•  

Подобно на всички останали, и вие може да се чудите защо почти никой в ​​Япония няма наднормено тегло? Всъщност те държат рекорда за една от най-здравословните държави в света с най-висока продължителност на живота. Истинската тайна се крие в простия им начин на живот и непланираните упражнения като голяма част от тяхната култура.

Един член на общността Quora, Сара Чоу която е отгледана в Корея и има шанса да пътува до Япония, заяви, че едно от най-поразителните неща, които е забелязала по време на пътуването си, е да види колко слаби са японците. Тя сподели мислите си по този въпрос и смята, че това се дължи на следното:

Японска диета

японска

Типичното японско ястие се състои предимно от храни, богати на протеини (като риба, говеждо или пилешко месо), зеленчуци или салата, ориз и мисо супа, които като цяло са здравословни и сравнително ниско съдържание на мазнини. Тъй като диетата им традиционно е богата на соя и риба, тя също играе важна роля за намаления риск от сърдечно-съдови заболявания. Те консумират голямо разнообразие от зеленчуци, както сухоземни, така и морски зеленчуци, като водорасли, които са пълни с полезни за здравето минерали и спомагат за намаляване на кръвното налягане. Наред с диетата си, японците са големи фенове на зеления чай, който е най-ценен заради високо антиоксидантните си съединения, известни като катехини, които са свързани с борбата с рака, вирусите и сърдечните заболявания.

Яритоки

Една от най-популярните храни в Япония е Якитори, японски вид пиле на шиш. Приготвянето му включва шиш на месо с куши, обикновено изработени от стомана, бамбук или подобни материали и приготвени на скара над огън с въглища. По време на или след готвене месото обикновено се подправя с тара сос или сол. Тъй като повечето якитори са направени от пилешко месо, се счита за сравнително здравословна възможност за хранене. И с много протеини в себе си, това е и перфектната храна за хора, които се хранят на диета.

Паста от червен боб

Япония крие силна любов към десерта и присъствието на паста от червен боб или Anko в японската храна е много често. Много японски хлябове и други сладкиши, като сладолед и мочи, са пълни с тази вкусна паста. Без значение къде отивате в Япония със сигурност ще намерите анко или някакво ястие с тази сладка паста от боб. Тъй като десертите отиват, това е относително здравословно, защото основната съставка е бобът адзуки. Подобно на други бобови растения, бобът адзуки е хранителна сила, богата на протеини, фибри и фолиева киселина.

Яжте до 80% пълнота

Най-важното нещо, което се открояваше за хората в Япония, е размерът на техните порции както у дома, така и в ресторантите. Начинът на сервиране на храната също е ключов. Вместо да имат една голяма чиния, те често ядат от малка купа с храна, разпределена между множество ястия, които често заемат цялата маса. Това служи, за да накарате по-малко храна да изглежда като повече и да отнеме повече време за ядене. Японците също силно вярват в „гъвкаво сдържаност“, когато става въпрос за лакомства и закуски, като им се наслаждават от време на време, но на по-малки порции.

Непланирано упражнение

Ако някога сте били в Япония, определено не ви е трудно да забележите, че хората винаги са ангажирани с непланирани упражнения. Японците постигат много физическа активност чрез прости действия като ходене, изкачване на стълби и използване на велосипед за изпълнение на поръчки, вместо да разчитат на моторизиран транспорт.

Как да възприемем японския начин на живот

Ако искате да останете здрави като японците, ще трябва да приемете, адаптирате и да се придържате към една или повече от тези промени през целия живот.

  • Гответе ястия у дома
  • Изхвърлете консервираната и замразена вечеря - купете ИСТИНСКА ХРАНА
  • Разходете се/карайте колелото си до магазина, ако трябва да си купите храна. Това ви дава по-непроходими упражнения и ви позволява да купувате повече прясна храна
  • Спрете да се отнасяте към храната като към нещо, с което трябва да се работи „много бързо“ в натоварения ден. Яжте ги бавно.
  • Започнете постепенно да намалявате порциите си
  • Пийте по-малко калорични напитки. Преминете към вода или чай.
  • Принудете се да получавате повече непланирано упражнение.

Подобни публикации

  • 5 невероятни трика за салата, които ще ви помогнат да отслабнете
  • 5 причини отслабването е трудно
  • 5 начина за ускоряване на отслабването
  • Защо е толкова трудно да се придържаме към диета?
  • Бързи съвети за здравословно хранене
  • Най-добрите диети за тегло за по-бързо отслабване

Намерихте ли статията полезна? Споделете го обратно!