Не отслабвате, особено нездравословни мазнини по корема? Ето един прост план за отслабване в 3 стъпки, подкрепен от науката, който ще ви помогне да отслабнете до 5 кг и ще ви даде плосък корем само за 1 седмица.

съвета

Ню Делхи: Отслабването, особено висцералната мастна тъкан или дълбоката коремна мазнина, не е толкова лесно, но не е и толкова трудно. С правилните трикове и стратегии можете да загубите добро количество тегло за малък период от време. Всъщност се твърди, че можете да хвърлите до 10 паунда, около 4-5 кг, за една седмица. Разбира се, трябва да следвате ефективен план за отслабване, който да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Въпреки че това може да не е дългосрочно решение, планът със сигурност може да ви помогне да започнете пътуването си за отслабване и да мотивирате дългосрочните промени в здравословния начин на живот. Ако се опитвате бързо да свалите килограмите и да станете по-слаби преди важно събитие, ето план за отслабване в три стъпки, основан на науката, за да ви помогне да се отървете от тази грозна мазнина на корема само за една седмица. Прочетете - Отслабване: 5 здравословни закуски за плосък корем и корем

Три прости съвета, които трябва да следвате, за да отслабнете с 5 кг за 1 седмица

Повече протеини и по-малко въглехидрати

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете бързо. Всъщност краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото на водата и подуването на корема. Следователно, много хора отиват с ниско съдържание на въглехидрати, когато се опитват да отслабнат. Яденето на много протеини, особено на постни протеинови източници, е свързано с повишен метаболизъм и намален апетит, което може ефективно да помогне за отслабване.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване или IF е друг ефективен трик, за който е доказано, че губи телесни мазнини. Факт е, че намалявате общия прием на калории, като включвате ограничено във времето хранене, като по този начин помагате бързо да отслабнете. Съществуват различни видове периодично гладуване като - метод 16/8, диета 5: 2 и др. Може да се отбележи, че ограничаването на приема на калории е един от най-успешните съвети за отслабване. Прочетете - 1-дневен детоксикационен план за отслабване: Рутина сутрин до вечер, за да прочистите тялото и ума си

Избягвайте нездравословна храна

Всеки, който се опитва да загуби телесни мазнини, би искал да премахне силно преработените боклуци от диетата си. Нежеланите храни са богати на мазнини, захар и/или сол. Нежеланата храна предлага голям брой калории в малък обем. Той е с ниско съдържание на фибри и засищане, което означава, че няма да се чувствате толкова сити, когато ядете боклуци, което води до преяждане.

Вместо това изберете по-пълноценни храни, като пресни плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на хранителни вещества, фибри и са изключително удовлетворяващи. Фокусирането върху постните протеини и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да се чувствате сити, без да добавяте твърде много калории.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now