От бутикови фитнес зали до домашни ястия, продуктите за отслабване могат да струват много пари.

струва долара

Според проучване от 2014 г. от медицинското училище на Университета Дюк, потребителите харчат средно някъде от $ 70 за паунд, загубен с помощта на Weight Watchers до $ 248 за паунд, използвайки лекарството Orlistat.

Но не е нужно да харчите толкова много, за да отслабнете. С тези съвети можете да отслабнете евтино, без скъпите продукти.

Яжте здравословно за по-малко

1. Ангажирайте се да се храните у дома.

Освен ако не ядете хайвер и първокласно ребро ежедневно, можете да спестите пари и да намалите калориите, като избягвате ресторантите. Според преглед на 29 проучвания, колкото повече ядете навън, толкова повече калории вероятно ще консумирате, като средно 35 процента от калориите за възрастни идват от търговска храна. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), средното хранене в ресторант с пълно обслужване струва от 9 до 11 долара, но средното хранене у дома е 3,60 долара за най-щедрия бюджет.

2. Купете телбод на едро.

Фасулът и кафявият ориз са добри източници на фибри, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго и може да помогне за ограничаване на закуската. И двете скоби също са много по-евтини, когато купувате на едро. Закупувайки сушените версии, ще похарчите 60 цента до 70 цента на паунд, в сравнение с 1 до 2 долара за стандартна кутия боб или 2 до 4 долара за предварително подправена кутия ориз.

3. Направете план.

Когато обучавате потребителите да пазаруват и да се хранят здравословно, първият, най-важен съвет от държавните агенции е да планирате менюта за седмицата. Защо? Ако имате храна, която планирате да ядете, е по-малко вероятно да импровизирате с нездравословна храна. Отделянето на малко време през уикенда, за да планирате някои здравословни ястия за себе си през работната седмица, може да ви спести нежеланите калории.

4. Направете списък и се придържайте към него.

Ако държите нездравословни храни извън кухнята си, е много по-малко вероятно да ги ядете. За да избегнете изкушение, направете списък с хранителни стоки, когато създавате менюто на седмицата си, и се придържайте към него, докато пазарувате.

5. Знайте кога да купувате замразени.

Пресните продукти са пълни с хранителни вещества и съдържат малко калории, но не винаги са евтини. Но бързо замразените продукти имат почти същата хранителна стойност като пресните, според изследване от 2007 г., публикувано в Вестник на науката за храните и земеделието, и често на много по-ниска цена.

Тренирайте за евтиното

1. Разходка или колело, вместо да шофирате.

Ако сте свикнали да шофирате навсякъде, пешеходството или колоезденето вместо това може да бъде възнаграждаващо и калорично. Всяка измината миля струва от 100 до 200 калории, в зависимост от теглото ви, а всяка измината миля с велосипед струва от 50 до 120, така че защо да не спестите малко бензин и да се потите малко?

2. Намалете таксите за съоръжения.

Членството в спортна зала може да струва над 100 долара на месец, но има няколко по-евтини опции за повечето хора. Местният център за отдих може да струва от 1,50 до 3 долара на сесия, а фитнес залите като Planet Fitness струват само 10 долара на месец (с такса за регистрация). Ако предпочитате традиционна фитнес зала, вашият здравноосигурителен план може да се предлага с месечни отстъпки за такси в местни или национални вериги - подробности трябва да са на разположение на уебсайта на вашия застраховател. Ако обмисляте нова фитнес зала, възползвайте се от промоции като намалени такси за регистрация и безплатни пропуски, за да можете да опитате, преди да се ангажирате.

3. Намерете фитнес парк.

Ако тренировката вътре не е вашето нещо, може би вече сте чували или виждали фитнес паркове. Все повече градски разработчици добавят постоянни, устойчиви на атмосферни влияния тренировъчни машини към обществените паркове, обикновено разположени в гарите. Можете да се разхождате или да джогирате между станциите, за да ускорите пулса си между сетовете, всичко безплатно. Страницата с информация за вашия окръг или град трябва да има посочени местоположения.

4. Възползвайте се от безплатните видеоклипове.

Интернет е пълен с безплатни видеоклипове, включително видеоклипове за тренировки. Ако предпочитате да не се потите публично, можете да се насладите на видеоклипове за тренировка при поискване в собствения си дом. Уебсайтове като BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube имат безплатни упражнения, които можете да следвате, независимо от нивото на фитнес.

5. Присъединете се към вътрешен отбор.

За някои хора единственият начин да се оправят е да се забавляват; те просто няма да се придържат към дейност в противен случай. Ако смятате, че ангажирането с отборен спорт би ви помогнало да се ангажирате с по-активен начин на живот, помислете за присъединяване към отбор за възрастни. Уебсайтът на вашия град може да има отворени списъци на екипи онлайн и много компании спонсорират екипи на служители. Разходите за присъединяване са от безплатни за жителите до около $ 30 на сезон, но забавленията и ползите за здравето, които ще имате, са безценни.