Вървете по пътя си към загуба на тегло

ходене

Когато сте изправени пред въпроса как да отслабнете, по-често обсъждате и кой е най-добрият начин да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Защото можете да отслабнете с тези пет упражнения на открито, които не включват бягане или тези най-добри диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да доведат до загуба на тегло за нула време. Но ако търсите лесен начин да започнете, можете да го направите, като ходите пеша. Ходенето е удобно, не включва получаване на членство във фитнес зала или дори полагане на усилия за сложни упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да спазвате здравословна диета и редовен режим на ходене, преди да започнете да получавате ефективни резултати. Колко по-просто би могло да стане, нали? Но преди да ви разкажем как ходенето може да помогне за отслабване, ето няколко въпроса, които вероятно сте искали да знаете, но не сте знаели кого да зададете.

Ходенето е добър начин да отслабнете?

Разходките на открито са отлична форма на упражнения не само защото ви помагат да изгаряте калории, но също така е и релаксираща. Въпреки че тялото ни се нуждае от калории за ежедневното си функциониране, за да отслабнете, трябва да постигнете състояние на калориен дефицит. Това означава, че трябва да сте в състояние, в което тялото ви изгаря повече калории, отколкото консумира. И колкото по-активни сте физически, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Пешеходството на километър, което е около 1,6 км, има потенциала да изгори почти 100 калории, в зависимост от структурата и теглото на тялото ви. Редовното ходене също помага за намаляване на рисковете за здравето. Ако искате да увеличите интензивността на разходките си и да изгорите повече калории, можете да вървите по пътеки с наклон или леки наклони.

Можете ли да отслабнете, като ходите 30 минути на ден?

В зависимост от скоростта, с която вървите, и теглото си, вероятно ще изгорите около 150 калории, ако ходите непрекъснато в продължение на 30 минути. Разхождайки се само за 30 минути на ден, ще помогнете за тонизиране на мускулите на бедрата и прасците. Можете също така да комбинирате рутинното си ходене с упражнения за силова тренировка като изпадане и клякам два пъти седмично, за да получите много по-ефективни резултати. Според The ​​New York Times ходенето в продължение на минимум 30 минути след обилно хранене може да се окаже полезно за храносмилателния тракт и да стабилизира нивата на кръвната Ви захар.

Можете ли да губите мазнини по корема, като ходите?

Коремните мазнини са свързани с повишен риск от заболявания като диабет тип втори, както и сърдечни заболявания. Ако размерът на талията ви е повече от 40 инча, най-вероятно страдате от коремно затлъстяване, което се счита за сериозен риск за здравето. Ходенето е аеробно упражнение, което може да се изпълнява, за да ви помогне да загубите мазнини по корема. Според проучвания хората, които са били на диета, която контролира приема на калории и са ходили в продължение на един час около пет пъти седмично (до 12 седмици), са загубили около 1,5 инча от кръста си и 1,3% от телесните мазнини в сравнение с хора, които са спазвали диетата сами. Така че ходенето за около час на ден определено ще ви помогне да постигнете ефективни резултати рано или късно, ако сте в съответствие с вашата рутина.

Колко време отнема да отслабнете 20 килограма с ходене?

Ходенето помага за отслабване, но зависи от много фактори като теглото ви, темпото, с което вървите, разстоянието, което изминавате и т.н. Ако искате да знаете как да ускорите загубата на тегло чрез ходене, трябва да увеличите интензивността на вашите разходки. Редовното ходене може да ви помогне да отслабнете с почти килограм седмично, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Това грубо се превежда на около 7 кг за два месеца. Като имате предвид, че тежите около 70 кг, като вървите пеша за около 30 минути, можете да изгорите близо 300 калории за един час. Но ако ходите по един час всеки ден и увеличавате интензивността, като същевременно правите диетични промени, ще загубите около 20 килограма (9 кг) за два месеца.

Мога ли да отслабна с ходене по 4 мили на ден?

Най-общо казано, колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Ако планирате да ходите на разстояние 4 мили (или 6,4 км) на ден, ще започнете да отслабвате почти веднага. Но заедно с упражненията си, трябва да поддържате балансирана и здравословна диета, така че да не изразходвате калориите, които работите усилено, за да изгорите. Пешеходството с около три мили в час (4.8 км) или ходенето в продължение на 80 минути и изминаването на четири мили определено ще ви помогне да изгорите около 950 калории на ден. Въпреки че ходенето е по-малко интензивно, като покривате една и съща зона всеки ден, ходенето в крайна сметка ще ви помогне да отслабнете повече.

Как да отслабнете с ходене:

Ето съветите, които трябва да следвате, когато ходите, за да отслабнете:

1. Вървете нагоре

Сърдечният ви ритъм се увеличава незабавно, докато вървите по повишена пътека, в сравнение с това, когато вървите по права пътека. Това е така, защото тялото ви изгражда мускули, когато ходите нагоре, което ви помага да увеличите скоростта на метаболизма си. Докато вървите нагоре, трябва да забавите темпото си и да наведете тялото си напред, за да не натоварвате ненужно мускулите си. Ходете бавно, но стабилно и увеличавайте честотата на ходене нагоре.

2. Пийте зелен чай преди ходене

Пиенето на зелен чай ще засили метаболизма ви и точно това е необходимо, за да изгорите излишните килограми. Зеленият чай съдържа балансирана смес от кофеин и катехини, които заедно ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Известно е, че кофеинът предизвиква изгаряне на мазнини чрез насърчаване на термогенезата, докато катехините засилват окисляването на мастните клетки.

3. Помислете за промяна на темпото и вземете интервали от една минута

Докато се разхождате, винаги се уверявайте да променяте темпото си, за да ви помогне да отслабнете. Ходенето с равномерно темпо е не само монотонно, но промяната на скоростта ви по време на ходене може да увеличи изгарянето на калории с около 20 процента, според проучвания. Включете интервали, не по-дълги от една минута, в рутинната ви процедура, за да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете бързо.

4. Разхождайте се три пъти на ден по 20 минути всеки път

Опитайте да разчупите ежедневната си рутинна разходка на три интервала от по 20 минути, вместо да ходите непрекъснато за един отрязък от време. Това ще гарантира, че няма да сте уморени до края на вашата тренировка. Проучванията също така доказват, че ходенето в продължение на 15-20 минути след всяко хранене помага за по-добър контрол на кръвната захар. Така че това е още една причина, поради която трябва да започнете да ходите.

5. Извършете 15 000 стъпки за един ден

За да ви помогне да следите колко упражнения получавате за един ден, като ходите, изтеглете приложение, което точно ще проследи броя стъпки, които предприемате за един ден. Стремете се да извървите поне 15 000 стъпки за един ден и да усилвате разходката си с всеки изминал ден.