от Ада 23.02.2018, 08:47 70 Изгледи

Отслабване съвета

Отслабването е интересна тема. И двете са едно от най-табу и най-много се говори за неща в съвременното общество.

Виждали ли сте колко реклами за отслабване има само по американската телевизия? Все едно 1 от 3 реклами е хапче за отслабване или план.

Не ме цитирайте по тази статистика. Измислих го. Но сериозно, трудно бихте не виждали поне 1 реклама всеки път, когато шоуто ви има търговска почивка.

Тъй като говорим за това толкова много, реших, че ще добавя двата си цента въз основа на това, което съм изследвал и пробвал по време на собственото си пътуване. Тъй като знаете, аз съм мнителен като ад и винаги имам какво да кажа.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: НЕ СЪМ НУТРИОНИСТ И АЗ СЪМ ОЧЕНО НЕ ВАШИЯТ ЛЕКАР.

Винаги ще ви насърчавам да правите свои собствени изследвания, а не просто да вземате това, което някой казва и да пускате. Здравето и храненето са твърде важни, за да се приемат с лека ръка.

Така че вземете това, което казвам със зърно. Изпробвайте някои неща, но не продължавайте да правите нищо, което не ви върши работа.

Нека да влезем в него ...

1. Отървете се от везната си

Последният път, когато ме претегляха, беше в кабинета на моя лекар. Не мога да си спомня кога за последно се претеглих. И знаете ли защо?

Защото, освен ако Вашият лекар или медицински специалист не Ви е дал причина, поради която трябва, не е нужно да сте обсебени от броя на везната.

Сериозно. Всичко, което ще направи, е да ви стресира повече.

Освен това има малко неудобство при претеглянето на различни количества през целия ден. Освен ако ти искам за да планирате точното време, в което да се претегляте всеки ден (което се случва, животът е достатъчно труден), просто го оставете.

Не е толкова важно.

И ако станете обсебени от това число на кантара и наблюдавате как той намалява, може да се разсеете от основната си цел, който Трябва да бъдете здрави.

И пак: посетете Вашия лекар и се претеглете там. Ако няма причина за безпокойство, тогава не се безпокойте.

Концентрирайте се върху това как се чувствате. Вашето тяло знае от какво се нуждае, за да бъде здраво; Слушай това.

2. Избягвайте краш диети като чумата

Всички сме опитвали едновременно или друго ...

Нека сега да бъда ясен: аз направете мислете, че почистването и гладуването могат да бъдат от полза. В наши дни ядем много глупости и понякога единственият начин да се изчерпим всичко (или по-голямата част) от това е да оставите тялото си да се концентрира само върху тези токсини.

Отнема много енергия за смилане и разграждане на храната, което вероятно е причината да се чувствате толкова мръсна и тежка, когато ядете определени неща. Така че краткото бързо или пречистване може да позволи на тялото ви да се концентрира върху разграждането и измиването на всичко, което не е могло преди.

Но аз говоря на ден, може би два, върхове. Нещо повече, първо бих говорил с Вашия лекар.

И повечето лекари също не са фенове на катастрофалните диети. Не можете да промените здравословния начин на живот от тях. Единствената цел е да отслабнете много бързо, което може да бъде наистина нездравословно и дори неефективно в дългосрочен план.

Освен ако не сте в състояние да направите промяна, която можете да поддържате, така или иначе вероятно просто ще си върнете цялата тежест. И тогава ще се измъчвате за нищо.

Заключение? Не чукам хапчета с остроумие, лимонадни диети, SlimFast или нещо от това. Моята препоръка? Не бива и вие.

3. Яжте здравословно, яжте често

Ще кажа нещо, което винаги казвам: изтласквайте, не изрязвайте.

Спомняте ли си в последния раздел, когато споменах да направите промяна в начина на живот, с който можете да се придържате? Ето как го правите. Започвате постепенно да замествате храненията и закуските си с по-здравословни възможности.

ОБИЧАМ сутрин да ям смутита или пресни плодове. Обикновено и просто, нищо не е добавено. Но това беше процес, стигащ дотам. Трябваше да се „тренирам“, за да се наслаждавам на обикновени боровинки като лека закуска.

