упражнения

РЕШЕНИЕТО НА ТАЗИ СЕДМИЦА:
ВОДНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

1. НАПРЕД И НАЗАД - Пръстите са насочени напред

  • а. Започнете с десния крак напред, левия крак назад
  • б. Махайте се напред и назад, притискайки всяка пета до пода на басейна
  • ° С. Превключете на левия крак напред, десния крак назад
  • д. Махайте се напред и назад, притискайки всяка пета до пода на басейна

2. Широки крака - пръстите са насочени напред

  • а. Започнете с крака в широка стойка
  • b. Прескачайте или стъпвайте от десния крак на левия крак
  • в. Дръжте пръстите насочени напред, притискайки всяка пета към пода на басейна

3. ТЕЗИ КРАКА - пръстите са насочени напред

  • а. Започнете с повдигане на дясното коляно до височината на ханша, докато натискате левия крак надолу към пода на басейна
  • б. Скочете или пристъпете, за да приведете лявото коляно до височината на бедрата, докато натискате десния крак надолу към пода на басейна
  • ° С. Продължете да се редувате, като държите пръстите насочени напред, краката стеснени и под тялото

4. ШИРОКИ КРАКА - Изпъкнали пръсти

  • а. Започнете с крака в широка стойка
  • б. Скачайте или стъпвайте от десния крак на левия крак
  • ° С. Пазете пръсти, сочещи наляво и надясно

5. ШИРОКИ КРАКА - пръсти, насочени навътре

  • а. Започнете с крака в широка стойка
  • б. Скачайте или стъпвайте от десния крак на левия крак
  • ° С. Дръжте пръстите да сочат към пъпа