Наднорменото тегло е голяма грижа за мнозина не само защото влияе върху външния ни вид, но и как е свързано с няколко животозастрашаващи заболявания. Заседналият начин на живот и лошите хранителни навици са две основни причини за напълняване. Знаем, че здравословният начин за отслабване е да тренирате ежедневно (кардио, съпротива и HIIT тренировка наред с други) и да се храните здравословно (питателна храна в точното количество). Дори след като следват тези двама, има хора, които все още се борят да отслабнат. Има няколко фактора, които могат да възпрепятстват едно и също, като плато за отслабване, лошо управление на стреса, лош цикъл на сън и здравословни разстройства.

могат

Но човек не трябва да губи надежда и да продължи да спазва режима за отслабване. Днес споделяме как семената могат да ви помогнат да отслабнете. Да, добре сте го прочели! Ядем плодове и изхвърляме семената, но трябва да знаете, че някои семена са много полезни и дори могат да помогнат за отслабване. Ако се интересувате да научите повече, прочетете и включете тези пет семена във вашата диета.

1. Ленено семе
Ленените семена са пълни с няколко хранителни вещества, които не само помагат за загуба на тегло, но и цялостното здраве. Те са един от най-добрите източници на разтворими муцилагинозни (подобни на дъвка) фибри, които могат да понижат лошия LDL холестерол в кръвта, да балансират нивото на кръвната захар и да действат като подтискащ глада. Семената са и един от най-добрите растителни източници на протеин. За непознатите, протеинът е много важен за отслабването, тъй като засилва метаболизма, помага за изграждането на мускули, повишава нивата на хормоните за намаляване на апетита и намалява нивата на хормона на глада, наречен грелин. В допълнение към всичко това е с ниско съдържание на нишесте, захар и калории.

2. Чиа семена
Точно като ленените семена, семената от чиа също са суперхрана и трябва да бъдат във вашата диета, дори ако не спазвате никаква програма за отслабване. Те са заредени с протеини, фибри, магнезий, калий, желязо и са с ниско съдържание на мазнини. Можете да ги поръсите върху салати, супи, смутита и мюсли/овесени ядки, между другото или да приготвите пудинг от чиа.
Семената помагат за потискане на апетита, справят се с подуването и ви оставят за по-дълго време енергични.

3. Тиквени семки
Тиквените семки са гъсто натъпкани с протеини и фибри, което ви държи сити и апетитът ви ще бъде по-малък. Те също са добър източник на цинк, който спомага за засилване на метаболизма ни по естествен път. Те са известни и с високото си съдържание на фибри. За непознатите, фибрите са много жизненоважни за нашите черва и храносмилателната система, включително редовно движение на червата. А по-доброто храносмилане води до загуба на тегло в крайна сметка.

4. Семена от сусам
Сусамът е доста често използван в индийската кухня. Те са пълни с фибри, цинк, магнезий, калций и витамин Е, наред с други. Семената също помагат за ускоряване на метаболизма. Най-хубавото е, че имат прекрасен вкус и аромат. Според докладите можете да консумирате около 15 до 25 грама сусам на ден.

5. Семена от диня
Често ги изхвърляме, но трябва да знаете, че те са висок източник на макро, микроелементи и биоактивни съединения.
Те са пълни с важни хранителни вещества като протеини, калций, калий и цинк, наред с други. PUFA заедно с фибрите намалява риска от сърдечни заболявания, поддържа кръвната захар под контрол и повишава имунитета. Можете да ги ядете сурови или просто изсушени на слънце. Можете да ги добавяте в салати, кифли, печени лакомства и сосове.