По принцип трябваше да приемам най-лесното хранене за деня (закуска, за мен) и да започна да го заменям с обикновени смутита. Оттам бих започнал да си приготвям обяда, който всъщност представляваше просто поредица от здравословни закуски, на които можех да пася през целия ден.

Любимите ми закуски са фурмите. Страхотно за калории; яжте 2 или 3 за лека закуска и трябва да сте добри около час или 2.

Което ме води до следващата ми точка: не броим калории. Не съм от 3 години (от началото на моето здравословно/фитнес пътуване).

Начинът, по който го виждам, преброяването на калории е доста адски мизерен начин за отслабване. По-лесно (и по-удовлетворяващо) е да преквалифицирате вкусовите си рецептори да харесват прости, здравословни храни.

Ям това, което искам, когато искам, и сега ще отида за нещо като пресни плодове или сотирани зеленчуци. И не ми изглежда да имам проблеми с избягването на излишни килограми, дори когато не се упражнявам толкова, колкото бих искал.

4. Упражнявайте се редовно

Няма да ви казвам как да получите твърдо тяло и ръце като Мишел Обама, защото, честно казано, аз също нямам нищо от това.

Не ме разбирайте погрешно, мога да оценя този вид упорита работа и отдаденост, но просто нямам. Обичам да се потя и обичам да натрупвам топлина в мускулите си, но не тренирам да печеля маратони или нещо подобно. Тренирането, докато усещането, че ще повръщам, не е идеално.

Така че това е за тези от нас, които искат да тренират само 2 или 3 пъти седмично или всеки ден по 20-30 минути, което е достатъчно.

то е така много по-добре да се натискате наистина силно за кратък период от време, отколкото да го задържите за половин час за един час.

Какво да правя? 20-30 минути йога Виняса на ден. Накарайте тази кръв да се движи и тази топлина, генерирана, без да се самоубивам.

Това е достатъчно добре.

5. Почивка и дестрес

Позволете си да си починете. Дори най-мощните спортисти имат дни, когато не стъпват във фитнес зала.

Но не говоря само за физически труд. Имайте един ден в седмицата, където да си почивате от всичко, което ви притиска в живота.

Когато сте стресирани и уморени, тялото ви по същество е хормон-химически гювеч (благодаря, Анатомията на Грей за входа зад тази линия).

Подобно на това, когато не ядете, тялото ви преминава в режим на паника. Химикалите, отделяни при стрес, се опитват да подготвят тялото ви за изпитателно време, каквото и да е това: глад, сурови елементи, дълги пътувания ...

Навремето, когато бягахме из дивата природа и ловувахме и други неща, това беше страхотно. Помогна ни да запазим и задържим енергията и калориите, за да се подготвим за каквото и да е трудно. Сега това просто ни прави дебели и нещастни.

Не бъдете дебели и нещастни. Дайте си почивка.

6. Подарете си Cheat Day

Добре, ТАЗИ част ми е любима. Дайте си ден, за да ядете каквото по дяволите искате да ядете.

Хората са склонни да подценяват колко ефективен може да бъде един измамен ден. Това ще ви помогне да се придържате към здравословното си хранене през цялата седмица. Той ви помага да подсилите метода на „изтласкване“ и ви предпазва от чувството, че се лишавате.

Не се притеснявайте за диета, не се притеснявайте за отслабване, просто се поглезете. Един ден в седмицата. Може би в деня за почивка.

Така че все още можете да имате торта, но като награда за това, че сте добри през цялата седмица;).

След като започнете да интегрирате по-здравословни навици, просто оставете останалата част да си отиде.

Мисля, че ключът към отслабването е да не опитвайте да отслабнете. Ако лекар Ви е казал, че трябва, тогава по всякакъв начин отслабнете възможно най-бързо, за да стигнете до по-здравословно целево тегло.

Но Недей мания за числата по скала. Концентрирайте се върху това да живеете най-добре, да давате всичко от себе си и да се чувствате най-добре.

Пуснете ми коментар и ми кажете какво мислите!