целулита

Да, можете да ядете! Детоксикациите със сокове може да са модерен начин за бързо отслабване, но „интелигентният подход за рационализиране на вашата диета е също толкова ефективен“, казва експертът по хранене в Лос Анджелис Джаки Келер, която работи с Шарлиз Терон. "Освен това, ако ядете истинска храна, можете да мислите, да спортувате и да бъдете около хората, докато диете." Основни насоки:

  • Изрежете алкохол, сода (карбонизацията причинява подуване на корема), химически подсладители (дори тези в дъвка, които могат да причинят газове и спазми), бяло брашно, излишна сол, червено месо, наситени мазнини и преработени храни. Ограничете се до една чаша кафе на ден.
  • Заменете рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз и захар с пълнозърнест кафяв ориз, овесени ядки или пшеничен хляб. "Никога не изрязвайте въглехидратите напълно", обяснява Келър. "Ако нямате продължителен източник на енергия, тялото ви ще изгаря мускулите за енергия."
  • Започнете да пиете зелен чай и хвърляне на зеленчуци от глухарче в салатите ви. И двамата са естествени диуретици. Броколи, зеле и карфиол могат да причинят подуване на корема, така че вместо това на аспержи, краставици и целина.
  • Скалиране назад. Размерът на порцията е от ключово значение за отслабването. Опитайте да намалите размера на съдовете си. Поставете същата порция храна върху по-малка чиния и може да се почувствате по-доволни.

Сменяйте често упражненията си и увеличавайте интензивността, а не продължителността. „Ако винаги правите едно и също нещо, няма да видите големи промени“, казва Таня Бекер, директор на обучение в Physique 57 в Ню Йорк.

  • „Включете силова тренировка във вашия режим, който засилва метаболизма ви в покой ", казва Бекер, който предлага да се намери треньор или фитнес клас, който набляга на изграждането на мускулите. Три пъти седмично правете скулптурни упражнения на Бекер у дома:

ОБЯТИЯ: С ръце на седалката на стол, пръстите напред и краката навън, спуснете се на няколко сантиметра и се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта от 20.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Легнете на пода с възглавница под кръста и топка под краката. Хвърлете топката към седалката си и се отдръпвайте непрекъснато за 30 секунди. Починете и повторете.

БУТ: Седнете на пода с левия си крак, сгънат надясно пред вас, а десният крак е сгънат встрани, двата крака са обърнати надясно. Повдигнете десния крак на няколко сантиметра от пода, след това го избутайте два инча назад и напред два инча за минута. Обратно положение за работа на левия крак. За демонстрации посетете physique57.

БАНИЧЕН ЦЕЛУЛИТ
Целулитът засяга повече от 80 процента от жените и може да удари, независимо в каква форма сте. Причинен е от натрупване и изтласкване на мастните клетки към повърхността на кожата.