помогнат

Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки че може да имате най-добри намерения, може да бъде ужасно трудно да се придържате към строга диета или рутина. Факт е, че животът пречи дори в най-добрите времена. За щастие има някои малки (и прости) промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да ви помогнат да свалите тези килограми за нула време.

1. Започнете деня с черен чай

Няма нищо като отпиване на затопляща напитка, когато ставате сутрин. Много от нас посягат към кафе, но какво, ако има по-добър вариант? Ново проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис предполага, че черният или зеленият чай без кофеин може да е най-добрата напитка за тези, които искат да отслабнат бързо и лесно. Всъщност резултатите от изследването предполагат, че и двата чая помагат за подпомагане на отслабването.

2. Престанете да шофирате и да използвате обществен транспорт

Ако случайно пътувате до работа, може би сте свикнали да скачате в автобуса или да шофирате до офиса си. Въпреки че това може да са най-бързите начини да стигнете там, където трябва да отидете, те в никакъв случай не са най-здравословните. Защо вместо това да не ходите пеша до работа? Това ще ви спести пари и означава, че ще получите бърз поредица от упражнения и сутрин. Ако трябва да носите делово облекло, никога не се страхувайте! Разходете се с маратонки и носете работни обувки, за да се преоблечете, или опитайте вложки на висок ток, за да направите всичко по-удобно.

3. Пийте вода преди хранене

Може би сте чували, че пиенето на вода преди хранене помага да отслабнете, но има ли истина в това? Накратко, да. В проучване, публикувано в Националния здравен институт, резултатите от изследването предполагат, че пиенето на вода и диетите работят най-добре за отслабване в сравнение с диетите сами. Идеята е, че когато изпиете чаша вода, преди да ядете храна, можете да предотвратите преяждането. (Поддържането на хидратация също е един от най-добрите начини за поддържане на здравето, така че е печелившо!)

4. Наспивайте се добре

Понякога дременето в страната на кимването може да бъде изпитание само по себе си. Ако вече се храните здравословно и спортувате, но не стигате доникъде, вашата безсъние може да е виновна. Според проучване на Медицинския център на Университета в Чикаго, намаляването на количеството сън, което получавате, може да ограничи ползите от диетата, т.е.може да спре да отслабвате, въпреки че се опитвате усилено. Уверете се, че получавате прилична нощна почивка, има много ползи за здравето, не на последно място ви помага да отслабнете.

5. Използвайте по-малка чиния

Колкото по-голяма е чинията ви, толкова повече ядете. Може да звучи прекалено опростено, но не всичко трябва да е трудно за разбиране, разбирате ли? Изследванията показват, че размерът на чинията, купата и дори лъжицата, които използвате, може да повлияе на това колко ще ядете. Вземането е, че ако използвате малка чиния, като странична, ще откриете, че можете най-добре да контролирате размерите на порциите си. Ако сте склонни да се борите с преяждане, това може да бъде начинът, по който да продължите оттук насетне.

6. Запасете се със здравословни закуски

Излишно е да казвам, че безсмислените закуски често могат да доведат до напълняване. Едва ли е необходим гений, за да осъзнаете, че колкото по-сладки и солени лакомства ядете, толкова повече килограми ще натрупате. Ако откриете, че хапвате, когато се чувствате стресирани или отегчени, има нещо, което можете да направите, за да помогнете. Напълнете шкафовете си със здравословна храна, като плодове, ядки и пълнозърнести зърнени храни. По този начин, когато следващият Ви копнеж за почерпка, можете да посегнете към нещо, подходящо за диета, а не към нещо с високо съдържание на калории.

Публикацията за гости е написана от Джо Флеминг от Vive Health

Обичаме да имаме различни хора, които обсъждат здравни и фитнес теми. Изпратете ни имейл, ако искате да допринесете.