобрява стойността на ситост и дава усещане за ситост, поради което има положителен ефект върху загубата на тегло

Естествената захар на този плод не е много висока и може да компенсира сладкия ви прием, без да ви кара да консумирате много калории.

Това е естествена виагра, тъй като е богата на аминокиселина, аргинин и чрез подобряване на кръвообращението може да помогне за намаляване на еректилната дисфункция.

Друга аминокиселина - цитрулин, която присъства в динята, се превръща в аргинин и това от своя страна има роля в зарастването на рани.

Какви са различните начини за включване на диня във вашата диета?

Подобно на всички други плодове, най-добре е да консумирате диня на празен стомах или между храненията като здравословна закуска, съветва Параб. Динята е чудесен плод за консумация през лятото. С покачващите се температури и постоянното усещане за дехидратация на помощ идва съдържанието на вода в плодовете и електролитният баланс.

Параб обяснява, че динята е не само освежаваща за консумация през лятото, но и съдържанието на естествена захар в плодовете също се грижи за хипогликемията, като предотвратява спадане на нивата на кръвната захар, когато има две пропуски между две хранения. Динята може да се разглежда и като алтернатива на основно хранене, при условие че не се прави дългосрочно.

Има няколко начина, по които можете да включите диня в диетата си. Параб предполага, че можете да си направите динено смути, да го консумирате под формата на пресен сок без добавена захар, да добавите парчета диня в обикновена вода за някакъв подмладяващ вкус, да направите чипс лед с малки парчета диня, да го изядете под формата на салата с други здравословни съставки или яжте като плод от само себе си.