Виждал съм промоции онлайн за екстракт от гарциния камбоджа за насърчаване на загуба на тегло. Можете ли да ми кажете нещо за тази добавка и дали тя е ефективна или не?

загуба тегло

Гарциния камбоджа е малък, кисел, лилав плод, роден в Индия и Югоизточна Азия. Кората му традиционно се използва като консервант за храна, овкусител и като средство за подуване на стомаха и газове. В Индия се използва и като лек за ревматизъм и проблеми с червата. Активната съставка е хидроксилимонена киселина (HCA). Въпреки че някои данни от проучвания върху животни сочат, че HCA може да потисне апетита и образуването на мазнини и холестерол в черния дроб, не съм видял доказателства за неговата ефективност при загуба на тегло. Британски преглед на девет проучвания от 2011 г. заключава, че добавянето с екстракт от Гарциния камбоджа (GCE) може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но по-скорошно човешко проучване от Корея, което сравнява ефектите на GCE и друга добавка, EGML, екстракт листата на Glycine max (соя), установено, че нито едно от двете не е довело до загуба на тегло.

Изследователите набраха 86 възрастни с наднормено тегло на възраст между 20 и 60 години и провериха теглото им, нивата на холестерола и диетата. След това те разделиха участниците в три групи и на случаен принцип им възложиха да приемат таблетки, съдържащи два грама GCE или EGML, или плацебо, съдържащо два грама нишесте. Изследваните субекти продължиха с редовните си диети и приемаха добавките в продължение на 10 седмици.

Резултатите показват, че нито една добавка не оказва влияние върху теглото на участниците или води до промени в индекса на телесна маса или съотношението между талията и ханша, важни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания при лица с наднормено тегло. Изследователите съобщават, че в групата на EGML, HDL („добрият“) холестерол се е увеличил в сравнение с тези, приемащи плацебо. Отделно от това, не са наблюдавани значителни промени в нивата на холестерол или триглицериди с нито една добавка.

Изследователите отбелязват, че се казва, че естествените хранителни добавки като EGML повишават ситостта и в резултат на това могат да помогнат за намаляване на приема на калории. Но в това проучване те не видяха ефект нито върху ситостта, нито върху приема на калории. Всъщност те съобщават за увеличена консумация на калории и холестерол и в трите групи и предполагат, че обяснението може да е, че когато участниците са били наети, те вероятно са подценили колко обичайно ядат.

Може да видите твърдения, че Garcinia cambogia може да насърчи загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) и потискане на апетита, но корейските изследователи не са намерили доказателства за такива ефекти. И мога да ви кажа, че най-безопасният и ефективен начин за засилване на метаболизма ви не е чрез добавка или лекарство, а с редовна физическа активност.

Източници
J.E.Kim, S.M. Jeon, K.H. Парк и др. „Листата на Glycine max или Garcinia Cambogia насърчават отслабването или намаляват холестерола в плазмата при лица с наднормено тегло: рандомизирано контролно проучване.“ Nutrition Journal, 21 септември 2011 г., doi: 10.1186/1475-2891-10-94.

Igho Onakpoya и сътр. „Използването на екстракт от гарциния (хидроксилимонена киселина) като добавка за отслабване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични изпитвания“, Journal of Goesity, doi: 10.1155/2011/509038