бански

Потници, къси панталони и бански ... о, Боже! Май е, което означава, че скоро ще трябва да отлепите зимните си дрехи. Въпреки че само вие знаете какво сте крили под всички тези слоеве, не сте единственият, който се чувства несигурен по това време на годината.

Въпреки че можете безопасно да загубите само около 1 до 2 килограма телесни мазнини на седмица, можете да се почувствате по-уверени в сезона на банските, ако започнете да правите промени днес. Ето 7 постижими цели, които да си поставите и да се придържате, започвайки от сега:

1. Вземете потта си със силови тренировки! Ако искате тяло с бикини, това не подлежи на договаряне: Поставете тренировката си, без извинения! Ангажирайте се с програма за силова тренировка на цялото тяло поне три пъти седмично, за да изгаряте калории по време на тренировка, да повишите силата на изгаряне на калории в метаболизма си за 24 до 48 часа след това и да развиете чисти мускули, които изглеждат и се чувстват по-добре от флаба. Изпълнявайте упражнения, които използват повече от една мускулна група като клякания, лицеви опори, редове и удари във верига, за да направите тренировките си най-ефективни. Бакшиш: Опитайте да тренирате сутрин, за да възстановите метаболизма си през останалата част от деня.

2. Направете дупето и корема си най-важните приоритети. Вашите седалищни мускули (задните мускули) са най-големите мускули в тялото ви, така че изработването им е един от най-добрите начини за изгаряне на калории - и предотвратяване на увиснало дупе на бикини с дъно. (Няма нищо по-лошо!) Разбира се, всеки знае, че истинският ключ към страхотния външен вид в бански костюм е да имате плосък корем! Дайте на двете зони допълнително внимание по време на тренировки преди и по време на бикини сезона, като изпълнявате този ход веднага след загряването в началото на всяка тренировка, 2 до 3 пъти седмично:

Поход на моста: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете бедрата от пода, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете, като държите бедрата успоредни на земята. Поддържайки тази права линия, повдигнете дясното коляно нагоре, така че кракът ви да се издигне от земята. След това го върнете в изходна позиция и повдигнете лявото коляно по същия начин. Продължете да се редувате (сякаш марширувате на място), като държите мускулите на дупето свити през цялото време за общо 10 на всеки крак.

3. Пийте допълнително вода. Скипирането на вода може да намали ефективността на вашите тренировки, защото дори леката дехидратация може да повлияе на ефективността ви и потенциала за изгаряне на мазнини. Ако имате нужда от друга причина да пиете, погълнете това: най-добрият начин да се отървете от излишното тегло на водата е да изплакнете тялото си с вода. Трябва да пиете поне половината от телесното си тегло в унции всеки ден (напр. 150-килограмова жена трябва да пие 75 унции или еквивалента на около четири и половина 16,9 унции бутилирана вода на ден). Само не пестете на леда! Изследванията показват, че пиенето на ледено студена вода кара тялото ви да работи по-усилено (т.е. да изгаря повече калории), за да поддържа идеалната си основна температура. Затова отпийте от студените неща, сякаш това е вашето гориво за изгаряне на мазнини - защото е така!

4. Увеличете дневния си прием на естествени диуретици. Това са храни, които увеличават скоростта, с която течностите преминават през тялото ви, за да ви помогнат да се раздуете. Естествените диуретици включват краставици, аспержи, лимон, зелен чай и всякакви храни с по-висока концентрация на магнезий, калий, витамин С и/или кофеин. Бакшиш: Опитайте да добавите краставица или лимон към водата.

5. Намалете обработените нишестени въглехидрати като хляб, тестени изделия, гевреци, бисквити и бисквити. Повечето от тези храни са заредени с допълнителен натрий и консерванти, които могат да допринесат за задържане на вода и подуване на корема. Ако съставките на опаковани артикули съдържат повече от няколко съставки - или нещо, което не можете да произнесете - не го яжте. Вместо това, изберете порция един от многото пресни плодове и зеленчуци, които сега са в сезона, с постни протеини, за да сте доволни.

6. Намалете приема на алкохол. Ако сте свикнали да пиете по чаша вино или халба бира всяка вечер, опитайте да намалите до две или три нощи в седмицата. Ще намалите общия си прием на калории и ще се настроите за по-добър нощен сън, за да ви зареди с енергия за вашата тренировка на следващия ден. Бакшиш: Когато се отдадете, винаги сандвич напитката си с чаша вода преди и след това, за да избегнете дехидратиращите ефекти на алкохола.

7. Изправете се по-високи и ангажирайте основните си мускули. Помислете как да приберете бедрата си отдолу и да стегнете стомаха си, сякаш ще бъдете ударени. Подобряването на стойката ви веднага ще ви накара да изглеждате по-слаби - дори и да не сте отслабнали още килограм! На всеки 15 минути задайте аларма за „проверка на стойката“, за да тренирате тялото си: Ако сте изправени, изправете се и задръжте всичко. Ако седите, дръпнете тези рамене назад и ангажирайте стомашните си мускули.

снимка: Jupiterimages/Comstock/Thinkstock; Бет Бишоф



Запалете хормоните си за изгаряне на мазнини, за да отслабнете, да натрупате сила и да живеете по-млади по-дълго. Поръчайте хормоналната диета сега!