боди

Проучванията показват, че високият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-малък риск от хронични заболявания; по-специално сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак (устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, стомаха и белите дробове). Това е възможно с помощта на фитохимикали, открити в растителните храни. Експерти от най-добрите университети по света са идентифицирали нарастващия брой фитонутриенти, открити в растителните храни, и също така са установили, че някои от тях са критични за загубата на тегло.

Проучване в Journal Nutrition Research разкрива, че жените, които са яли сурови плодове и зеленчуци, са свалили 12 килограма повече за период от осем седмици, отколкото тези, които са яли здравословни преработени храни като здравословни барове с ниско съдържание на мазнини. В друго проучване ученият поставя жените в две групи, и двете ядат еднакъв брой калории. Но докато едната група ядеше предимно богати на фито храни, другата просто намаляваше части от нормалната си диета. Резултатът: фитогрупата е загубила 22 процента повече мазнини.

Повече плодове и зеленчуци във вашата диета всъщност могат да ви избавят от излишно тегло. (снимка кредити от healthyfoodsite.com)

Допълнителни изследвания доказаха, че яденето на повече плодове и зеленчуци отблъсква пристъпите на глад по време на диета, което е ключът към поддържането на теглото завинаги. Ето защо фитонутриентите могат да ви отслабят:

Те обръщат жлези, които регулират метаболизма. Фитонутриентите подхранват клетките на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Малък тласък от фитонутриенти подобрява способността на тези жлези да изгарят калории с 12 процента, което е повече от достатъчно от това, което хората обикновено трябва да изгорят за една година.

Те изключват гените на мазнините. Изследванията върху животни разкриват, че фитонутриентите увеличават експресията на активираните от пероксизома пролифератор рецептори, които изключват гени, които ускоряват съхранението на мазнини и включват гени, които задействат изгарянето на мазнини.

Те повишават ситостта. Много фито в храната, които също съдържат мазнини (като ленено семе и зехтин), стимулират отделянето на холецистокинин, хормон, който помага на организма да разбере, че е ял достатъчно. Помага ви да се чувствате сити с по-малък прием на храна.

Те се борят с възпалението. Вътрешното възпаление води до съхранение на мазнини от организма. Когато има вътрешно възпаление, тялото поддържа нивата на хормона на стреса кортизол високи, което причинява дисбаланс на кръвната захар. Проучванията обаче показват, че фитонутриентите (особено тези, съчетани със здравословни мазнини) облекчават възпалението с 86 процента и следователно намаляват дисбаланса на кръвната захар.

Фитонутриентите детоксикират тялото. Изследванията доказват, че фитонутриентите увеличават производството на детоксикиращи ензими в черния дроб с 244%. Това прави черния дроб по-ефективен при разграждането на токсините, улавящи мазнини, и подобрява способността му да изгаря хранителните мазнини със 72 процента.

Открити са около 900 фитохимикала и ето някои от тях с техните сили за отслабване, бонус бонуси за здраве и къде можете да ги получите:

Феноли попълва метаболизма, обогатява щитовидната жлеза и надбъбречните жлези за лесно изгаряне на калории и същевременно намалява маята в цялото тяло, може да бъде естествено средство за облекчаване на болката и да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Те са изобилни във всички плодове, череши, кайсии, ябълки и киви.

Лигнани инхибират прекомерното действие на естроген за намаляване на съхранението на мазнини в женските зони, като корема и бедрата. Те също така намаляват симптомите на перименопауза и намаляват риска от рак на гърдата, яйчниците и дебелото черво. Можете да ги получите от ленено семе, слънчогледово и сусамово масло и кашу.

Лимоноиди, намира се във всички цитрусови плодове, увеличава отделянето на мастноразтворима жлъчка със 127 процента и стимулира лимфния поток за намаляване на целулита. Те също така предпазват от причиняващи болести микроби по-малък риск от инсулт.

Сулфорафан помага за отслабване, като повишава способностите на черния дроб да изгаря мазнините и намалява възпалението, за да намали кортизола, съхраняващ мазнини. Той също така помага на тялото да придобие по-млад вид кожа, повишава по-здравословното либидо и намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Кръстоцветните зеленчуци и тъмните листни зеленчуци са богати на този чудотворец.

Антоцианини намира се в череши, авокадо, патладжани, манго, грозде и черен ориз изключват мастните гени и активират метаболизиращите гени гени, докато ограничават желанието за захар и въглехидрати. Освен това те действат и като естествени болкоуспокояващи и могат да подобрят паметта, концентрацията и здравето на мозъка.

Каротеноиди може да ви отслаби, като балансира кръвната захар и стимулира използването на мастни киселини за енергия, така че се съхраняват по-малко мазнини. Те също така предлагат естествена защита от слънцето, повишават плодовитостта, предпазват зрението и намаляват риска от рак на маточната шийка. Те са богати на диня, моркови, домати, пъпеш и тиква.

Ресвератрол помага за предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове, намалява „лошия“ холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, но също така може да помогне за отслабване, като увеличава химикалите, сигнализиращи за ситост, което ви кара да се чувствате „сити“ с по-малко храна. Също така подобрява баланса на кръвната захар за намалено съхранение на мазнини в корема. Известно е, че червеното вино и гроздето са богати на ресвератрол.

Алицин намира се в чесън, лук, лук праз лук и лук, деактивира ксеноестрогени и други токсини, улавящи мазнини и подпомага способността на черния дроб да изгаря мазнините.

И така, какво чакаш? Добавете храни на растителна основа към всяко ваше хранене. Включете зеленолистни зеленчуци, ядки и бобови растения и плодове във вашата диета не само за борба с болестите, но и за здравословно отслабване.