от Морийн Саламон

умно

Тези, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат 73% шанс да затлъстеят. Като получават между пет и шест часа, тези шансове спадат до 27 процента, каза Вилакорта.

Опасните катастрофални диети могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, но отпадането на излишни килограми за дълги разстояния може да бъде по-сложно.

Постигането на нова форма означава да се придържате към някои стари съвети - малките, постоянни промени в хранителните и тренировъчните навици все още са най-добрите предсказатели за трайно отслабване, казват експертите. Но това не означава, че диетата трябва да бъде скучна.

Няколко интелигентни трика, включени в по-здравословния начин на живот, могат да помогнат. Ето няколко нови тактики за бръснене на килограми, включително няколко, които поставят ново завъртане на изпитаното.

Когато списъкът на съставките на опакованата храна включва номера, оставете го. Съставките, които включват числа като част от имената си, обикновено идентифицират артикула като „удобна храна“, пълна с мазнини и консерванти, каза д-р Карсън Лиу, бариатричен хирург със седалище в Лос Анджелис.

„Ако се опитвате да отслабнете, е много, много трудно да го направите с преработени храни - каза Лиу, - защото те имат толкова много въглехидрати, захари и скрити съставки.“

По същата причина Лиу препоръчва да се затвори вратата при доставките на храна, независимо дали става въпрос за диетична храна за месец, свръх по телевизията, или тройно чийзбургер от мазна лъжица.

„Това е неустойчив и изключително скъп навик“, каза той.

„Яденето само на салата за обяд е може би най-лошото хранене за управление на теглото“, казва Мануел Вилакорта, диетолог със седалище в Сан Франциско и говорител на Американската диетична асоциация. "Вземете салатата, но имайте сандвич с нея или купичка боб чорба."

Колкото и нискокалорични да са всички тези зеленчукови салати, без въглехидрати, те не правят нищо, за да свалят нивата на хормона на глада грелин, който казва на мозъка кога да яде. Вилакорта препоръчва храни, съдържащи въглехидрати като плодове, зърнени храни, тестени изделия и хляб.

„Ако не ядете достатъчно, не намалявате количеството грелин и ще ядете повече по-късно“, каза Вилакорта.

Тези, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат 73% шанс да затлъстеят. Получавайки между пет и шест часа, тези шансове спадат до 27 процента, каза Вилакорта.

„Сънят е голяма работа - каза Вилакорта, - защото грелинът се увеличава, когато спите по-малко. Ако ви липсва сън, защото вместо това ходите на фитнес, предпочитам да ходите по-малко на фитнес. Спете седемте си часа. "

Не, не по този начин (макар че сексът може да изгори 85 или повече калории).

Най-доброто време за аеробна тренировка е преди закуска, каза д-р Катлийн Хики, бариатричен лекар в частната практика в Хилсбъро, Ню Джърси.

„Тогава нивото на инсулин трябва да е най-ниското и следователно енергията за тренировка трябва да идва от мазнини“, каза Хики. „Винаги, когато нивата на инсулин са повишени - което е почти през останалата част от деня, като се има предвид колко често се хранят американците - запасите от мазнини са защитени и не могат да се използват за енергия.“

Упражнението за повече от 45 минути може да стимулира производството на кортизол, хормон на стреса, което от своя страна може да доведе до производство на мазнини, каза д-р Марк Тинсли, консултант по здраве, фитнес, безопасност и уелнес в Монровил, Пенсилвания.

Като разделите една 60-минутна тренировка на две 30-минутни сесии, ще „превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини“, каза Тинсли.

Ефектите от това да бъдете заседнал през целия ден - да речем, като седите в кабинка за осем часа - не винаги могат да бъдат преодолени, като отидете на фитнес след работа, каза Тинсли. Вместо това, приспособяването на някаква лека физическа активност, като бърза разходка или скачане на крикове през деня, наречено NEAT (Термогенеза без упражнения), всъщност може да доведе до изгаряне на повече калории.

„Казвам на пациентите си, че е нещо като разбъркване на тенджерата, когато готвите сос или сос“, каза Тинсли пред MyHealthNewsDaily. „Ако забравите да го разбърквате през целия ден, можете да разбъркате сърцето си в края на деня, но това няма да компенсира това, което не сте направили.“

И не само на вашия велосипед.

Чрез „колоездене“ на приема на калории през седмицата можете да ускорите загубата на тегло, като измамите собствените методи за запазване на мазнините в организма, каза Брад Шьонфелд, фитнес треньор в Скарсдейл, Ню Йорк и автор на „Библията за женски тренировки за дома“ (Human Kinetics, 2010).

Например, ако целевият ви прием на калории е 1500 калории на ден, бихте изяли 1200 калории в понеделник, 1500 във вторник и 1800 в сряда и след това повторете.

„Това помага да се преодолее естественият механизъм на глад в организма, като се подвежда към по-голяма загуба на мазнини“, каза Шонфелд.

Публикуваните статии и приноси са мнения само на писателите и не представляват мнението на Y!/YNaija.