Съвети за отслабване: Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира, особено когато се опитвате да отслабнете. Ето някои храни, богати на вегански протеини, които ще ви помогнат да отслабнете.

Веганството е намерило много фенове по целия свят. Някои от най-обичаните ни знаменитости като Аамир Хан, Киран Рао и Анушка Манчанда също се превърнаха в вегани в близкото минало. Веганството като философия се въздържа от употребата на всякакви животински продукти, било то в диетата, облеклото или козметиката им. Докато голяма част от Индия не консумира диета на месна основа, ние все още силно разчитаме на млечни продукти, било то мляко, паниър или гхи. Във веганството се въздържате дори да използвате млечни продукти. При такива ограничения веганите може да се затруднят да изпълнят нуждите си от протеини. Независимо дали искате да качите мускули или търсите устойчива загуба на тегло, трябва да включите достатъчно протеини в диетата си. Протеинът предизвиква ситост. Той също така повишава нивата на хормоните за намаляване на апетита и хормона на глада грелин, което ви кара да жадувате по-малко, като по този начин насърчава загубата на тегло. Така че, ако сте закъсали в цикъла да се взирате в подутия си стомах и мислите как да свалите излишните килограми, опитайте тези веган-богати на протеини храни.

високо

Ето някои храни, богати на вегански протеини, с които можете да се запасите:

1. Тофу и подобни соеви продукти

Тофу е направен от соево мляко, което е отлична алтернатива на обикновеното мляко, добито от животни. Можете да готвите тофу по начина, по който готвите панир. Хвърлете го в салати, използвайте го като пълнеж в сандвичи или го използвайте като тика. Това не само ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго, но и ще ви помогне да управлявате теглото си.

Загуба на тегло: Храни, богати на протеини: Тофу е направен от соево мляко, което е отлична алтернатива на обикновеното мляко, добито от животни.

2. Фасул

Независимо дали става въпрос за боб, черен боб или нахут, всички те са отличен източник на протеини и незаменими аминокиселини. Можете да експериментирате с тях под формата на салати, кълнове и къри. Още по-добре; чифт боб с пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа. Това ще допълни приема на протеини и фибри.

Загуба на тегло: Храни, богати на протеини: Фасулът е отличен източник на протеини и незаменими аминокиселини.

3. Бобови растения

Асортиментът от дал, който ние, индийците, използваме в нашите дези препарати, си струва собствена хроника. Бобовите растения са богат източник на смилаеми фибри. Разпадането на влакната отнема много време, което ви държи по-дълго време и допълнително предотвратява апетита. Това допълнително ще подкрепи вашата диета за отслабване и ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма.

4. Чиа семена

Унция (28 грама) порция семена от чиа съдържа около 4 грама висококачествен протеин. Семената от чиа също са добър източник на фибри, което го прави идеална суперхрана за намаляване на тази издутина. Можете да ги хвърляте във вашите сладкиши или напитки с ниско съдържание на мазнини или напитки, за да ускорите програмата си за отслабване.

Загуба на тегло: Храни, богати на протеини: Семената от чиа също са добър източник на фибри, което го прави идеална суперхрана за намаляване на тази издутина.

5. Зелен грах

Зеленият грах или матар също създава отличен растителен източник на протеин. Те също са богати на различни витамини, антиоксиданти и минерали като тиамин и манган, което го прави здравословно допълнение към диетата за отслабване. Можете също да опитате грахово мляко. Той е богат на DHA и омега-3 мастни киселини заедно с желязото и витамин D, които са полезни за нашето здраве.

Загуба на тегло: Храни, богати на протеини: Зеленият грах или матар също създават отличен растителен източник на протеин.

Опитайте да включите тези храни в диетата си и да видите ефекта върху талията. Уверете се, че допълвате диетата си и с дисциплиниран фитнес режим.