Упражненията сутрин имат много ползи за здравето. Ето 5-минутна рутинна сутрешна тренировка, която може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема и да увеличите загубата на тегло.
Основни акценти
- Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, намалявайки риска от хронични здравословни състояния
- Изследванията показват, че тренировките сутрин могат да предложат най-много ползи за отслабване
- Ето две прости, но ефективни тренировки, които можете да добавите към сутрешната си рутина
Ню Делхи: Започването на деня ви с няколко хода е един от най-добрите навици, които можете да възприемете, особено ако се опитвате да отслабнете и да пазите килограмите. Това е така, защото тренировките сутрин могат да ви помогнат да постигнете оптимални резултати, като изгаряте повече калории с по-бързо темпо. Освен че задават тон за по-здравословен ден, експертите казват, че сутрешните трениращи са склонни да се придържат към своята фитнес рутина, която помага при отслабване. Добрата новина е, че има много тренировки у дома, които можете да направите, за да започнете деня си с положителна нотка.
Има много ползи от тренировките сутрин. Изследванията показват, че сутрешните упражнения подобряват съня, ключов фактор за отслабване и мазнини по корема. Намалява умората и ви кара да се чувствате енергизирани през целия ден. Освен това подобрява настроението, фокуса и концентрацията ви.
Най-добрите сутрешни упражнения за отслабване
Ето 5-минутна рутинна сутрешна тренировка, която може да ви помогне да отслабнете ефективно. Тези упражнения са лесни за научаване и могат да се правят навсякъде, без да е необходимо оборудване. Освен това те могат лесно да бъдат включени във вашата рутина.
Силови лицеви опори
Това е едно от най-добрите сутрешни упражнения, които можете да правите, за да ускорите метаболизма, да ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите си. Правенето на лицеви лицеви опори ви помага да изградите силни коремни мускули, като същевременно ви прави по-здрави и здрави.
Как да направите лицеви опори:
- Започнете с поддържане на V-стойка с обърнати колела и задници.
- Поставете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете.
- Свийте коленете си, преместете тежестта напред, докато сгъвате лактите в пълна позиция за лицеви опори.
- Вдигнете гърба си до изходна позиция, запазвайки V позата.
- Правете това за около 5 минути, подскачайки напред-назад между двете пози.
Подскоци
Скачащите крикове, както повечето други кардио тренировки, са чудесно сутрешно упражнение, което също е полезно за здравето на сърцето. Той насърчава загубата на тегло, увеличава капацитета на сърцето и белите дробове, намалява кръвното налягане, подобрява кръвообращението и намалява лошия холестерол. Това упражнение също тонизира вашите прасци и делтоиди.
Как да направите скачащи крикове:
- Просто застанете изправени с крака.
- Скочете нагоре и разтворете краката си, извън ширината на ханша, докато ръцете са над главата ви.
- Върнете се в изходна позиция, спуснете ръцете си и съберете краката си.
- Можете да направите само няколко с ниска умерена интензивност, ако сте начинаещ - кажете до 2 серии от 10 или повече повторения.
Уверете се, че отделяте време за упражнения - дори и само 10 минути - всеки ден, за да извлечете максимума от тренировката си. Добре е, ако не можете да направите сутрешната тренировка съобразена с вашата рутина, стига да тренирате ежедневно - независимо дали това е сутрин или вечер - ключовото тук е намирането на рутина, на която да се придържате!
Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.
Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now
- Загуба на тегло Включете тези 5 упражнения за тренировка във вашата тренировъчна програма, за да намалите мазнините в корема
- Съвети за тренировки за отслабване Добавянето на това 3-минутно упражнение към ежедневието ви ще изгори мазнините в корема
- Загуба на тегло Най-добрият план за тренировка у дома за изгаряне на мазнини и бързо оформяне
- Загуба на тегло Упражнение Повдигане на краката Какви са предимствата на простата, 5-минутна тренировка за тегло
- Зимна тренировка колко калории можете да изгорите Нашият блог за план за отслабване