майкълс

Всички сме виждали тези статии, обещаващи бърза загуба на тегло. Паунд на ден загубен и така нататък. Истинските въпроси, които трябва да зададете: възможно ли е и ако да, здравословно ли е?

Е, зависи. Колко можете да загубите, всъщност зависи от няколко фактора: колко трябва да загубите, възраст, пол и предишни хранителни навици. Така че, ако сте млад човек на 20 години, който има около 50 паунда да губи и обикновено се храни като глупости, но след това изведнъж почиствате нещата за една седмица, може да загубите 10 паунда за 7 дни, няма проблем.

Ако обаче сте жена на 30/40 години, която е доста здрава. Който има около 10-15lbs да загуби и ако вземете една седмица отслабване можете да стигнете някъде до около 5 - 6lbs.

Така че наистина варира. И другият фактор, който трябва да вземем предвид, е, че докато НЯКОИ от тези килограми са от загуба на мазнини, повечето са от измиване на теглото на водата. И това не е непременно лошо нещо. Ако имате събитие за измиване на излишното подуване може само да ви накара да изглеждате и да се чувствате подстригващи.

И така, ако трябва да предприемете това едноседмично раздробяване, какво означава това? Бързи, „почистващи“, 6-часови ежедневни тренировки? Не. Нищо от горното. Това всъщност е предимно за чисто хранене, разумно ограничаване на калориите и стратегически кратки, но интензивни тренировки, които не са по-дълги от 25 минути 4-5 пъти за 7 дни.

Това, което имам предвид под чисто хранене, е премахването на храни, които карат инсулина и причиняват задържане на вода. Така че ключът е да изрежете преработената захар и брашно (сладкиши, бисквитки, сладолед и др.) И преработени зърнени храни (хляб, тестени изделия, зърнени храни и т.н., които не са пълнозърнести). Избягвайте алкохола през цялата седмица, тъй като забавя метаболизма на мазнините и може да доведе до задържане на вода. Поддържайте натрия си до около 1600mg на ден и пийте най-малко 64oz вода - това също помага за измиване на излишното задържане на вода. Поддържайте калориите си около 1200 на ден с неограничени зеленчуци (но сосовете и дресингите се броят като калории). За стъпка по стъпка, подробен план за хранене за диета със скок старт, разгледайте плана за хранене Jumpstart в приложението JM My Fitness.

Що се отнася до вашия фитнес режим тази седмица, ние искаме да ограничим възпалението до минимум, така че тежкото повдигане е чудесно в дългосрочен план, но не и ако се надявате да се плъзнете в тесните си дънки след 7 дни. Тежкото повдигане може да причини задържане на вода в краткосрочен план, защото мускулите ви могат да се подуят от интензивен сеанс на повдигане. Тренировките HIIT и упражненията за телесно тегло ще бъдат най-добри. И не забравяйте да се придържате към гореспоменатите насоки от 25 минути до 4 - 5 пъти седмично. Това помага да се избегне всякакво претрениране и хормон на стреса, които могат да се отделят, когато тренираме твърде усилено твърде дълго.