Оголете килограмите с тези ориентирани към храненето съвети за изгаряне на мазнини, които можете да приложите още сега.

Да отслабнете бързо и да задържите телесните мазнини в рамките на зададената идеална цел за телесно тегло е трудно - наистина трудно Ако не беше, тогава всеки пич във вашата търговска фитнес зала щеше да се разхожда с шест пакета коремни мускули и социалните медии нямаше да се взривят всеки път, когато знаменитост влезе в страхотна форма.

мускули

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, тогава знаете точно какво имаме предвид. Първоначално можете просто да намалите малко боклуци, като същевременно се наслаждавате на някои мамини ястия и ще видите числото на спада. След това, 10 до 15 паунда по-късно, напредъкът ви ще се забави и ще трябва да изрежете боклуците и да пиете изцяло. И все пак, това не е толкова лошо, нали? Последните 10 килограма от разфасовката са най-трудните.

Това е така, защото когато се опитвате да отслабнете, мастната тъкан, известна още като телесна мазнина, е енергията, за която тялото ни съхранява, ако останем без храна. Това е инструмент за оцеляване. Така тялото ви започва да отвръща на удара и да се съпротивлява, докато бавно отблъсквате енергийните си запаси - но тялото ви все още иска част от тази мазнина.

Ако наближавате тази последна фаза на рязане, значи имате късмет. Курирахме девет научно подкрепени хакове за загуба на мазнини, за да ви помогнем да ускорите останалата част от процеса. Ако приемем, че останалата част от диетата и тренировките ви са херметически затворени, добавянето на тези съвети към вашата рутина само ще ви тласне през финалната линия.

4-седмичният план за тренировка за отслабване: Седмица 1

Атакувайте целите си за отслабване с тази програма за изгаряне на мазнини.

Пий повече вода

Германски изследователи са показали, че пиенето на около две чаши студена вода може временно да ускори метаболизма с около 30 процента. Ефектът изглежда се дължи главно на повишаване на норадреналина.

Опитайте енергийни напитки

Доказано е, че някои енергийни напитки увеличават загубата на мазнини. Изследователи от Университета в Оклахома (Норман) съобщават в проучване от 2008 г., че когато 60 мъже и жени са консумирали диетична енергийна напитка, съдържаща 200 mg кофеин и 250 mg EGCG от екстракт от зелен чай в продължение на 28 дни, те са загубили повече от един килограм телесни мазнини без промяна на диетата или упражненията.

Просто внимавайте с всякакви напитки с прекомерно добавени захари.

Кристофър Стоки/Гети

Поставете суроватка във вашия шейк

Пиенето на суроватъчен протеин като междинна закуска е интелигентен начин да подобрите не само мускулния растеж, но и загубата на мазнини. Изследователи от Обединеното кралство установяват, че когато субектите са консумирали шейк от суроватъчен протеин 90 минути преди ядене на шведска маса, те са яли значително по-малко храна, отколкото когато са консумирали казеинов шейк преди това. Учените съобщават, че това се дължи на способността на суроватката да повишава нивата на притъпяващите глада хормони холецистокинин и глюкагон-подобен пептид-1.

Не правете диета

Въпреки че изкуствено подсладените напитки са без калории, пиенето на твърде много от тях всъщност може да попречи на напредъка ви при загуба на мазнини. Изглежда, че напитки като диетична сода се забъркват със способността на мозъка ви да регулира приема на калории, което ви кара да се чувствате по-гладни от нормалното, така че ядете повече общо калории. Други изследвания показват, че сладкият вкус на тези напитки може да увеличи отделянето на инсулин, което може да притъпи изгарянето на мазнините и да подобри съхранението на мазнини.