Може да са известни със сирене и шоколад, но швейцарците официално са най-тънките в Европа.

И така, каква е тяхната тайна? След като изучи швейцарския начин, специалистът по диета Моника Гренфел излезе с този диетен план от две части, който ще ви помогне да загубите камък за един месец.

Диетата е по-лесна, отколкото си мислите - и не е нужно да ядете планини мюсли, за да получите тънък.

Ще правите лесна детоксикационна диета през първата седмица и след това поддържаща диета през втората седмица.

Швейцарците казват: „Изградете по-добро тяло, клетка по клетка.“ Вместо просто да мислят за процеса на хранене и какъв вкус има храната, те се фокусират върху храненето на телата си с храни против стареене като кисело мляко и гроздов сок.

За швейцарците всичко е постижимо чрез добра диета. И те са прави - много проблеми с теглото са причинени от комфорт - или преяждане, което води до проблеми с физическото и психическото здраве и след това обратно към по-голямото комфортно хранене. Скоро възникнаха проблеми като IBS - и цикълът продължава.

План за живота

След като сте в продължение на един месец на женската диета за отслабване с килограм на ден, тялото ви ще бъде силно и издръжливо. Пържен картоф или торта няма да има значение и не се брои за измама.

Важното е да запомните, че всички ястия са приятни - от зеленчуци до шоколад - стига да имат нещо добро за вашето тяло. Това е обичайното лошо хранене, което ще ви върне на първо място. Ще разберете кога сте прекалили, тъй като тялото, лицето и косата ще ви подскажат - може да спите лошо, да се чувствате ниско или периодите ви да са нестабилни. Така че не се притеснявайте от странното снизхождение, просто не го превръщайте в навик!

Останете тънки тайни

Контрол на протеиновите порции

Твърде много протеини правят тялото киселинно, което води до енергийни сривове и преяждане. Въпреки че всички се нуждаем от 45g протеин на ден за клетъчен растеж, поддръжка и ремонт, повечето от нас получават твърде много. Размерът на порцията е отговорът и диетата „Отслабнете с килограм на ден“ контролира протеиновите порции.

Тайният швейцарски „изстрел“

Швейцарците искат да получат своите „снимки“ от чист плодов сок и много ресторанти разполагат с различни снимки, подредени от клиентите, от които да избират. Разглеждани като почистване преди системата преди хранене, те също така премахват апетита ви. Препоръчвам сок от червено грозде заради високото му съдържание на витамини.

Ползите за здравето от диетата „Отслабнете килограм на ден“

- Детоксифицира: приемът на високо съдържание на фибри, нискокалоричен ще помогне за изхвърлянето на възможно най-много токсини

- Регламентира: подхранва добрите бактерии в тялото ви и облекчава хранителните алергии

- Поддържа: постоянният клетъчен оборот означава, че буквално отглеждате ново и по-здраво тяло

Списък за пазаруване

Запасете се с:

  • Изобилие от зеленчуци, включително корени
  • Био пиле и пуйка, не повече от 100g, два пъти седмично
  • Постно червено месо, 100 г, веднъж или два пъти седмично
  • Яйца - 2 на седмица
  • Соево мляко и кисело мляко, малко, няколко дни в седмицата
  • Сирене, всеки ден
  • Ориз - 2 супени лъжици на хранене, 2 или 3 пъти седмично
  • Паста - два пъти седмично
  • 2 супени лъжици зехтин/слънчогледово масло, всеки ден
  • Всички плодове (не след 16:00)
  • Пълнозърнести храни - кускус, овес, киноа и др
  • Няколко ядки, два пъти седмично
  • Нехлорирана вода
  • Сокове от пресни плодове
  • Сок от червено грозде (опитайте Welch’s) - като изстрел преди хранене
  • 1 чаша кафе сутрин и чаша вино вечер (ако искате)
  • Малка чаша соли на Andrews Liver вечер или сутрин, за да помогне за прочистването на черния дроб

Отървавам се от:

  • Бяла захар и брашно
  • Бисквити и сладкиши
  • Масло
  • Крем от майонеза и салата
  • Кетчуп и кафяв сос
  • Всички сладкиши
  • Неорганични и сушени меса
  • Тортили, бисквити и чипс

Завършихте пазаруването си, сега направете диетата!

Загубете един килограм на ден за планиране на хранене

Първата седмица е детоксикация в швейцарски стил, която ще ви помогне да премахнете първите 5lb отпадъци, след което подхранвате вашата система.

