Загуба на тегло: Знаете ли, че най-дълго живеещите популации в света ядат много въглехидрати ?! Ето и други причини, поради които трябва да се откажете от страха от въглехидратите точно сега!

Някои въглехидрати, особено тези, богати на фибри, са важни за доброто здраве

отслабване

Акценти

  • Намаляването на приема на въглехидрати не подобрява изпълнението на упражненията
  • Нуждаете се от въглехидрати за енергия
  • Въглехидратите не водят еднозначно до напълняване

Вие ли сте сред тези, които се страхуват от въглехидратите, защото те причиняват наддаване на тегло? Не се тревожете, тъй като има много причини да не се страхувате от въглехидрати и всъщност да ги ядете без вина, завинаги! В света на науката за храненето въглехидратите са една от най-обсъжданите теми. Трябва да се разбере, че боклуците, пържените храни, преработените и пакетираните храни са едни от тези, които съдържат рафинирани въглехидрати, които са вредни за здравето и причиняват наддаване на тегло. Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са спечелили огромна популярност за отслабване, няма убедителни проучвания, които да твърдят, че диетите с високо съдържание на въглехидрати са особено угояване.

Следват топ 5 причини, поради които трябва да се откажете от страха от въглехидрати точно сега

1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до загуба на тегло, но въглехидратите не са уникално угояване

Както споменахме по-горе, не е установено, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло. Елиминирането на рафинирани въглехидрати като захарта и увеличаването на приема на храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, заедно водят до загуба на тегло. Въглехидратите водят до наддаване на тегло най-вече, когато допринасят за излишния прием на калории. Ако ядете качествени, богати на фибри въглехидрати като зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, те няма да доведат до наддаване на тегло, освен ако не ги консумирате в излишък и не спортувате.

2. Фибрите, вид въглехидрати, са важни за доброто здраве

Разтворимите фибри, открити в зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, плодовете и овеса, са въглехидрати, които всъщност са важни за доброто здраве. Тялото се нуждае от фибри за здравословно храносмилане и предотвратяване на запек. Влакнести храни могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго и да ви помогнат да поддържате тегло.

Богатите на фибри въглехидрати са важни за доброто здраве
Снимка: iStock

3. Нуждаете се от въглехидрати за енергия

Това е причината диетите с ниско съдържание на въглехидрати да ви карат да се чувствате мрачни, летаргични, уморени и дори капризни. Нещо повече, въглехидратите са необходими за осигуряване на червата с добри бактерии и поддържане на чревната флора. Доброто здраве на червата дава тласък на имунитета, хормоните и мозъчната функция, нивата на енергия и физическата работоспособност.

4. Намаляването на приема на въглехидрати не подобрява изпълнението на упражненията

Според Healthline е мит, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри за спортистите, отколкото диетите с високо съдържание на въглехидрати. Проучванията са установили, че представянето на спортистите е подобно на издръжливостта, когато е на диета с ниско съдържание на въглехидрати. И всъщност е по-лошо за спринта, ако сте намалили въглехидратите.

5. Най-дълго живеещото население в света яде въглехидрати

Учените са открили, че популациите в Сините зони - региони, където хората живеят измеримо по-дълго - като остров Окинава в Япония (където хората живеят над 100) консумират диета, богата на въглехидрати. Диетата им включва зелени зеленчуци, бобови растения и сладки картофи. Освен това има причина, поради която диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар предлага да се храни по начина, по който ядоха бабите и дядовците ви. Ако искате да живеете дълъг и здравословен живот като тях, трябва да ядете само тези храни, които са известни на вашите баби и дядовци и тези, които са част от вашата култура от години. И не, бабите и дядовците ви никога не са живели с идеята да се страхуват от въглехидратите или да премахнат въглехидратите от вашата диета.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.