Загуба на тегло: Ако смятате, че въглехидратите и мазнините ви правят дебели, тогава трябва да прочетете това. Отслабването се прави най-добре, когато се прави по правилния начин, без да се гладувате и да се прави място за хранителни дефицити.

Акценти в историята

Не само един, но има много митове за отслабване, които правят обиколки в интернет в наши дни. Въпреки че не е нищо по-вдъхновяващо да видите толкова много хора, решени да отслабнат и да станат по-здрави, също така е важно хората да получават правилния вид информация и да не губят здраве заедно с отслабването. В тази статия ще разбием някои от най-популярните митове за отслабване, в които сте вярвали. Някои от тях ще ви оставят изненадани !

спрете

Митове за отслабване, трябва да спрете да вярвате веднага

1. Всички калории са сходни

Различните калории ще имат различен ефект върху тялото ви. Протеиновите калории няма да имат същия ефект като калориите на мазнини или въглехидрати. Калориите от пълноценни храни като плодове и зеленчуци ще бъдат по-засищащи и удовлетворяващи от калориите от рафинирани храни като пържени, преработени, пакетирани, нездравословна храна и десерти. Трябва да се разбере, че различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното ви тегло.

Всички калории не са еднакви и имат различен ефект върху тялото
Снимка: iStock

2. Добавките могат да подпомогнат загубата на тегло

Добавките никога не могат да бъдат толкова ефективни, колкото естествената, органична и домашно приготвена храна, когато става въпрос за загуба на тегло. Добавките могат да бъдат ефективни само в ограничена степен за отслабване.

3. Въглехидратите ви напълняват

За най-дълго време въглехидратите са известни по всички грешни причини. Благодарение на модните диети има някои, които всъщност вярват, че въглехидратите и само въглехидратите са отговорни за наддаването на тегло. Вашите родители и баби и дядовци цял живот са яли въглехидрати. Единствената разлика е, че начинът им на живот включваше по-малко заседнали навици и определено повече физическа активност. Също така е вярно, че намаляването на приема на въглехидрати ще спомогне за по-бързо отслабване. Но това не означава, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло. Да, рафинираните въглехидрати като тестени изделия и захар определено са виновниците. Но други пълнозърнести храни с високо съдържание на въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и варива са много здравословни и всъщност решаващи за цялостното благосъстояние.

4. Мазнините ви напълняват

Мазнините са на следващо място след въглехидратите, които са известни поради грешни причини. Здравословните мазнини като тези в гхи, авокадо, ядки и семена са много важни за здравето. Всъщност мастноразтворимите витамини: Витамините А, D, Е и К се усвояват в тялото само в присъствието на здравословни мазнини. Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване. Кето диетата е една такава диета, която следва принципа на ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерена консумация на протеини. Висококалоричните нездравословни храни, които се пържат дълбоко, определено ще ви направят дебели. Здравите като зехтин, кокосово масло, топено масло, цели яйца и т.н. няма да ви омазнят и ще осигурят на тялото ви основни хранителни вещества.

Гхи е добра мазнина и е от съществено значение за организма
Снимка: iStock

5. Диетите за отслабване винаги са ефективни

Диетите за отслабване със сигурност могат да ви помогнат да постигнете краткосрочни цели за отслабване. Но да мислите, че те винаги са ефективни и ще ви помогнат да поддържате загубеното тегло, след като се върнете към редовните хранителни навици, е напълно невярно. Истината за тези диети за отслабване е, че те не трябва да се следват твърде дълго и ефектите им са временни. По-здравословната алтернатива на отслабването е да промените начина си на живот, да се откажете от лошите хранителни навици, да се откажете от тютюнопушенето и алкохола, да спите по-добре, да бъдете физически активни, да спортувате редовно и да приемате по-малко стрес. Всичко това заедно може да ви помогне да отслабнете и да поддържате това тегло в дългосрочен план.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.