Ден 1

Закуска
1/2 грейпфрут или малка чаша пресен рубинов сок от грейпфрут 30 г овес, приготвен във вода с добавена дата по време на готвене
1 малка чаша ябълка кафе или зелен чай

Средата на сутринта
1 ябълка или морков

Обяд
Паниран зеленчуков поднос - всяко количество нарязани зеленчуци, плюс 1 малък картоф, сварен и нарязан с пръскане на масло и балсамов оцет

Следобед
1/2 авокадо или 1/2 ябълка

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 300 мл купа свежа спаначена супа Плоча парени броколи (всякакви количества) с 1 среден картоф, варени и нарязани и масло и оцет за обличане

Ден 2

Закуска
Като ден 1

Средата на сутринта
1 филия швейцарско сирене

Обяд
Натрошени сурови зеленчуци (всякакви количества), включително цвекло и морков. Масло и оцет, за обличане

Следобед
Като ден 1

Вечеря
300 мл спаначена супа, както да 1 Печете 100 г тиквен орех и 100 г сладък картоф в 2 супени лъжици зехтин. Добавете шепа спанак, морска сол и билки непосредствено преди сервиране

Ден 3

Закуска, средата на сутринта и обяд, като ден 2

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 300 мл купа спаначена супа, като ден 1
180 г сладък картоф, изпечен и намачкан с малко олио, малка царевица в кочана или на пара цели тиквички, с олио и оцет за потапяне

Ден 4

Закуска, междинна закуска и обяд като ден 1

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 300 мл купа супа Парен Брюксел с настъргано зеле, облечен с масло и оцет, 1 нарязан сладък картоф и 3 супени лъжици ориз басмати на пара

Ден 5

Закуска
250 мл рубинов сок от грейпфрут 30 г овес, приготвен във вода, плюс финик 1 нарязан банан 1 парче органичен бял хляб с 1 ч. Л. Натурален плодов консерв

Средата на сутринта
1/2 авокадо

Обяд
Леко задушени зеленчуци с поръсване на слънчогледови семки
2 ръжени хрупкави хляба със зехтин

Следобед
1 Babybel

Вечеря
От гроздов сок
300 мл купа спаначена супа 180 г картоф на фурна с голяма порция броколи на пара и 30 г сирене (по желание)

Ден 6

Закуска
Като ден 5, замествайки банана с круша, а хляба с тенджера от соево кисело мляко

Средата на сутринта
1 ябълка или морков

Обяд
Парна зеленчукова чиния, като ден 1 3 супени лъжици грозде и настъргана ябълка в 3 супени лъжици обикновено кисело мляко

Следобед
1 ръжен хрупкав хляб с 2 ч. Л. Плодов консерв

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 300 мл купа спаначена супа 1 филия бял хляб с намазан зехтин, смесени печени зеленчуци по ваш избор,
сервира се с 3 супени лъжици ориз на пара

Ден 7

Закуска
Като ден 5, добавяне на варено яйце

Средата на сутринта
5 бразилски ядки

Обяд
Като ден 6

Следобед
1/2 авокадо или 1 ябълка

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 300 мл купа спаначена супа, бяло руло със зехтин и 30 г меко меко сирене и парен зеленчуков поднос по ваш избор

Много добре! Сега трябва да се чувствате силно заредени с енергия. Вземете много чист въздух и пийте много вода - без да забравяте чернодробните си соли!

Браво за преминаването през седмица 1! Сега можете да започнете втората част от диетата на Woman’s Own Lose A Pound A Day

Загуба на паунд на ден Диета: Седмица 2 - Планът за поддръжка

Направихте много добре, за да преминете през седмица 1 и вероятно се чувствате по-слаби, по-здрави и по-енергични. Не искам да сте преминали през този прекрасен детокс, само за да се върнете към лошите си стари начини.

През седмица 2, Планът за поддръжка, можете да сложите край на лошите навици и лошото хранене и можете да очаквате да загубите около 10lb за две седмици.

Ето как да поддържате здравословен режим, създаден да продължи цял живот!

Какво да запомните
Спазвайте основните принципи на диетата, винаги имайте здравословна лека закуска в средата на сутринта или следобед и яжте зеленчуци или салата по време на обяд.

Вече можете да добавяте повече протеини към вечерите си (но порциите трябва да са малки, само 100g-150g)

Закусете добре, като пълна закуска швейцарски бирчер мюсли - вижте рецептата по-долу

Някои алтернативи на вечерите

150 г филе треска или сьомга на фурна или на скара, с толкова зелени на пара, колкото искате

Филе пържола, на скара, с печени зеленчуци, колкото искате и един малък варен картоф

Пържени на тиган пилешки или пуешки гърди, поднесени с печени зеленчуци

2 поширани яйца на 1 филия бял препечен хляб със зехтин

Швейцарска рецепта за мюсли Bircher

паунд

Създадено от д-р Bircher-Benner през 1890-те, това мюсли е питателно, засищащо и вкусно!

