Ето ръководство с диетичен план, упражнения и съвети, които да ви помогнат да отслабнете за една седмица.

Ако мислите, че не можете да отслабнете за една седмица, грешите. Отслабването за седем дни е възможно, но количеството, което губите, трябва да се следи. Спазването на краш диета може да ви помогне да отслабнете дори 5 кг за една седмица, но ако се вярва на специалистите по диета, това изобщо не е здравословно и носи повече вреда, отколкото полза на тялото ви. Не е нужно обаче да се разочаровате, тъй като дори здравословната диета определено ще покаже резултати след седем дни. Ето ръководство, което ще ви помогне да отслабнете за една седмица. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

една седмица

Колко загуба на тегло се препоръчва за 7 дни? Прочетете също - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Диетологът Akansha Jhalani казва, че загубата на половин до 1 кг на седмица е здравословна. Ако тази първоначална цел бъде постигната, тогава може да се опита по-нататъшно отслабване.

Примерен план за диета от Akansha

Вместо да гладувате, трябва да гледате на чисто и здравословно хранене. През целия ден трябва да се консумират малки чести ястия.

  • Сутрешна закуска: Зърнени храни, мляко и плодове
  • Средно хранене: Изберете от плодове, млечен шейк, малка порция салата, 2 бисквити и др.
  • Обяд и вечеря: Щедра порция зеленчуци, порция зърнени храни като роти или ориз, пулс и извара или мътеница
  • Вечерна закуска: парче тост или плод, или оризови люспи или какара

Рутинна тренировка

Важно е да се отбележи, че заедно с правилната диета, вие също трябва да спортувате, за да изгорите тези калории. Тъй като имате само седмица, трябва да тренирате цялото тяло, вместо да се фокусирате върху определени части на тялото. 45 минути всяка форма на физически упражнения, пет пъти седмично, се препоръчват за ефективно отслабване, съветва Akansha.

Urmi Kothari, алтернативен специалист по фитнес, препоръчва да правите интензивни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) пет пъти седмично, тъй като помага при загуба на инчове и мазнини. Това ще ви накара да изглеждате по-тънки от обикновено за кратко време.

Също така е важно да включите комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести, за да сте сигурни, че изгаряте калории, както и мазнини, а скоростта на метаболизма ви също се увеличава, което ще доведе до по-бърз резултат.

Няколко форми, които можете да опитате, са:

Други съвети, които трябва да имате предвид

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, тъй като това ще ви помогне да отслабнете. Използвайте брояч на калории, за да изчислите какво ядете и изгаряте.

За да увеличите метаболизма на тялото си, яжте често, но на малки порции.

Пийте достатъчно вода, за да предотвратите задържането на вода от тялото си и да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Ще отслабнете бързо, ако пиете повече вода.

Напълно избягвайте нездравословната храна, тъй като те нямат никакви хранителни вещества и опаковат много празни калории.

Откажете се от алкохола и сладките напитки за една седмица и вижте колко по-малко калории натрупвате всеки ден. Можете да опитате тези 5 напитки за отслабване.

Изберете нискомаслени и здравословни версии на всичко, което ядете. Например, смесете зеленчукова паранта вместо само картофи или риба на скара, вместо пържена.

Ако сте оризояд, ограничете го само веднъж на ден и за предпочитане по време на обяд. Също така преминете към кафяв ориз от бял.

Яжте в по-малки чинии и дъвчете бавно, за да дадете на мозъка си сигнал, че се чувствате сити.

Ако не можете да упражнявате с едно движение, заложете на тренировка с тежести сутрин и кардио вечер. Отидете на джогинг, пропуснете се или бягайте на място, ако не можете да посетите фитнеса всеки ден.

Правете повече повторения и сетове с по-леки тежести, отколкото за по-тежки и нараняване.

Не изневерявайте на диетичния си план дори в един ден в продължение на една седмица. Ако жадувате за десерти, яжте фурми или сухи плодове.

Намалете максимално рафинираната захар. Добавете мед към напитките си и избягвайте преработените храни, тъй като те са с високо съдържание на захар, както и натрий.

Дисциплината и последователността на упражненията ви ще направят чудеса с вашата мисия за отслабване. Може да се извърши дори след постигане на целта ви за отслабване с бавно увеличаване на интензивността и периода от време, казва Аканша.

Храни, които засилват метаболизма

Яденето на храни, които дават тласък на метаболизма ви, ще помогне за по-бързото отслабване. Затова включете следното в ежедневната си диета:

  • Спанак
  • Джинджифил
  • Capsicum
  • Тофу
  • Броколи
  • Подправки

Храни, които изгарят мазнините

Има някои хранителни продукти, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, което ще ви бъде от полза само когато сте на диета за отслабване. Затова се уверете, че имате такива в диетата си:

  • Зелени люти чушки
  • Зелен чай
  • Хладна вода

Нискокалорични храни

Когато сте на диета за отслабване, яжте комбинация от нискокалорични и високо протеинови хранителни продукти. Това ще помогне на тялото ви да запази енергията си и вие също няма да изпитвате глад. Ето няколко нискокалорични храни, които трябва да включите:

  • Зеле
  • камби
  • Чесън
  • Бадеми
  • Краставица
  • Диня

Не забравяйте, че загубата на тегло не е нещо, което се случва за една нощ с драстични резултати. Това е поетапен режим, който включва различни фактори. Загубата на прекалено много тегло чрез прищявка с гладна диета или тежки форми на упражнения може да лиши тялото ви от основни хранителни вещества, необходими за ежедневния метаболизъм, може да ви остави муден и летаргичен и може да има смъртоносни ефекти върху функционирането на тялото ви, също предупреждава Akansha.

Защо да не губите твърде много килограми за кратко време не се препоръчва?

Повечето хора, които губят твърде много килограми за кратко време, са на модни диети. Тези диети ограничават определени групи храни, които макар и да помагат да се свалят килограми, но също така лишават организма от хранителни вещества, които са от съществено значение за оптималното му функциониране. В допълнение към това, такива диети също са краткотрайни и в крайна сметка напълнявате цялото тегло, след като се върнете към нормалната си диета. Според диетолога Неха Чандна, какъв е целият смисъл от спазването на някакъв режим на диета, който е краткотраен, лишава ви от хранителни вещества и има много опасни ефекти върху тялото ви? Модните диети могат да доведат до запек, слабост, умора, гадене, депресия и загуба на мускули.

След като вече знаете тайната за отслабване по здравословен начин, не забравяйте да проследите напредъка си и до края на седмицата да се почувствате с килограм по-леки. Продължете с режима и отслабнете по-ефективно по ефективен начин.

Ето видео с още няколко съвета за отслабване за една седмица: