Първо, поздравете се, че сте взели решение за промяна, след това следвайте тези подробни стъпки, за да направите новия си здравословен начин на живот траен.

1. Запишете причините си.

отслабнете

Защо искате да отслабнете? Независимо дали искате отново да се облечете в любимите си дрехи, да защитите здравето на сърцето си, да намалите риска от рак или заболяване или просто да се почувствате по-добре, запишете го.

Записването на причините ви позволява да ги посетите отново през цялото си пътуване, особено по време на слабите моменти, когато се чувствате съкрушени и искате да напуснете.

2. Запишете началното си тегло и измервания.

Повечето от нас мразят мащаба, но той е необходим инструмент за мнозина. Скачайте по кантара, записвайте теглото си и го записвайте веднъж седмично или всеки месец.

Не се претегляйте всеки ден. Ако не искате да знаете номера си, накарайте някой друг да го запише вместо вас, като вашият значителен друг или доверен приятел.

Направете и измервания. Измерете ръката си (около бицепса), врата, гърдите, кръста, бедрата и бедрото. Няколко седмици скалата няма да се движи, но инчовете ще се движат. Правете нови измервания на всеки шест до осем седмици.

Не позволявайте на случайните седмици с наддаване на тегло или без загуба да ви свалят. Използвайте тези седмици като мотивация. Какво можете да направите по различен начин? Можете ли да добавите друга тренировка? Преядохте ли? Оценете и продължете напред.

3. Дръжте себе си отговорни.

Ако ви липсва самоконтрол, присъединете се към програма за отслабване, като например Watchers, която ще ви помогне да запазите отговорност. Ако рецепционист ви претегля веднъж седмично (и трябва да платите за това), можете да бъдете честни. Освен това ще срещнете други, които са на същото пътуване.

В Weight Watchers научих безценни съвети. Например бяхме предизвикани да седнем изправени на столовете си за цялата среща. Това ме накара да осъзная, че често се мърдам. Сега работя сърцевината си и укрепвам гърба си, когато седя.

Тази стъпка може да не е за всеки, но ако търсите по-структурирана система за поддръжка, тя наистина може да помогне!

4. Направете снимка "преди".

Не е забавно да правите предишната снимка. Той обаче осигурява постоянно вдъхновение. Залепих моите на хладилника, когато за първи път започнах пътуването си. Дори залепих копие в килера си.

След като стигнете до целевото си тегло, виждането на разликата от цялата ви упорита работа е неописуемо.

5. Настройте котва.

Котвата е нещо, което непрекъснато ви напомня докъде сте стигнали. Има няколко опции, от които да изберете. Харесвам верижката за кламери, защото мога да направя няколко да висят на хладилника, в килера, в килера и дори в колата си, за да ми напомнят да направя добър избор, когато бягам.

Първата седмица от пътуването си отслабнах с пет килограма, така че подрязах пет цветни кламери заедно. И т.н. Гледането на вашата верига да расте е забавно и вдъхновяващо.

6. Образувайте се.

Знанието е сила и след като разберете какво наистина сте консумирали, ще бъде по-лесно да спрете да го ядете. Бързо ще се отвратите и дори ще се ядосате на фактите, които дълги години са били скрити от вас.

Например мислех, че млечните продукти са здравословни за мен. Когато се отказах, отслабнах лесно. Също така загубих мигрена, алергии и проблеми със стомаха и храносмилането.

Обучете се чрез достоверни книги, документални филми и интернет сайтове.

7. Дайте на кухнята си грим.

Отървете се от преработените храни и всякакви други боклуци, за които знаете, че са вредни за вас. Бъдете агресивни. Пристрастени ли сте към тази храна? Задържа ли те като заложник? Премахнете го и никога не го допускайте обратно в дома си. Това не само ви прави дебели, но и ви навреди отвътре. Изхвърли го.

Сега напълнете дома си с пълнозърнести храни и пресни продукти. Можете да направите това наведнъж или можете да предприемете бебешки стъпки, като бавно премахвате и замествате тези храни всеки ден. Ще забележите промяна във вашите вкусови рецептори в рамките на няколко седмици и ще бъде много по-лесно да представите лошите храни.

8. Превърнете чинията си за вечеря.

Намалете (или премахнете, ако се интересувате) приема на животински протеини и драстично увеличете приема на растителни храни като зеленчуци, плодове, листни зеленчуци, сурови ядки, боб и семена. Както протеините, така и калцият могат да бъдат намерени в пълноценните храни и на растителна основа.

Един лесен начин да получите добра храна в тялото си е чрез изцеждане или пиене на зелени смутита. Купете сокоизстисквачка или мощен пасатор и започнете всеки ден със зелен сок или зелено смути. Попадането на тези зеленчуци в тялото ви ще помогне да промените вкусовите си рецептори и ще ви даде невероятна енергия и яснота.

9. Започнете да ядете повече сурови храни.

Стремете се около половината от всяко хранене да бъде сурово. Няма да повярвате колко лесно ще започнете да изпускате излишните килограми. Това е така, защото суровите храни имат всички живи ензими все още непокътнати. Въпреки че все още можете да получавате хранителни вещества от варени зеленчуци, няма да получите тези живи ензими.

Ако искате да се заемете сериозно със суровости, препоръчвам да си купите дехидратор, хубав кухненски робот, сокоизстисквачка и добър блендер. Тези промени не трябва да идват наведнъж, но ако наистина искате да се потопите, опитайте бързо сок.

10. Намалете или премахнете консумацията на алкохол.

Алкохолът не само е токсин, но и може да съсипе напредъка ви. Или спрете да пиете напълно, или се насладете на коктейл или чаша червено вино от време на време ... просто стойте далеч от сладките смеси.

Измерете приема си и спрете след една или две чаши. Избягвайте да се опиянявате, тъй като това не само вреди на тялото ви, но и ви кара да ядете нездравословни храни.

11. Вземете го бавно.

Нужни са години, за да наднорменото тегло, така че не очаквайте, че всичко ще изчезне след няколко месеца. Печелете го бавно. Загуби го бавно.

Ако искате да продължи, не бързайте и го направете както трябва. Не бързайте с процеса. Вместо това се насладете на пътуването. Учете се от лошите седмици и празнувайте добрите седмици.

12. Заобиколете се с позитивни хора.

Това, което ще направите, може да ви спаси живота. Ако вашите приятели не са на борда или омаловажават новия ви начин на живот, вземете нови приятели. Знам, че това звучи грубо, но може да направи или наруши целите ви.

Ако основните цели на вашите стари приятели са пиене, ядене на лоша храна и излежаване, без да правите нищо, тогава е време да намерите приятели, които имат същите (здравословни) цели като вас. Ако имате късмет, може да вдъхновите няколко от старите си приятели също да се оправят.

13. Започнете управляема рутинна тренировка.

Намерете нещо, което обичате да правите. Предпочитам да спортувам на открито, но обичам и местната YMCA. Класовете са фантастични: зумба, йога, пилатес, кросфит, бягане, силово ходене, скандинавско ходене ... списъкът продължава. Това също е чудесно място за среща с нови приятели, съмишленици.

Обичам да удрям парка в хубави дни, да си закачам тежестите на глезените и да хващам тежестите на ръцете си за приятна, потна разходка. Обичам и видеоклипове за тренировки. Отегчавам се лесно, затова сменям тренировъчните DVD-та или видеоклиповете в YouTube всяка седмица.