Прави достатъчно за три дни. Съхранявайте в хладилника

Ще имаш нужда

  • 150гр овесени ядки
  • 75 грама сушени боровинки, боровинки или султани
  • 200 мл пресен портокалов сок
  • 2 супени лъжици изсушен кокос
  • 100 мл натурално кисело мляко
  • 25g люти бадеми, препечени
  • 2 ябълки
  • 2-4 супени лъжици бистър мед

Поставете овесените ядки и плодовете или султаните в купа и изсипете върху портокаловия сок. Оставете в хладилника за една нощ.

На следващата сутрин разбъркайте кокосовия орех, киселото мляко и бадемите в овесената смес. Настържете в ябълката само когато сте на път да я изядете.

Прехвърлете в купички и залейте с мед на вкус

Ден 8

Закуска
250 мл рубинов сок от грейпфрут
3 супени лъжици швейцарски мюсли Bircher (вижте рецептата по-горе)
1 филия ръжен хляб, препечен, с 2 ч. Л. Чист плодов намазка
Зелен чай

Средата на сутринта
6 пръчки краставици и моркови с 1 ч. Л. Ч

Обяд
Парна зеленчукова чиния. Неограничено броколи, моркови, тиквички и чушки в дресинг от зехтин и оцет

Следобед
1 ръжен хрупкав хляб с 2 ч. Л. Мед или меко сирене

Вечеря
Малък стъклен сок от червено грозде
300 мл супа от спанак или целина
Смесени печени зеленчуци, хвърлете с морска сол и зехтин
1 среден сладък картоф, печен
1 банан на фурна

Ден 9

Закуска
Като ден 8

Средата на сутринта
1 ябълка

Обяд
Нарязана зеленчукова салата, включително неограничени моркови, зеле, тиквички, цвекло. Добавете 1 супена лъжица слънчогледови семки и 2 супени лъжици винегрет
1 малка пилешка гърда, печена или пържена на тиган, нарязана, сервирайте топла или студена

Следобед
Малка купичка задушени плодове

Вечеря
Малък стъклен сок от червено грозде
180g (варено тегло) тестени изделия с добавени 3 супени лъжици масло от лют червен пипер
варено и 1 с. л. пармезан, поръсено
Купа от смесени пържени зеленчуци
Чаша червено вино

Ден 10

Закуска
1/2 грейпфрут 3 супени лъжици швейцарски мюсли Bircher (вижте рецептата по-горе)
1 малка кашон натурално кисело мляко Филия бял хляб, намазан с 1/2 пюре банан

Средата на сутринта
1 круша

Обяд
Купа салата с настъргани сурови зеленчуци, студени печени зеленчуци и дресинг с масло и оцет. Поръсете с препечени кедрови ядки

Следобед
Малка шепа ядки от кашу

Вечеря
Изстрел от гроздов сок Пържени зеленчуци и кафяв ориз с 1 супена лъжица пармезан или зеленчуци и тестени изделия в доматен сос Чаша червено вино

Ден 11

Закуска
250 мл сок от грейпфрут 3 супени лъжици швейцарски мюсли Bircher (вижте рецептата по-горе)
1 варено яйце
1 ябълка

Средата на сутринта
1/2 авокадо

Обяд
Плоча от печени зеленчуци, включително един среден картоф, с дресинг с масло и оцет Печена ябълка със султани

Следобед
6 пръчици краставици и моркови с 1 супена лъжица Houmous

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 250 мл купа спаначена супа 180 г тестени изделия (варено тегло) в люто масло с магданоз и 1 супена лъжица пармезан с неограничен пара спанак 2 бисквити с орехче Чаша червено вино

Ден 12

Закуска
Като ден 11, но имайте 1 банан вместо 1 ябълка

Средата на сутринта
1 филийка ръжен хрупкав хляб с 2 ч. Л. Мед

Обяд
Като ден 11, но има 1/2 манго вместо печената ябълка

Следобед
1 кашон натурално кисело мляко

Вечеря
Изстрел от гроздов сок 250 мл спаначена супа Пита хляб, пълен с моцарела, сушени домати и босилек или половин багет, полята със зехтин и гарнирана с 2 филийки моцарела и 1 супена лъжица сушени домати, 2 квадрати на скара Швейцарски шоколад Чаша червен вино

Ден 13

Закуска
Като ден 12

Средата на сутринта
1 филийка ръжен хрупкав хляб с 2 ч. Л. Мед

Обяд
Нарязана зеленчукова салата, като ден 10. Добавете 1 супена лъжица пармезан

Следобед
1 морков или 1 ябълка