Вашият личен треньор за отслабване

Що се отнася до отслабването, има много предимства при приготвянето на ястията у дома. Колкото по-често ядете навън, толкова повече увеличавате шансовете си за напълняване. В крайна сметка обаче вие ​​контролирате загубата на тегло. Има редица начини, по които можете да поемете контрола върху количеството калории, които консумирате. Следват няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате отслабването, дори ако не можете да приготвите всичките си ястия у дома.

дома
Размери на порциите

Най-голямото предизвикателство за хранене навън е размерът на порциите. Много ресторанти надвишават препоръчителните порции за възрастни. Ресторантите за бързо хранене сервират порции, които са два до четири пъти по-големи от преди двадесет години. Тъй като повечето хора ядат повече, когато им се сервират по-големи порции, това създава потенциал за преяждане. Домашното готвене ви дава повече контрол върху размера на порцията и калориите, които консумирате. Можете обаче да поемете контрола над тази ситуация. Разделете ястието си веднага щом пристигне на масата. Поставянето на половината от храната ви в готова кутия ви дава контрол върху консумираните калории.

Много ястия в ресторанта идват с месо с високо съдържание на мазнини и нездравословни гарнитури. Вие обаче имате възможност да правите здравословни замествания. Избягвайте пържени картофи или храни, заредени с масло и заквасена сметана. Вместо това изберете зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни. Тези храни значително увеличават хранителните вещества, които ще получавате, и намаляват калориите, които консумирате.

Управлението на времето може да бъде истински проблем за хората, които се опитват да отслабнат. В края на натоварения ден може да е по-лесно да спрете на пътя и да вземете удобна храна, отколкото да се приберете вкъщи и да приготвите вечеря. Планирането напред обаче улеснява ползването на здравословни ястия. Опитайте да планирате хранене напред за цялата седмица. Пазарувайте веднъж и пригответе колкото се може повече храни преди време. Почистете и нарежете пресни зеленчуци и ги оставете в хладилника или кутията за обяд за здравословни и лесни закуски.

Вече приготвени ястия

Друг вариант е да закупите вече приготвени за вас ястия. Много програми за отслабване предлагат възможност за закупуване на предварително опаковани ястия. Тези ястия все още са по-здравословен избор от ресторантската храна и ви дават лекотата на малко или никакво приготвяне.

За да планирате безплатната си консултация, моля кликнете по-долу или се обадете (212) 759-8118.