Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

мислите
Знаете ли, че в книжарниците и на уебсайтовете има хиляди и хиляди диетични книги? Мнозина предлагат бързи решения, други нямат зад гърба си доказателства, освен знаменитост, която твърди, че е загубила сериозен килограм само с няколко капки от тази или онази магическа отвара, а някои са получили сериозна критика от здравните експерти като направо опасна.

Дори и с цялата тази налична информация, данните от групата NPD показват, че хората, които спазват диета, се отказват от диетите по-бързо, отколкото в миналото, а за тези, които са отслабнали, процентът на успех при задържането на това тегло е безкрайно малък. Едно проучване установи, че само 4,4 процента от тези, които са загубили 20 процента от първоначалното телесно тегло, го държат за една година. Американският колеж по спортна медицина предполага, че за дългосрочни ползи за здравето е необходимо да се поддържа загуба от 10 процента от общото телесно тегло, но само 30 процента от програмите за отслабване са успешни, за да помогнат на диетите да постигнат тази цел за пет- годишен период.

Ключът към успеха при отслабване

С всички книги за диети, които рекламират съвети за добър сън, отнемайте малки хапки от малки чинии, обграждайте се със здравословни послания, набирайте поддръжници, следете какво ядете, имайте разумни конкретни цели, очаквайте пропуски и други да се придържаме към диета?

Моят опит ми казва: Връзката е това, което мислите.

Това е. Просто вдясно?

Вашите вярвания за себе си, вашето бъдеще, вашето здраве, това, което смятате, че заслужавате, какво смятате за справедливо, какво мислите за глад и какво е всъщност ... връзката е какво мислите. Никога не е нещо друго. Някога. Това никога, никога. Ето моята схема, за да илюстрирам въпроса:

Тази кутия е моята тайна за щастието при отслабване, затова ви предлагам да я изучите внимателно. Виждате ли номерата? Те означават нещо.

  • Позиция №1 е изпълнена с всички ситуации, хора, места и събития, свързани с храната, които всъщност ви се случват в живота.
  • Позиция №2 е изпълнена с вашите мисли за тези събития, свързани с храната. Тези мисли водят директно и напълно създават това, което е в следващата позиция.
  • Позиция №3 са вашите чувства - някакъв вариант на гняв, тъга и тревога от негативната страна на емоционалния спектър.
  • Позиция # 4 е изпълнена с вашите реакции и поведения към чувствата, които сте създали в себе си от това, което сте мислили в позиция # 2 - не от самото събитие, в позиция # 1. Никога не преминаваме от събитие (позиция # 1) към емоция (позиция # 3), без първо да мислим (позиция # 2) за събитието.

Объркан? Ето важното нещо, което трябва да запомните - освен ако и докато не помислите за събития, свързани с храната, няма да имате никакви чувства или емоции по отношение на хранителните проблеми.

Мислите ли, че ако някой вика: „Бу!“ докато сте в кома, ще почувствате страх? Не, не бихте, защото нямаше да мислите нищо за това събитие. Сега нека някой вика „Бу!“ докато сте вкъщи сами, след като ви е казано, че в квартала има махала. Повече от вероятно позицията ви №2 ще бъде изпълнена с мисли, че нещо ужасно е щяло да ви се случи. Оттам позиция №3 ще бъде изпълнена със страх, а на позиция №4 бързо ще вземете бейзболна бухалка и ще се обадите в полицията.

Виждате ли? Връзката е това, което мислите, а не действителното събитие. Кажете си (на позиция №2), че знаете, че просто съквартирантът ви играе с вас и вместо страх може просто да се усмихнете и да се почувствате щастливи (на позиция №3). На позиция # 4 може да отскочите от стола си и да поздравите горещо съквартиранта си шегаджия.

Променете начина, по който мислите

Използвайте съкращението THINK, когато в главата ви изникнат мисли, свързани с храната: Вярно ли е? Полезно? Вдъхновяващо? Необходимо? Мил? Ако отговорите с „не“ на три или повече от тези въпроси, пуснете ирационалната мисъл и я заменете с по-точна, логична, разумна и рационална.

Мислителите с наднормено тегло бъркат желанието за ядене с глада. Те често се утешават с храна, чувстват се безпомощни и безнадеждни, когато напълнеят, имат ниска толерантност към глад и глад и се фокусират върху проблемите на несправедливостта. Те не различават емоционалния глад, който е внезапен и „над врата“ (обикновено се демонстрира чрез спешна жажда за определен вид храна, съчетана с негативна емоция и не е удовлетворен от пълнота) от физическия глад, който е постепенен, отворена за различни храни и базирана в стомаха.

Нерационалните мислители на храната вярват: „Да, знам, че ядох преди малко, но гладувам!“ Вместо това опитайте да се противопоставите с по-рационална мисъл за храната като: „Имам желание, но това не означава, че ТРЯБВА да ям.“

Не забравяйте, че връзката е това, което мислите. Саботиращите мисли за храна звучат като: „Не искам да се храня по-различно от другите“, вместо да мисля рационално: „Каква е голямата работа? Струва си да станете по-здрави. "

Предлагам ви да правите това упражнение често и да видите колко бързо научавате, че контролирате напълно емоциите си, никога, никога не сте „карани“ да чувствате нещо и никога не се „ядосвате“, разстроени или притеснени - вие създавате това сами.

Връзката е това, което мислите.